Время восстановления мышц – это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую. Так какое оптимальное время для восстановления мышц?
Повышение способности к восстановлению
Наше тело имеет ограниченную способность к восстановлению. Есть мнение, что чем больше стаж тренировок, тем быстрее мышечное восстановление. Но это не так. Да, внутренние органы и железы, которые вырабатывают гормоны, начинают работать более эффективно и увеличивают скорость восстановления, но не на много. Еще один миф. Некоторые люди думают, что чем больше мышц, тем больше надо заниматься физическими упражнениями. Но и это не так. Большие и малые мышцы могут преодолеть определенный максимальный вес и в результате огромных механических напряжений и получают тренировочный стресс и повреждения миофибрилл пропорционально силе, которую могут развить мышцы. Например, представим что, начинающий спортсмен делает жим лежа с весом 60 кг на 10 повторений и повреждает 5% миофибрилл, а опытный жмет 150 кг на 10 повторений, и также получает микротравмы в размере 5%. В результате, и начинающий и опытный получает достаточный стимул для роста мышц.
Скорость восстановления мышц ограничена из-за ограничения скорости метаболических процессов в организме человека. Учитывая, что скорость обмена веществ у молодых людей примерно одинакова, то для восстановление после физических нагрузок и увеличения бицепса размером 56 см надо больше времени, чем требуется для бицепса размером 37 см. Более крупные мышцы тратят больше энергии, чем малые на одной и той же тренировке.
Существует еще одна ошибка. Например, новичок приходит в тренажерный зал, делает упражнения для каждой мышечной группы раз в неделю, для каждого упражнения два рабочих подхода и в первое время получает хороший результат. Затем, он увеличивает нагрузку на тренировках, чтобы стать сильнее и делает 4 сета в упражнении, но продолжает тренировать каждую мышцу раз в неделю. В результате, сила и мышечная масса не растет. Почему? Поскольку нагрузка на тренировках была увеличена, расходы энергии также увеличиваются, а время восстановления мышц остается прежним – одна неделя, которой уже не достаточно. Как решить проблему? Необходимо увеличить время отдыха, например, до двух недель. А что делать, пока мышцы восстанавливаются? Делать легкие тренировки, которые не энергоемкие и не провоцируют микротравмы мышц.
Влияние различных видов тренировок на восстановление мышц
Различные виды тренировок, требуют разное время для восстановления. Например, аэробные упражнения вызывают значительные затраты энергии, но не вызывают повреждения большого количества миофибрилл. После аэробной тренировки восстанавливается главным образом мышечный гликоген. В зависимости от продолжительности тренировки, может потребоваться 1-3 дня.
Анаэробные упражнения также расходуют энергию, но плюс к этому провоцируют микротравмы мышц. По этой причине, восстановление займет больше времени, потому что необходимо пополнить мышечный гликоген и восстановить поврежденные миофибриллы.
Восстановления мышц после физических нагрузок имеет следующие временные фазы:
1. Восстановление креатинфосфата.
Креатинфосфат дает возможность преодолеть большие, но краткосрочные нагрузки или сделать мощное, но краткосрочное усилие. Например, быстрый бег и жим лежа с максимальными весами. Количество фосфокреатина быстро уменьшается. В течение 15-20 секунд упражнения, количество креатинфосфата падает почти до нуля, но поднимается очень быстро. В течение 2,5 минут после упражнения восстанавливается до первоначального уровня, а через 5 минут происходит суперкомпенсация.
2. Удаление продуктов распада (молочная кислота, ионы водорода)
В работающих мышцах из-за увеличения анаэробного гликолиза (силовые тренировки), образуется молочная кислота и ионы водорода, которые во время тренировки уменьшают производительность мышц. Устранение этих продуктов распада составляет около 1 часа времени. Так-что миф о том, что мышцы болят на следующий день из-за молочной кислоты, которая накапливалась в мышцах на тренировке вчера – развеян.
3. Восстановление электролитного баланса и жидкости.
В результате выполнения работ, связанных со значительным потоотделение, организм теряет минералы, затем следует период пополнения воды и минеральных солей, которые должны поступать с пищей.
4. Восстановление мышечного гликогена.
Время восстановления мышечного гликогена после тренировки зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. В среднем, после силовой тренировки восполнение занимает около 2-х дней, а на 3-ий день происходит суперкомпенсация. Но если тренировка была очень длинная, например многочасовой бег, тогда может потребоваться более 3-х дней.
У вас проблема с суставами. Тогда эта статья для вас. Те, у кого всё хорошо, тоже могут почитать и что-нибудь почерпнуть для себя. Ведь предупредить недуг всегда легче, чем потом его лечить. Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься, ответ прост – лечить! А что если предупреждать болезни суставов и связок заранее, что принимать и сколько?
Боль в суставах может появиться у любого человека и в любой момент, как из-за травм, так и из-за проблем с иммунитетом. Сустав — это подвижное соединение нескольких костей, которые держатся с помощью хрящей. Движение происходит с помощью синовиальной жидкости, которая нужна, чтобы снизить трение. Синовиальная жидкость вырабатывается в зависимости от нагрузки на сустав. Больше движений — больше жидкости. Поэтому если вести малоактивный образ жизни, выше вероятность появления проблем с суставами, которые будут меньше смазаны.
Суставы постоянно испытывают нагрузку, и проблемы с ними могут начаться в любом возрасте. Самые частые причины болезней суставов это износ, аутоиммунные заболевания или травмы. Особое внимание суставам необходимо уделять: женщинам старше 45 лет и мужчинам старше 55 лет, у которых начинаются возрастные гормональные изменения; аллергикам; людям, перенесшим травмы или хирургические вмешательства в суставах; лицам с избыточным весом; людям с нарушением осанки, плоскостопием; работникам, чья профессиональная деятельность связана с повышенной нагрузкой на суставы. Самые нагруженные суставы — колени, бедра, локти и запястья.
Для замедления развития болезней суставов как ни странно требуется физическая активность. Регулярные зарядки, разминки и растяжки также помогут держать вес под контролем, укрепить осанку и увеличить диапазон движений суставов. Однако стоит избегать чрезмерных нагрузок на суставы в виде повторяющихся сильных ударов, например бег, прыжки и некоторые силовые упражнения. Важно уделять внимание профилактике и стараться замедлить или остановить прогрессирование процесса.
Проще предупредить, чем лечить. Чтобы не болели суставы надо:
1. Сбалансировать свой рацион: он должен содержать витамины и минералы, незаменимые аминокислоты, антиоксиданты. Ешьте больше хрящей, желе, холодца. Ежедневно потребляйте овощи и молочные продукты. 2. Контролировать вес. 3. Соблюдать питьевой режим, так как из-за обезвоживания организма сердечно-сосудистая система не может нормально доставлять необходимые вещества к суставам. 4. Снизить потребление кофеина, алкоголя и никотина, так как они обезвоживают организм, нарушают обмен веществ, делают кости хрупкими и снижают иммунитет. В результате хрящи пересыхают и растрескиваются, а возрастные проблемы с суставами начинаются раньше. 5. Быть физически активным. 6. Принимать нужные добавки.
Arthro Support — комплексная добавка с хондропротективным и противовоспалительным действием, эффективная в профилактике и лечении травм. Защита суставно-связочного комплекса от тренировочного стресса, стимуляция процессов регенерации, ускорение восстановления после травм, борьба с болью и воспалением лежат в основе комплексной добавки с натуральными ингредиентами. Хондроитин сульфат форсирует обновление суставных хрящей. Глюкозамин сульфат увеличивает продукцию синовиальной жидкости - «смазочного материала», обеспечивающего плавные и безболезненные движения в суставах. Коллаген обеспечивает суставы и связки строительным материалом, способствует обновлению и укреплению элементов соединительной ткани. Метилсульфонилметан (МСМ) - лучший источник органической серы, который повышает проницаемость клеточных мембран, уменьшает боль и воспаление, стимулирует заживление после повреждений.
Метилсульфанилметан обладает высокой биологической доступностью и хорошо усваивается организмом. Сера входит в состав многих ферментов и мышечных белков. Дефицит элемента негативно сказывается на физической работоспособности и темпах восстановления. MSM обеспечивает организм серой и создает фундамент для обменных процессов. С возрастом содержание серы в организме человека заметно снижается, и возникает рост воспалительных процессов в суставах, тускнеют волосы, ногти становятся ломкими. МСМ укрепляет суставы и связки, препятствует воспалительным заболеваниям суставов, а также способствует выведению токсинов из организма, регулирует кислотность ЖКТ, улучшает пищеварение, укрепляет волосы и ногти, улучшает состояние кожи.
Hyaluronic Formula повышает регенераторный потенциал организма, защищает от травм, снимает суставные боли, ускоряет восстановление мышц, связок, суставов, а также используется для профилактики старения и омоложения кожи. Гиалуроновая кислота относится к классу хондропротекторов, но ее роль не ограничивается защитой хряща. Добавка стимулирует синтез волокон соединительной ткани, формирует основу межклеточного матрикса кожи и синовиальной жидкости суставов, повышает эластичность связок и сухожилий, оказывает комплексное защитное и противовоспалительное действие. Второй компонент добавки, метилсульфонилметан (MSM), усиливает эффект гиалуроновой кислоты. Это соединение — прекрасный источник органической серы, которая необходима для формирования компонентов соединительной ткани. Гиалуроновая кислота стимулирует синтез и восстановление, а метилсульфонилметан обеспечивает клетки веществами, необходимыми для реакций синтеза. MSM обладает противовоспалительным действием и уменьшает боли в связках и суставах, за счет чего используется для купирования болевого синдрома и в период восстановления после травм.
Коллаген синтезируется самим организмом, однако если принимать коллаген выделенный из костей животных, в виде пищевой добавки, наблюдается явное улучшение в состоянии суставов. Такой коллаген стимулирует выработку “человеческого” коллагена” второго типа, что принципиально важно для залечивания хрящевых повреждений. В любом случае коллаген работает. Он не всесилен, однако профилактический прием в течение 3 месяцев будет иметь несомненную пользу. Collagen Natural line WestPharm содержит витамин С, без которого синтез коллагена невозможен. Витамин С позволяет правильно формировать связи в белковом соединении и необходим для образования зрелых молекул коллагена и их сборки в фибриллы, которые обеспечивают структурную прочность тела. Матрица максимально приближена к структуре человеческого коллагена, что способствует лучшему усвоению, а также позволяет избежать проблем со здоровьем в результате накопления продуктов распада в организме.
Omega-3 Fish Oil — пищевая добавка на основе полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Жирные кислоты омега 3-6-9 входят в состав миелиновой оболочки нервных клеток и всех клеточных мембран, участвуют в синтезе гормонов и противовоспалительных медиаторов, стимулируют регенерацию, укрепляют сосуды, улучшают реологические свойства крови, нормализуют обмен веществ и препятствуют развитию метаболических нарушений. Регулярный прием добавки создает оптимальные условия для синтеза мышечного протеина и сжигания жира, повышает работоспособность, способствует уменьшению болей в суставах и профилактике травм.
В составе экстракта зеленого чая есть антиоксиданты катехины, которые обладают противовоспалительными свойствами. Более того, они помогают хрящам сопротивляться истиранию. Экстракт зеленого чая снижает боль в суставах. Это кладезь антиоксидантов, а их дефицит усугубляет воспаления. Помимо защиты организма от воздействия свободных радикалов, приводящих к окислительному стрессу, который является причиной преждевременного старения, Green Tea обладает термогенным эффектом, то есть преобразовывает жир в энергию. При регулярных тренировках добавка способствует уменьшению висцерального и подкожного жира. Антиоксидантный эффект проявляется как заметное повышение общей продуктивности и уменьшение или устранение апатии.
Амбал Маркет \WESTPHARM - инновационный бренд спортивного питания и пищевых добавок WESTPHARM - бренд спортивного питания и пищевых добавок, был образован в 2012 году с целью предоставить высококачественные продукты для спортсменов и активных людей. За время своего существования WESTPHARM завоевал популярность благодаря своим инновационным подходам к разработке продуктов и строгим стандартам качества, что позволило ему занять прочные позиции на рынке спортивного питания.
WESTPHARM является новаторам в индустрии спортивного питания и пищевых добавок в России. С самого начала компания привлекала внимание своими инновационными составами и продуктами, которые были разработаны с учетом потребностей и целей спортсменов. WESTPHARM непрерывно проводит исследования и разработки, чтобы предлагать клиентам самые передовые продукты, помогающие им достичь максимальных результатов в своих спортивных достижениях.
WESTPHARM уделяет особое внимание качеству и безопасности своей продукции. Компания использует только высококачественные ингредиенты, которые проходят строгие контроль и испытания, чтобы обеспечить максимальное качество и эффективность продуктов. WESTPHARM также сотрудничает с экспертами и специалистами в области спортивного питания, чтобы обеспечить наиболее надежные и проверенные решения для своих клиентов.
WESTPHARM предлагает широкий ассортимент продуктов, разработанных для различных целей и потребностей. Независимо от того, занимаетесь ли вы бодибилдингом, кроссфитом или просто хотите поддерживать свое здоровье и физическую форму, WESTPHARM предлагает индивидуальные решения для всех уровней тренировок и фитнес-целей. В ассортименте WESTPHARM вы найдете протеиновые смеси, аминокислоты, жиросжигатели, витамины и минералы, а также другие пищевые добавки, необходимые для оптимального восстановления и достижения успеха в спорте.
WESTPHARM продолжает создавать новые и уникальные продукты, ориентированные на индивидуальные потребности спортсменов. Благодаря инновационным составам и технологиям WESTPHARM создает продукты, которые помогают улучшить выносливость, ускорить восстановление и повысить общую производительность в спорте. Бренд активно исследует новые ингредиенты и научные достижения, чтобы предложить клиентам самое передовое спортивное питание на рынке.
WESTPHARM является новаторским брендом в индустрии спортивного питания и пищевых добавок. Благодаря своему стремлению к инновациям, высокому качеству и безопасности продуктов, а также широкому ассортименту, WESTPHARM продолжает удовлетворять потребности и ожидания спортсменов и активных людей. С WESTPHARM вы можете быть уверены, что получаете продукты, которые помогут вам достичь своих целей и превзойти ожидания!
Что представляет собой иммунитет и почему он ослабевает?
Иммунная система защищает наш организм от вредоносных чужеродных клеток. Ослабление иммунитета у человека, может быть вызвано несколькими причинами:
1. Нарушения сна может нарушить иммунитет. Банально, но это так, без должного внимания отдыху, наш организм может ослабнуть. Старайтесь уделять хотя бы 8-9 часов в сутки на сон. 2. Современная экология, различные вредные привычки, такие как курение, в общем, различные внешние факторы. 3. Сезонные факторы могут погубить иммунитет. Такие, как недостаток солнца или дефицит свежих фруктов, овощей и так далее. 4. Стрессовые ситуации. 5. Спорт, а точнее редкие и изнурительные физические нагрузки могут угробить иммунитет.
Интересно, но изменения, возникающие в органах иммунной системы, нередко вызваны слишком высокой интенсивностью или продолжительностью тренировочных нагрузок, а так же сопутствующими стрессами. Считается, что небольшие по объему нагрузки не способны вызвать изменения в иммунной системе. А при увеличении, к примеру, интенсивности нагрузок, наш организм реагирует увеличением массы лимфоидной ткани, т.е. усилением иммунопоэтических процессов, которыми богат иммунитет. За всем этим следует стадия повышенной резистентности, т.е. сопротивления, вызванная высокой активностью лимфоидных структур (высоким содержанием лимфоидных тканей). Длительность стадии сопротивления напрямую зависит от интенсивности физических нагрузок. Особенно это заметно, при редких, но чересчур изнуряющих тренировках (в таких случаях, продолжительность резистентной фазы снижается в разы). А при частых, но менее интенсивных нагрузках, мы можем наблюдать повышение продолжительности стадии сопротивляемости, т.е. мы наблюдаем повышение иммунитета. Когда физ.нагрузки возрастают в несколько раз по сравнению с тренировочным периодом, около 40% людей попадают под воздействие иммунодефицитного состояния организма, когда иммунитет снижен, т.е. мы фактически обладаем высокой предрасположенностью к различным заболеваниям.
В течение четырех дней после интенсивных физ.нагрузок в селезенке наблюдается стремительное увеличение размеров лимфоидных узлов и эритроцитов, т.е. активирующиеся процессы лимфоцитопоэза. Однако до полного восстановления лимфоидных органов, до повышения иммунитета, дело не доходит. На протяжении следующих двух недель, мы можем наблюдать снижение размеров тимуса, так исчезают лимфоидные узлы и уменьшается в размерах селезенка. Все это наглядно доказывает негативное влияние резкого прекращения физических нагрузок на восстановление органов иммунной системы. Иными словами, при плавном прекращении тренировок, процесс восстановления, когда наблюдается повышение иммунитета, протекает куда лучше.
Вот несколько механизмов срыва адаптации и истощения резервов нашего иммунитета:
Во-первых: это нарушение гормонального взаимодействия и сбалансированной активности гормонов. Данные изменения способны вызвать нарушения механизмов регуляции гомеостаза иммунитета.
Во-вторых: это глубокие метаболические изменения внутренней среды организма, такие как скопление мочевины. Данные изменения могут привести к распаду иммуноглобулинов, в результате чего иммунитет ослабнет.
В-третьих: это абсолютная или частичная пищевая недостаточность, сюда относится и недостаток витаминов и микроэлементов.
В-четвертых: это медленная или молниеносная интоксикация, от очагов хронической инфекции. Что в итоге может привести к понижению резервных способностей, т.е. повышение иммунитета вам не светит.
Теперь давайте попробуем выяснить, как можно восстановить наш иммунитет. Поговорим о реабилитации иммунной системы.
Повышение иммунитета
С целью корректировки иммунодефицитного состояния применяются разнообразные методы и способы воздействия, от фармакологических до биологических.
1. Адаптогены повышают сопротивляемость организма к различным химическим, физическим, биологическим воздействиям. Они стимулируют антиоксидантную защиту, снижают метаболический ацидоз и накопление продуктов окисления, улучшают гемодинамику тканей и органов.
Женьшень является общеукрепляющей, тонизирующей и повышающей работоспособность добавкой, которая восстанавливает здоровье после перенесенных заболеваний. Используется при физической и умственной усталости, общей слабости, плохой памяти, пониженной работоспособности и сонливости. Кроме того, именно женьшень обладает уникальным свойством повышать когнитивные возможности мозга без последующего «отката» после окончания курса. Увеличивает суточную продуктивность на 38-152 % (зависит от текущего психоэмоционального состояния). Ginseng Vegan line повышает общую выносливость на 45-98% - с ним например, проще переносить жару или длительные кардионагрузки. Добавка усиливает защитные функции организма на 45-69% от текущего состояния, оказывает мощный антиоксидантный эффект и повышает либидо.
Экстракт черной маки — афродизиак, адаптоген, антиоксидант, антидепрессант, нейропротектор. Добавка может использоваться мужчинами и женщинами практически в любом возрасте и при любом уровне загруженности. Перуанская мака пользуется популярностью среди мужчин, так как усиливает либидо. А женщины используют её с целью облегчения адаптации во время и после менопаузы. Мака повышает уровень энергии, настроение, ослабляет ощущения беспокойства и тревожности, поддерживает нервную систему и ускоряет восстановление.
Органический гречишный чай – уникальный напиток с множеством полезных свойств! Заменив традиционные кофе и чай гречишным настоем, вы поможете организму укрепить иммунитет, наладить работу пищеварительной системы, улучшить обменные процессы, стабилизировать психоэмоциональное состояние. Натуральный напиток из зерен гречихи содержит 18 аминокислот, цинк, селен, магний, кальций, рутин, биофлавоноиды, витамины группы B. Благодаря витаминам B, при постоянном употреблении напиток положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Чай из татарской гречихи укрепляет сердечную мышцу, большие и малые кровеносные сосуды, нормализует концентрацию глюкозы в крови, снижает уровень вредного холестерина. Благодаря положительному влиянию на пищеварение и обменные процессы, гречишный чай способствует снижению веса при здоровом питании и занятиях спортом. Кроме того, он выводит из организма токсины и лишнюю жидкость, вследствие чего уменьшается отечность лица и тела в целом.
2. Витамины и минералы.
Недостаток в витаминах – авитаминоз, может привести к серьезным проблемам. Реабилитация иммунитета в таких условиях невозможна. Общий недостаток витаминов способен привести к сильнейшему удару по клеточным хромосомам. Например, известно, что аскорбиновая кислота в несколько раз повышает сопротивляемость организма вредоносным бактериям и вирусам. Немаловажно и то, что витамин С вырабатывает фагоциты – особые клетки, которые уничтожают микроорганизмы, проникающие в кровь. Также в укреплении иммунной системы важную роль играют:
Селен осуществляет регуляцию антиоксидантных процессов во всех органах и тканях. Являясь антиоксидантным минералом, он работает в тесной взаимосвязи с витамином Е, отражая натиск свободных радикалов, тем самым замедляет процессы старения в организме. Селен жизненно необходим для здоровья иммунитета, активизируя защитные механизмы против вторжения бактерий и вирусов. Добавка обладает ярко выраженным кардиопротекторным эффектом. Селен необходим для полноценной работы сердечно-сосудистой, иммунной, нервной, эндокринной систем.
Витамин D3 (холекальциферол) играет важную роль в фосфорно-кальциевом обмене, оказывая влияние на состояние костной системы, а также в экспрессии генов и клеточном росте. Добавка способствует повышению сопротивляемости организма, участвует в минерализации костей, увеличивает плотность мышечной ткани. Он принимает участие в сотнях и тысячах физиологических процессов, участвуя в воспроизводстве клеток и укреплении иммунной системы.
Gold Line от WESTPHARM - это высококачественные пищевые добавки, разработанные для поддержания здоровья и повышения общего благополучия. Эти продукты созданы с использованием передовых научных исследований и высоких стандартов производства, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность.
Каждая формула в линейке Gold Line имеет свои особенности, которые направлены на конкретные потребности организма. Например, некоторые продукты разработаны для укрепления иммунной системы, повышения энергии и выносливости, поддержки здоровья сердца, улучшения пищеварения или поддержки здорового сна.
WESTPHARM придерживается высоких стандартов качества и использует только натуральные ингредиенты, которые могут оказывать благотворное влияние на организм. Все продукты проходят строгий контроль качества и тестируются на эффективность.
Линейка товаров Gold Line от WESTPHARM предлагает широкий выбор продуктов, которые могут помочь вам достичь и поддерживать оптимальное здоровье и благополучие. Независимо от того, какие цели вы преследуете, вам легко найти подходящий продукт, который будет соответствовать вашим потребностям и целям.
Тестостерон участвует в развитии мужских половых органов, вторичных половых признаков, регулирует сперматогенез и половое поведение, а также оказывает влияние на азотистый и фосфорный обмен. Этот гормон отвечает за формирование мышечной и костной ткани, повышает выносливость во время силовых тренировок, а также способствует расслаблению мышц по завершении нагрузки. При нормальном уровне тестостерона человек чувствует себя энергичным и полным сил, у него высокое либидо и отличные спортивные результаты на тренировках. Поддерживать свой уровень тестостерона необходимо, даже если наращивание мышечной массы не является основной задачей. Как повысить уровень тестостерона?
Тренировки
Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что взаимосвязано с увеличением тестостерона в организме. Максимального уровня тестостерон достигает в период сразу после физических нагрузок и длится в течение суток. Для увеличения уровня тестостерона в организме тренироваться следует 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Особенно эффективны упражнения при небольшом количестве повторений 5-6 раз, но с максимально возможным весом. Время отдыха должно длиться не более 2 минут между сетами.
Объем тренировок прямо пропорционален росту тестостерона. Отлично повышают секрецию тестостерона базовые многосуставные движения — тяги в штанги в наклоне, жим лежа и стоя, приседания со штангой. Тренировки с запасом в несколько повторений лучше поднимают тестостерон, чем выполнение каждого упражнения до отказа мышц. При этом очень важно соблюдать главное правило — не перетренироваться. Благодаря большому объему тренировок действительно тестостерон возрастает, но организм должен успевать справляться со стрессом. В противном случае возникнет «перетрен» с чувством хронической усталости, бессонницей, слабым иммунитетом и угасанием сексуальной функции. Кардионагрузка ведет к росту инсулина и кортизола, его синтез увеличивается также в результате затянувшегося силового тренинга, на фоне спада выработки адреналина, соматотропина и тестостерона. Выполнение кардио после силовой тренировки повышает уровень секреции инсулина и кортизола. Оптимальная длительность кардио тренировок 30-45 минут, не более 4 раз в неделю.
В реальности для роста мышечной ткани и обновления ее энергетических запасов нужен гликоген, а не аминокислоты. Именно поэтому последние нормы и рекомендации БЖУ говорят советуют 1,5-2,5 грамма белка на 1 килограмм веса тела.
Скорость липолиза, или потери жира, повышается одновременно с ростом уровня тестостерона. Хотя это не всегда так, более высокий процент жировых отложений в теле вызывает более низкий уровень тестостерона. Увеличение потребления разнообразных жирных кислот (жиров) приводит к повышению уровня тестостерона в организме. Увеличение потребления насыщенных жирных кислот (НЖК) и мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК) также приводит к увеличению производства тестостерона. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) подавляют производство тестостерона: они имеют длинные и хрупкие углеродные связи в своей структуре. Это делает их очень неустойчивыми при контакте с кислородом, теплом и светом, заставляя их проходить в организме через процесс, называемый «перекисное окисление липидов», который создает свободные радикалы и наносит окислительный ущерб клеткам. Оптимальное для производства тестостерона количество жиров в питании - 25%-40% калорийности рациона. Нужно оставить место для углеводов и белка.
Что касается углеводов, их большое количество дает скачок инсулина, который подавляет выработку тестостерона. Но не стоит садиться на диеты с низким потреблением калорий (безусловно, при отсутствии лишних килограммов). Рацион с низким содержанием жиров снижает концентрацию тестостерона, так как гормон синтезируется из холестерина. Когда жиры прекращают поступать с пищей, организму не хватает материала для секреции тестостерона. Однако специалисты не рекомендуют налегать на сливочное масло и жирную свинину — животным жирам лучше предпочесть растительные.
Овощи и фрукты
Повышению синтеза тестостерона способствуют зелень и овощи с низким содержанием крахмала – лук, брокколи или цветная капуста, редька, сельдерей. Шпинат, швейцарский мангольд и капуста богаты магнием. Что касается фруктов, то рекомендуется включать в рацион персики, апельсины, бананы, которые содержат много магния, цинка и антиоксидантов.
Регулярный секс
Регулярный секс тесно связан с увеличением количества лютеинизирующего гормона. У мужчин данный гормон активизирует интерстициальные клетки Лейдига, которые непосредственно и вырабатывают гормон тестостерон. А вот длительное воздержание, наоборот, снижает уровень тестостерона в мужском организме.
Добавки, повышающие уровень тестостерона:
Testofen WESTPHARM™
Testofen – уникальный многокомпонентный тестостероновый бустер растительного происхождения. Эффективен при наборе мышечной массы, похудении, в циклах на рельеф. Повышает продукцию собственного тестостерона. Добавку применяют для восстановления эндогенного синтеза тестостерона. Testofen улучшает самочувствие, работоспособность и качество интимной жизни, нормализует гормональный фон мужского организма, избавляет от хронической усталости и плохого настроения. Секрет эффективности Testofen кроется в сбалансированности состава натуральных ингредиентов действующих в синергии. Добавка способствует росту выносливости и силовых показателей в анаэробных упражнениях.
Tribulus WESTPHARM™
Tribulus — тестостероновый бустер, который ускоряет мышечный рост и поддерживает организм в анаболическом состоянии. Трибулус террестрис – натуральная добавка растительного происхождения, которая стимулирует продукцию эндогенного тестостерона, используется для усиления синтеза собственных анаболических гормонов и форсирования мышечной гипертрофии, а также для восстановления гормонального баланса. Стимулируя синтез тестостерона, Tribulus меняет направление метаболических процессов на синтез мышечного протеина, усиленный расход калорий и активную утилизацию жирных кислот. Проявляется это мышечным ростом с прорисовкой рельефа. Попутно растет либидо, нормализуется или усиливается потенция, крепнет мотивация и появляется особый психологический настрой.
D-аспарагиновая кислота усиливает синтез естественных органических молекул, тем самым стимулируя синтез тестостерона. Увеличение продукции тестостерона позитивно влияет на либидо, настроение и общую мотивацию. Улучшается эректильная функция, растет умственная и физическая работоспособность, уходит усталость. Появляется желание двигаться вперед и к новым победам в карьере, спорте и личной жизни. DAA рекомендуют мужчинам для естественного поддержания и восстановления гормонального баланса.
Ecdysterone Vegan line — природный анаболический бустер, форсирующий набор мышечной массы! Безопасная натуральная добавка по анаболическому эффекту превосходит многие стероиды, улучшает работу внутренних органов и способствует нормализации обменных процессов. Экдизон используется для набора мышечной массы, улучшения композиционного состава тканей, сжигания жиров и форсированного роста спортивных результатов. Нельзя забывать об антикатаболическом действии Экдизона в сочетании с нормализацией биохимии крови и улучшением гормонального профиля. Он смягчает побочные эффекты стероидных курсов, ускоряет восстановление уровня собственных гормонов, помогает сохранить набранную массу и минимизирует феномен отката.
ZMA+ — добавка, в состав которой входят магний, цинк и витамин В6. Минеральные вещества включены в состав в виде органических солей (магния аспартат, цинка аспартат), благодаря чему активные компоненты ZMA+ полностью усваиваются в пищеварительной системе. Их сочетание повышает работоспособность и выносливость, способствуя быстрому восстановлению. Цинк, магний и витамин B6 способствуют улучшению работы нервной системы, снятию проблем со сном и увеличению секреции тестостерона.
Подготовка к турниру \Re: Сушка заливает Надо указывать какие препы для контеста, сколько воды в день, как давно сушка и сколько днеи до выхода на турнир осталось. Орехи на загрузки не едят! Там жиры есть! На загрузке не едят продукты, которые содержат жиры! Локтионова прочти, он хоть и дед синтолыч (земля ему пухом, умер недавно как-то), но дельные вещи говорит. Еще следует учитывать минералы, особенно магнии, он любит воду собирать, правда не в мышце, а во всем теле. Я бы дал точныи ответ, но нужна полная картина, курс какои (фармы), тренировки (все), кол-во еды в день обязательно тоже, а потом уже делать вывод можно, от чего идет заливка.
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 02.11.23 17:36
+0 -0
Подготовка к турниру \Сушка заливает Привет нужна помощь, первый раз начал сушку, за 4 месяца из углеводов осталось только 200 гр риса в день, и до недавнего времени пару раз в неделю фрукты и орехи, форма становилась более сухой и жёсткой, сейчас на животе кожа пару миллиметров, но в последнее пару недель стоит мне съесть даже 50 грам орехов или один какой-то фрукт и вся жесткость уходит минимум на 4 дня, и такое впечатление что заливает водой но при этом глубина и проработка мышц в норме.
Я задаю этот вопрос потому что сушусь первый раз и без тренера, и я не понимаю почему после этих продуктов жесткость пропадает, или дело не в них?
Бустеры тестостерона — это добавки, использующиеся для увеличения собственного тестостерона и либидо. Эффект тестобустеров связан с тем, что эти добавки способны повышать продукцию естественного тестостерона в организме.
Тестостерон участвует в развитии мужских половых органов, вторичных половых признаков; регулирует сперматогенез и половое поведение, а также оказывает влияние на азотистый и фосфорный обмен. Биологическое действие тестостерона наиболее специфично проявляется в тканях-мишенях, где происходит его избирательное накопление.
Минимальный возраст, с которого можно принимать эти добавки, колеблется от 20 до 23 лет. Это связано с нестабильностью гормональной системы и уровня гормонов в молодом организме. Кроме того, уровень естественного тестостерона у молодых людей достаточный и без дополнительной внешней стимуляции. Наиболее выраженный эффект бустеры имеют при использовании у мужчин в возрасте 30–40 лет и даже старше. Это обусловлено более низким физиологическим уровнем тестостерона в этом возрасте, и потому применение бустеров в данном случае не только способствует росту мышц, но и повышают либидо и потенцию. Оптимальный уровень тестостерона — примерно от 12 до 33 нмоль на один литр крови. Но следует помнить, что это дело индивидуальное и зависит от многих факторов (физической активности, возраста, времени суток, образа жизни). У мужчин в возрасте от 20 до 35 лет самый высокий уровень тестостерона. Если уровень гормона падает ниже указанного диапазона, это может быть вызвано недостаточным количеством сна, стрессом или злоупотреблением алкоголя. У пожилых людей также наблюдается снижение уровня тестостерона, что негативно сказывается на работоспособности, провоцирует развитие мышечной слабости. В этом случае также могут быть полезны бустеры тестостерона. При нормальном уровне тестостерона человек чувствует себя энергичным и полным сил, у него повышено либидо и отличные спортивные результаты на тренировках.
Людям, занимающимся спортом, бустер помогает активизировать анаболизм, который включает синтез аминокислот. Они в свою очередь преобразуются в мышечные волокна. Тестостерон влияет на плотность скелетной структуры. Его высокий уровень способствует увеличению не только мышечной массы, но и силы, выносливости. Тестостерон укрепляет кости и мышцы, что позволяет улучшить спортивные результаты, снижая при этом риск травм. Тестостероновые бустеры отлично подходят для послекурсовой терапии. После завершения цикла приема стероидных гормонов или прогормонов, для устранения их побочных эффектов достаточно применять в течение месяца бустеры тестостерона. Это способствует поддержанию уровня тестостерона и сводит к минимуму симптомы, связанные с отменой гормональной терапии, предотвращая тем самым разрушение мышечной ткани — феномен «отката».
Тестостероновые бустеры отлично сочетаются с другими добавками. Никакого взаимодействия между любым тестостероновым бустером и другими добавками для набора мышечной массы нет. Например, креатин, бета-аланин и ВСАА отлично работают в комплексе с бустерами тестостерона, и нет причин прекращать их принимать. Добавку рекомендуется принимать по вечерам, когда уровень тестостерона самый низкий, а также сразу после физической активности.
Testofen WESTPHARM™ – многокомпонентный тестостероновый бустер растительного происхождения.
Testofen эффективен при наборе мышечной массы, похудении, в циклах на рельеф. Повышает продукцию собственного тестостерона. Добавку применяют для восстановления эндогенного синтеза тестостерона. Добавка улучшает самочувствие, работоспособность и качество интимной жизни, нормализует гормональный фон мужского организма, избавляет от хронической усталости и плохого настроения. Секрет эффективности Testofen кроется в сбалансированности состава натуральных ингредиентов действующих в синергии. Добавка способствует росту выносливости и силовых показателей в анаэробных упражнениях.
Эффекты
Повышение уровня тестостерона. Способствует набору мышечной массы. Придает сил, увеличивает запас энергии. Ускоряет похудение и сжигание жира. Повышает либидо, улучшает эректильную функцию. Улучшает умственную и физическую работоспособность.
Плечи \Re: Накачка передней дельты Еще задняя отлично работает при подтягивании очень широким хватом ( проверено ) ну и риск травматизации растет при широком хвате, но зато спина и дельты как раз сильно включаются в работу.
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 26.10.23 20:25
+0 -0
Плечи \Re: Накачка передней дельты Никогда не качал отдельно пучки дельт.Передняя дельта отлично работает в наклонном жиме на грудь,а задняя в тяге на спину.
Плечи \Re: Накачка передней дельты Думаю дело в генетике и отзывчивости самих мышц на нагрузку.
У меня вот конкретно, например, какую бы я часть не прорабатывал, все равномерно развиты, включая задние дельты. Хотя Рул говорил, что конкретно одну дельту изолировать не получится! Там по любому включаются другие пучки по минимуму, но включаются.
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 23.10.23 15:01
Результаты многочисленных исследований показывают, что имеет значение общее количество времени, затраченное на физическую работу, например, 10 часов в месяц будут практически в 2 раза эффективнее чем 5. При этом продолжительность каждой тренировки не имеет принципиального значения. Так, три тридцатиминутных занятия в день, могут дать такой же эффект, как и одна полуторачасовая тренировка. Именно поэтому нельзя рассчитывать на значительное снижение веса, если уделять тренингу только 1 час в неделю или по 10 минут в день. Продолжительность тренировки также определяется целью, особенностью тренировочной программы и уровнем профессионализма тренирующегося.
Продолжительность тренировки при похудении имеет ключевое значение в результатах, она не должна быть меньше 30 минут, так как за меньший промежуток времени просто невозможно ускорить метаболизм и запустить разрушение жиров. Оптимальное время 60 минут. С увеличением времени тренировки повышается и эффективность, однако это грозит разрушением мышц под влиянием катаболических процессов. Как и в тренировках для набора мышц, в тренировках для похудения более 80% результата достигается преимущественно благодаря диете и правильному питанию. Несмотря на то, что физические упражнения заставляют организм тратить калории, вклад этих энергозатрат редко превышает 10-15% в суточной цифре потребления. Роль фитнеса при похудении состоит прежде всего в изменении метаболизма, а не прямом сжигании жира. Для сжигания жира без вреда здоровью рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю по 20-40 минут при 115-135 ударах в минуту (60-70% от максимальной частоты пульса).
Идеальная частота тренировок — это такая частота, при которой каждая следующая тренировка приходится на пик суперкомпенсации. Уровень суперкомпенсации прямо пропорционален работе выполненной мышцами, то есть чем больше нагрузка, тем выраженнее и продолжительнее мышечный рост в восстановительный период. Однако следует помнить, чем интенсивнее тренинг, тем больше времени требуется до наступления фазы суперкомпенсации. Еще одна проблема заключается в том, что мышечная работа включает в себя несколько параметров, которые имеют разный период восстановления. К примеру восполнение депо гликогена происходит в течение нескольких часов, а на восстановление клеточных микроструктур — несколько дней. Поэтому пока вы дожидаетесь суперкомпенсации одного параметра, другой параметр уже может выходить из этой фазы. Именно в этом заключается особая сложность и в то же время важность вопроса частоты тренировок. Если частота тренировок слишком высокая, то функция мышц не успевает восстановиться даже до исходного уровня, и приходится на фазу когда уровень компенсации даже ниже исходного. Эта ситуация склонна к усугублению с каждой последующей тренировкой и в конечном счете приводит к перетренированности. В том случае, если частота тренировок будет низкой, потеряется возможность тренироваться в фазу суперкомпенсации, а значит эффективность тренинга будет ниже. Для восстановления мышц, в среднем требуется около 2-4 дней, а пик фазы суперкомпенсации наступает только на 6-7 день.
Если вы стремитесь потерять жир и приобрести рельеф, то тренироваться можно каждый день, главное не допустить развитие перетренированности. Кроме того, высокая частота тренировок диктует необходимость применения антикатаболиков, для защиты мышечной ткани от разрушения. Рекомендуется сократить число силовых тренировок до 1-2 в неделю, остальное время нужно посвятить аэробным нагрузкам.
Какие добавки принимать, чтобы сделать эффективнее тренировки на похудение?
Мощный жиросжигатель с усовершенствованной формулой и усиленным липолитическим потенциалом, который повышает эффективность любой тренировочной программы, нацеленной на комплексное снижение веса, сжигание жира в проблемных зонах или шлифовку мышечного рельефа. Компоненты добавки обладают синергетическим действием, что позволяет добиться максимального физиологического отклика. В состав T-5 EX включены мощные метаболики, оказывающие глубокое влияние на обменные процессы. Дополняет состав уникальная формула Geranamix который повышает эффективность состава. Geranamix обостряет восприятие, повышает мотивацию, улучшает настроение и ментальную фокусировку. Влияет и на основной обмен: метаболизм, усиливается послетренировочное потребление кислорода и усиление липолиза.
Способность Йохимбина блокировать альфа-2-адренорецепторы при одновременном усилении секреции норадреналина делает его очень популярным в тренировочных циклах, нацеленных на похудение, сушку и прорисовку мышечного рельефа. Йохимбин повышает эффективность диеты и программы тренировок, а заодно целенаправленно усиливает липолиз.
Создает оптимальные условия для обменных процессов, защищает мышцы, сердце, нервную систему от гипоксии и стресса, замедляет катаболизм, повышает толерантность к нагрузкам. Улучшение качества и темпа регенерации тканей после повреждения имеет огромное значение; это ускоряет восстановление мышц и элементов суставно-связочного аппарата, уменьшает суставные боли, снижает риск спортивных травм, стимулирует заживление после полученных повреждений.
Идеально сбалансированный сплав BCAA аминокислот станет мощным двигателем мышечного роста, катализатором восстановления и надежной защитой для скелетных мышц во время дефицитных диет. Добавка ускоряет восстановление, увеличивает силовые показатели при целевых тренировках, защищает мышечную ткань от катаболических процессов, а также способствует набору мышечных объемов при сжигании подкожного жира и нормализует процессы регенерации поврежденных тканей после тренировки.
В период сушки дополнительное употребление лейцина стимулирует синтез UCP3 — гена разобщающего белка 3, который повышает способность митохондрии к жиросжиганию, так как разделяет механизмы утилизации пищевых калорий и производства АТФ. На практике, если поддерживать суточный дефицит калорий 500 ккал, то есть 15 000 ккал в месяц, можно сбросить вес сугубо за счет жира, сохранив максимум мышечной массы. Лейцин повышает этот результат на 10-20% при соблюдении всех рекомендаций диеты.
Плечи \Re: Накачка передней дельты Судя по форме - генетика это, тут только заниматься классически и равномерно все качать.
Перекачать или заставить отстающии пучок дельт расти, практически невозможно, если конечно методы Валентино-Уиллера не применять. Просто прогрессировать дальше и все.
У самого дельты равномерно развиты, все три пучка, но мышца сама небольшая в отличии от остальных МГ.
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 17.10.23 17:35
Плечи \Re: Накачка передней дельты Всегда качал все три пучка дельты на каждой тренировке плечь, но чувствовал недобор по передней дельте. Если армейские жимы стоя и сидя, со штангой и гантелями согласно науке на 70% нагружают передние дельты, а в этих жимах я поднимаю больше веса, чем в тягах кверху для средней дельты, то почему у меня средняя дельта приоблодает над передней https://www.ambal.ru/user.php?id=20928&im=328053
Количество потребляемого белка влияет на способность организма наращивать мышечную массу. Если его будет слишком мало, вы не сможете прогрессировать в тренажерном зале. Некоторые люди считают, что время потребления белка абсолютно неважно, однако существуют доказательства того, что прием белка перед тренировкой повышает мышечный рост после нее. Нельзя упускать один важный момент: последний прием белка перед предтренировочным приемом пищи. Когда вы съедаете какую-либо пищу, организм на протяжении определенного времени усваивает необходимые питательные вещества. Чем больше еды мы съедаем, тем больше времени требуется организму (исследования показывают, что усвоение приемов пищи занимает от 2 до 6 часов и более часов).
Если вы съели большую порцию белка за 1-2 часа до тренировки, уровень аминокислот в вашей плазме (крови) будет достаточно высоким на протяжении тренировки. В таком состоянии дополнительная порция белка непосредственно перед началом тренировки вряд ли поможет вам построить больше мышц, поскольку тело уже находится в «анаболическом состоянии».
С другой стороны, если прошло значительное количество времени и порция белка была небольшой (менее 20 граммов), то уровень аминокислот в плазме вероятнее всего будет низким во время тренировки. В таком случае прием белка перед тренировкой оправдан, он позволит повысить уровень аминокислот в крови, а значит и синтез белка в организме.
Значительная часть посетителей тренажерных залов тренируются утром, либо в послеобеденное время (после работы, перед ужином), поэтому им принесет пользу прием 20-40 грамм белка за пол часа до тренировки. Если вы все же тренируетесь через 1-2 часа после приема пищи, богатого белком, то вам такие телодвижения ни к чему. Чем быстрее усваивается белок, и чем больше в нем лейцина (аминокислота, стимулирующая синтез белка), тем более краткосрочной будет стимуляция мышечного роста. На некоторый уровень аминокислоты поднимаются при употреблении любой формы белка перед тренировкой, однако, наиболее быстрым и при этом поднимающим аминокислоты на высокий уровень будет сывороточный протеин, который к тому же богат лейцином.
Аминокислоты
Аминокислоты – основная часть белка в организме в расщепленной на мелкие части форме, поэтому их результативность схожа с протеином. Особенно ценным можно назвать способность аминокислот восстанавливать поврежденные мышечные волокна, способствовать регенерации тканей, сжигать излишние жировые отложения и ускорять рост мускулатуры. Прием BCAA перед тренировкой ускоряет белковый синтез, не дает мышцам разрушаться в условиях напряженной тренировки, а также отодвигает наступление мышечной усталости впоследствии и связанные с ней боли. Потребление BCAA перед тренировочной сессией делает вклад в дальнейшее эффективное восстановление организма. Можно потреблять 10 грамм ВСАА или 3-5 грамм лейцина за 10-15 минут до тренировки. Кроме того, если вы тренируетесь голодным, резко возрастает разрушение мышечных волокон. Чтобы этого избежать, рекомендуется прием ВСАА.
Аминокислота Цитруллин малат повышает синтез АТФ на 34-35%, а уровень креатинфосфата — на 20%. Добавка снижает усталость и увеличивает накачку мускулатуры. Яблочная кислота, которая входит в состав соединения, нейтрализует молочную кислоту. А она, как известно, образуется при выполнении силовых упражнений и является главной причиной усталости. Сам Цитруллин малат способствует выведению другого побочного шлака аммиака. Чем его меньше, тем выше силовая выносливость. Цитруллин перерабатывается организмом в аргинин, который, в свою очередь, превращается в оксид азота. Оксид азота обладает свойством усиливать кровоток. А это значит, что к мышцам доставляется больше кислорода и больше питательных веществ, что положительно влияет на производство АТФ. Цитруллин малат принимают натощак за полчаса до начала тренировки.
Аминокислота Бета-аланин необходима для синтеза карнозина и увеличивает его концентрацию в мышцах примерно на 60%. Это повышает эффективность и емкость мышечного буфера, препятствует закисление мышц и повышает их сократительный потенциал. Бета-аланин отодвигает порог мышечного отказа на 9-10%. Следовательно, в каждом подходе вы сможете сделать несколько дополнительных повторений, и сможете выполнить больше продуктивных подходов. Также Бета-аланин повышает пиковую мышечную активность. Прием Бета-аланина перед тренировкой повышает её эффективность и продуктивность.
Углеводы
Углеводы однозначно увеличивают производительность на тренировке. Съев углеводы за 15-30 минут до тренировки, вы обеспечите свой организм дополнительным «топливом», но не простимулируете дополнительный рост мышц. Стимулирование роста напрямую не происходит, поскольку углеводы не ускоряют синтез белка, они позволят вам работать с тяжелым весом и делать больше повторений, таким образом косвенно помогая вам наращивать больше мышц (пока ваши тренировки и диета составлены должным образом). Углеводы с низким гликемическим индексом лучше подходят для продолжительной нагрузки (2 часа и более), направленной на развитие выносливости, а для коротких интенсивных тренировок лучше подойдут углеводы с высоким гликемическим индексом. Эффективно потреблять от 25 до 50 грамм углеводов за 30 минут до тренировки, тогда вы сможете ощутить заметную прибавку в собственной производительности.
Жиры
Увеличение потребления жира с пищей, за 24 часа до велосипедной тренировки, например, увеличивает продолжительность периода повышенной производительности, полученного за счет предтренировочных углеводов. Жиры оказывают значительное влияние на метаболизм и уменьшают утилизацию углеводов, но не оказывают влияния на физическую работоспособность. Следовательно, вы можете спокойно потреблять жиры перед тренировкой, но ждать от них какого-либо значимого эффекта не стоит.
Предтреники
Предтренировочные комплексы позволяют заметно повысить продуктивность тренировки, увеличив силу, заряд бодрости, выносливость, ускорить процессы восстановления.
Geranamix обладает колоссальным эффектом и может использоваться как предтренировочный комплекс или в качестве жиросжигания, так и для повседневного приема с целью повышения общей продуктивности. Добавка стимулирует ЦНС, заряжает энергией, увеличивает силовые показатели, а кроме того улучшает обменные процессы и стимулирует жиросжигание.
Похудение и сжигание жира являются проблемными для немалой части населения. Часто случается так, что человек допускает множество грубых ошибок, которые мешают ему эффективно и безопасно сбрасывать вес.
1. Количество употребляемой пищи.
Дело в том, что большинство людей даже не подозревают, какое количество энергии они потребляют. Разговоры о калориях, количестве белков, жиров, углеводов и пищевых макросов (именно так часто называют элементы пищи), как правило, являются пустым звуком для многих обывателей. Если Вы хотите эффективно худеть, Вам нужно разобраться с тем, что такое калорийность пищи, а также какое количество нутриентов содержится в различных видах еды. Рассчитайте свою норму калорий, исходя из антропометрических параметров собственного тела, а также уровня собственной физической активности. Сейчас в Интернете несложно найти простые формулы подсчета необходимого количества калорий.
2. Количество съедаемого белка.
Белок – важнейший из нутриентов не только для атлетов силовых видов спорта, но также и для людей в целом. Дело в том, что наше тело, которое за свою длинную эволюцию научилось накапливать жиры и углеводы, пока еще не умеет откладывать белки впрок. Это означает, что тот белок, который присутствует в нашем теле, так или иначе, является функциональным, а не резервным. Примером белка в организме человека могут быть скелетные мышцы, гладкая мускулатура внутренних органов и так далее. Депо, которые могли бы сохранять белок «на черный день» у нас не существует. Именно поэтому следует помнить, что чрезмерное употребление белка не принесет пользы, поскольку он не отложится и не усвоится. Слишком мало белка – также плохо, ведь это может существенно затормозить процесс похудения, поскольку тело будет изымать активный мышечный белок, пуская его на вторичную переработку. Естественно, запасы жира при этом будут оставаться практически не тронутыми.
3. Жидкая еда.
Будьте аккуратны с жидкими калориями, которые употребляете. Даже если томатный сок и содержит всего двадцать калорий на сто граммов, однако литр такого сока, который можно выпить абсолютно незаметно для себя, принесет Вам лишних 200 ккал. Фокус в том, что Вы можете просто забыть внести калорийность напитков в таблицу питательной ценности, ведь многие люди считают, что напитки, как и вода, являются некалорийными. Вынуждены Вас расстроить, ведь сладкие напитки, а также молоко и кисломолочная продукция обычно имеют калорийность от 40 ккал на сто граммов. Алкогольные напитки, которые мы также часто не считаем калорийными, могут пополнить наш ежедневный рацион весьма внушительно, ведь их калорийность начинается примерно от 60 ккал и может достигать 150-200 ккал на 100 граммов. Таким образом, мы рекомендуем Вам употреблять как можно меньше жидкой еды, ведь твердая пища и насыщает лучше и не проскакивает незамеченной.
4. Предположительно здоровая еда.
Если Вы являетесь постоянным покупателем магазина диетического питания, то Вы наверняка склонны думать, что употребляете здоровую пищу, не так ли? Будьте весьма аккуратны, ведь такая готовая продукция, как правило, может содержать множество скрытого сахара, крахмала и других углеводов. Мюсли, покупаемые в магазине, могут быть полностью обжарены в сахаре и содержат засахаренные сухофрукты. Значительно полезней в плане пользы для здоровья и снижения калорийности завтракать медленной овсянкой (сваренной из цельной крупы) с добавлением свежего яблока, банана или цитрусового фрукта. Также можно выпекать блины, пироги и печенье на основе овсяной крупы, заменяя ими покупные сладости с сахаром. Помните о том, что такие скрытые сахара тормозят Ваш прогресс. Мясные продукты могут быть дополнительно обогащены жиром, который достаточно калориен.
5. Интенсивность тренировок.
Вы можете думать, что двигаетесь к похудению, тогда как на самом деле стоите на месте. Речь идет о том, что Вашим тренировкам может не хватать интенсивности. Если Вы даже не успеваете вспотеть во время занятий с персональным тренером, то знайте, что он Вас не вкладывается достаточным образом в Вас и Вашу программу. Сознательный тренер должен сделать все необходимое для того, чтобы Ваша программа была интенсивной и помогала сжиганию жира. Если после начала работы с тренером Вы не видите сдвигов, то смело прощайтесь с таким специалистом.
6. Количество кардио тренировок.
Кардио, безусловно, полезно для развития сердца и легких, однако будьте осторожны, чтобы не переборщить с этим типом нагрузки. Многие люди проводят бесконечные часы на беговой дорожке или других кардио тренажерах, однако до сих пор так и не достигли каких-то существенных результатов. Слишком большое внимание к кардио приводит к гиперпродукции кортизола, являющегося стрессовым гормоном. Не секрет, что кортизол способен разрушать мышечную ткань, не трогая при этом жировую. Нет, не стоит полностью исключать кардио из своего «рациона», но помните, что оно необходимо Вам для тренировки сердца и легких, а не для борьбы с жиром.
7. Борьба со стрессом.
Стресс является именно тем фактором, который также способен тормозить сжигание жира. Это связано с тем, что во время стресса Вы также вырабатываете повышенные уровни кортизола. Возможно, это и позволит некоторым образом похудеть за счет…мышц, однако весь жир так и останется с Вами. Старайтесь управлять своим стрессом, если это возможно. Ограждайте себя от сильных потрясений и ситуаций, требующих эмоционального вовлечения.
8. Недостаток сна и отдыха.
Эта причина является классической причиной отсутствия прогресса не только в похудении, но также и в наращивании мышечной массы. Необходимо помнить, что недостаточный сон и отсутствие отдыха смогут сыграть с Вами злую шутку. Накапливающаяся усталость воспринимается Вашим телом как стресс, который соответственно порождает повышенную выработку гормона кортизола. Как уже было описано выше, кортизол никоим образом не помогает Вашим мышцам становиться больше, разрушая мышечный протеин.
9. Количество употребляемой жидкости.
Вода – важнейший фактор на пути к стройной фигуре. Нельзя забывать о рекомендациях выпивать хотя бы литр-полтора чистой воды ежедневно. Вода способна стимулировать Ваш обмен веществ, а также поддерживать оптимальный уровень самочувствия. Вы можете успешно пользовать приемом гидратации перед тренировкой и регидратации после тренировки, чтобы обеспечить максимальные результаты для своего тренинга.
10. Отсутствие постоянства.
Стабильные результаты подразумевают постоянный тренировочный процесс. Если Вы не посещаете тренировочный зал три-четыре раза в неделю, то глупо надеяться на то, что лишние сантиметры на Вашем прессе испарятся сами собой. Кроме того, не придерживаясь диеты и тренируясь, Вы также вряд ли сможете добиться желаемого. Помните, что секрет Вашего успеха в том, чтобы гармонично соединять правильное питание достаточной калорийности и тренировки в необходимом режиме.
Эффективно сбросить лишний вес поможет T-5 EX WESTPHARM™. T-5 EX повышает эффективность любой тренировочной программы, нацеленной на комплексное снижение веса, сжигание жира в проблемных зонах или шлифовку мышечного рельефа. Компоненты добавки обладают синергетическим действием, что позволяет добиться максимального физиологического отклика. В состав T-5 EX включены мощные метаболики, оказывающие глубокое влияние на обменные процессы. Дополняет состав уникальная формула Geranamix, которая повышает эффективность состава: увеличивает продуктивность и заряжает энергией, улучшает обменные процессы и стимулирует жиросжигание, ускоряя процессы сжигания жира в несколько раз.
Когда дело касается питания, ложную или недостоверную информацию можно встретить повсюду. Порой очень сложно определить, что соответствует истине, а что не имеет с ней ничего общего. Предлагаем посмотреть на несколько типичных мифов о питании и открыть правду!
Миф 1. Жиры пищи приводят к набору лишнего веса
Правда в том, что жир нам не враг, а вот переедание и перебор калорий — да. Конечно, любовь к жирным блюдам, например, к жареной пище, котлетам и чикагской пицце, может сильно увеличить объем талии, но тем же закончится злоупотребление картошкой, бубликами и сладостями, жира в которых практически нет. Нужно отдавать предпочтение мононенасыщенным и полиненасыщенным жирам оливкового масла, авокадо, орехов и рыбы Если вы хотите сбросить вес, избегание жиров не ответит на ваши вопросы. Выбирая правильные жиры, вы сможете быстрее наедаться и дольше поддерживать чувство насыщения. Объедините их с постными источниками белка — еще одно средство против голода — и между основными приемами пищи. На самом деле, умеренные количества жиров в рационе полезнее для похудения, чем диета с низким содержанием жира. Также в этих целях могут помочь добавки.
Chromium Picolinate Vegan line WESTPHARM™ снижает вес тела за счет жира, уменьшает тягу к сладкому и подавляет чрезмерный аппетит. Пиколинат хрома тормозит отложение резервов в виде жировых запасов, что вынуждает организм после исчерпания гликогена расходовать собственный жир.
T-5 EX WESTPHARM™ — мощнейший жиросжигатель с комплексным действием. Усиливает окисление жиров, ускоряет метаболизм, форсирует термогенез. Повышает выносливость и физическую работоспособность.
Миф 2. Яичные желтки ведут к сердечному приступу
Много лет назад ученые нашли связь между пищевым холестерином из таких продуктов, как яичные желтки, и повышенным уровнем холестерина в крови. Высокий холестерин может приводить к гипертонии и сердечно-сосудистой патологии, отсюда пропаганда запрета яичных желтков и начало движения в поддержку «чистых яичных белков».
Нет ничего плохого в яичных белках; это великолепный низкокалорийный источник протеина. Но пренебрегая желтками, вы теряете массу питательных веществ. Одно целое яйцо содержит 7 грамм полноценного протеина, а желток делает его хорошим источником полезных для сердца нутриентов, среди которых омега-3, витамины группы В и холин.
Хотя яичные желтки содержат около 185 мг холестерина, ни одно контролируемое исследование не подтвердило связи между потреблением целых яиц и риском сердечно-сосудистой патологии. Яичные желтки помогают поднять уровень липопротеидов высокой плотности (ЛПВП, или «полезный» холестерин). Реальная угроза роста холестерина исходит от злоупотребления насыщенными жирами и транс-жирами. Транс-жиры часто присутствуют в магазинной выпечке, кондитерских изделиях и фаст-фуде.
Миф 3. Если есть углеводы по вечерам, можно растолстеть
В вечерние и ночные часы мы не так активны. Из этого следует, что любые углеводы после шести вечера, скорее всего, будут запасены в виде жира, поскольку замедляется обмен веществ и снижается чувствительность к инсулину. Но правда в том, что интенсивность основного обмена в дневные часы и во время сна не сильно отличается. Физическая активность днем может резко повысить уровень метаболизма ночью, а это приведет к большему окислению жиров. Если вы голодны, и у вас в запасе есть еще несколько вписывающихся в рацион калорий, не нужно так бояться углеводов. Можно объединить их с порцией протеина, и вы не только ляжете в постель со счастливым желудком, но и ускорите рост и восстановление мышц.
Чтобы улучшить качество сна и восстановления, WESTPHARM™ рекомендует Melatonin. Добавка помогает справляться со стрессом и бережно восстанавливает нервную систему в драгоценные часы ночного отдыха. А хороший сон ценится так же высоко, как качество питания и интенсивность тренировок: полноценное восстановление нельзя представить без полноценного ночного отдыха.
Все углеводы дают примерно 4 калории на грамм, но на этом сходство между ними заканчивается, по крайней мере, с точки зрения их переваривания и утилизации. Например, углеводы с высоким гликемическим индексом перевариваются быстро, а это значит, что они мгновенно усваиваются организмом. Из-за этого в крови резко повышается концентрация глюкозы, а вслед за этим — и уровень инсулина. Чувство голода вернется примерно через 45 минут после приема простых углеводов, но они станут прекрасным выбором сразу после тренировки, когда вашему телу нужна быстрая дозаправка топливом. К таким углеводам относятся кондитерские изделия, фруктовые соки, конфеты, большинство хлопьев и любые изделия из муки высшего сорта.
Углеводы с низким гликемическим индексом всасываются намного медленнее и обеспечивают непрерывное поступление глюкозы в кровь. Эти углеводы должны составлять основу вашей диеты, поскольку они дают стойкое чувство насыщения и зачастую содержат больше витаминов и микроэлементов, чем простые сахара. К таковым относятся овощи, коричневый рис, бобы и сладкий картофель.
Миф 5. Калории клетчатки — не в счет
На пике популярности диеты Аткинса термин «чистые углеводы» придумали пищевые компании, чтобы указывать общее количество углеводов в продукте после вычитания клетчатки и сахарных спиртов. Суть идеи в том, что не все углеводы одинаковые с точки зрения влияния на организм. Клетчатка и сахарные спирты оказывают минимальное влияние на уровень глюкозы в крови, а потому их можно вычесть из общего содержания углеводов.
Но сахарные спирты и клетчатку нельзя полностью сбрасывать со счетов — их калории нужно учитывать! К сожалению, подсчитывая только чистые углеводы, и исключая из уравнения все остальные, можно допустить ощутимую погрешность, которая, скорее всего, скажется на результатах. Для максимального результата нужно считать все углеводы дневного рациона. А если вам нужен продукт, который действительно можно не учитывать, пусть это будут зеленые листовые овощи.
Миф 6. Организм не может усвоить больше 30 грамм белка
На протяжении многих лет люди считали, что человеческий организм в состоянии переварить только 30 грамм протеина — то есть примерно 140 грамм куриного мяса — за один раз. Все остальное идет в жировые хранилища или тратится впустую. Но так ли это на самом деле?
Максимальный синтез мышечного протеина стимулируется примерно 20-30 граммами белка. Если увеличить эту цифру до 40 и более грамм на один прием пищи, дальнейшего усиления эффекта не будет. Избыток аминокислот теоретически может превращаться в глюкозу — и в конечном счете откладываться про запас в жировых депо — но это очень долгий и затратный для нашего организма процесс. Крайне маловероятно, что из-за лишней порции протеина вы растолстеете. Избыток протеина способствует росту мышц, необходимым условием которого является положительный азотный баланс, при котором наращивание мускулов идет быстрее, чем распад мышечного протеина. Рост мускулов достигает своего пика после употребления 20-30 грамм протеина вроде сывороточного. Но что насчет распада мышечного протеина? Потребление 70 грамм белка за один присест значительно увеличивает общий синтез протеина в организме за счет резкого сокращения распада мышечного белка, что опровергает заявление о том, что организм не может усвоить более 20 грамм протеина за раз. Чтобы максимально ускорить восстановление и рост мускулатуры, нужно минимизировать распад мышечного протеина и форсировать его синтез. Не обязательно надо съедать по 70 грамм белка с каждым приемом пищи, но организм точно может усвоить за один раз больше 30 грамм протеина.
Мы часто слышим, что высокобелковая диета может привести к остеопорозу, то есть к снижению плотности костной ткани. За всем этим стоит теория, согласно которой рацион с высоким содержанием белка повышает кислотность организма, и это ведет к вымыванию из костей кальция, чтобы нейтрализовать кислоту.
К счастью, длительное изучение связи между потреблением протеина и потерей костной ткани не подтвердило эту теорию. В одном девяти-недельном эксперименте углеводы были заменены мясом (это резко увеличивает дневную квоту белка). В итоге ученые зафиксировали рост секреции гормонов, укрепляющих костную ткань, например, ИФР-1. «Этот миф мы обязаны развенчать, — говорит доктор Роб Уайлдман. — Из-за подобной дезинформации многие без надобности сокращают долю белка в своем рационе, особенно пожилые люди, которым необходимо получать больше белка». Доказательств пагубного влияния высокобелковой диеты на кости нет. Скорее наоборот, все указывает на то, что повышенное потребление протеина улучшает состояние костной ткани. Протеин увеличивает минеральную плотность костной ткани, снижает риск переломов, повышает ИФР-1 и сухую массу тела.
ZMA+ WESTPHARM™ также является профилактикой нарушения минерализации костной ткани и риска развития остеопороза. Магний, наряду с кальцием, является ключевым регулятором процесса мышечного сокращения. Он необходим и для нервной системы, улучшает сон и повышает умственную работоспособность, помогая вернуть спокойствие. Цинк и магний входят в состав ферментных систем, отвечающих за белковый, липидный и энергетический обмен.
Миф 8. Высокобелковая диета — удар по почкам
Почки невероятно эффективно фильтруют ненужные вещества из организма. И высокобелковая диета не увеличивает нагрузку на почки. К примеру, пятая часть перекачиваемой сердцем крови фильтруется почками каждые одну или две минуты. Небольшая добавка в виде протеина может незначительно увеличить нагрузку, но на самом деле, это капля в море по сравнению с общим объемом работы, который уже проделывают почки. Тем не менее, на фоне высокобелковой диеты рекомендуется пить больше воды, поскольку организм выделяет больше мочи, чтобы удалить побочные продукты распада белка. Дополнительная порция воды необходима для восполнения того, что теряется с мочой. Самым ненужным ударом по почкам является алкоголь.
В этом мифе нет и толики правды. В противном случае мы бы постоянно натыкались на спортсменов, уминающих после тренировки котлеты из сырого фарша. Тепловой обработки мясных продуктов нельзя избежать, но в хорошо прожаренном мясе столько же протеина, сколько и в бифштексе с кровью. А поедание сырого мяса только повышает риск пищевого отравления. Подвергнут протеин тепловой обработке или нет, организм усвоит из него одно и то же количество аминокислот. Протеиновые порошки можно даже запекать.
Миф 10. Нужно обязательно принять протеин сразу после тренировки
Так называемое «анаболическое окно» — это период времени после тренировки, когда организм с особой жадностью усваивает все питательные вещества, особенно углеводы и протеин, и доставляет их прямиком в мышцы, чтобы помочь вам с ростом и восстановлением. Когда-то считалось, что окно открыто только в первые 30-60 минут после тренировки, но теперь в действительности окно открыто в течение нескольких часов после завершения тренировочной сессии. Если мы говорим о наращивании мышечной массы, выбор времени имеет не такое уж и большое значение, как считалось когда-то. Гораздо важнее то количество белка, которое вы получаете каждый день. Стандартных порций по 30 грамм протеина обычно хватает, чтобы поддерживать рост и восстановление мускулатуры. Хотя пост-тренировочное питание важно — это отличный момент для оптимизации мышечного роста, поскольку синтез протеина максимален — вы должны фокусироваться на дневном потреблении белка, не только на 30 минутах после тренировки.
После тренировки важно дать организму возможность отдохнуть от нагрузок и восстановиться к следующему занятию. Чем лучше восстановление, тем больше шансов превратить всё наработанное усердными тренировками в отличный результат. Любая интенсивная физическая нагрузка сопровождается определенным мышечным утомлением. Это является естественным физиологическим механизмом для всех людей без исключения.
Утомление – это своеобразная защитная реакция организма, призванная ограничить слишком большие изменения тканей и органов в процессе работы. Если в процессе восстановления не будет происходить быстрое и полноценное восполнение затраченных энергетических и биохимических ресурсов, то вместо повышения общей выносливости, улучшения работоспособности и других показателей вас ждет полное истощение сил и синдром хронической усталости. Помимо налаженного режима сна и отдыха, сбалансированного питания, регулярного питья, массажа, водных процедур и других способов, для скорейшего восстановления активно тренирующемуся человеку требуются специальные спортивные добавки.
Основное предназначение добавки — увеличение силовых показателей, пиковой мощности и анаэробной выносливости скелетной мускулатуры. Но также это одно из наиболее эффективных средств для восстановления мышц после тренировки. Креатин дает мышцам необходимую для роста энергию, а также исключает их разрушение. Добавка позволит продолжать интенсивно работать в тренажерном зале в то время, когда раньше вам приходилось снижать нагрузку или прекращать упражнение полностью. Это помогает быстрее строить мышцы. Чем быстрее вы восстановитесь от предыдущей тренировки, тем быстрее сможете дать новую нагрузку своим мышцам. Если раньше вы отдыхали между тренировками одной группы мышц несколько дней, даже неделю, то после регулярного приема креатина для отдыха будет достаточно 1-2 дня. Прием креатина может существенно увеличить спортивные достижения.
GLUTACAPS — аминокислотный бустер анаболизма, способный подстегнуть процессы синтеза мышечного протеина, замедлить и остановить катаболизм, а также ускорить восстановление после тяжелых тренировок. Глютамин активно используется в силовых видах спорта благодаря способности усиливать мышечный рост, препятствовать перетренированности и предотвращать разрушение мышц на фоне тренировочного стресса. Даже относительный дефицит глютамина может негативно сказаться на росте спортивных результатов: замедлится восстановление и мышечный рост, интенсивные тренировки не будут давать желаемого эффекта. Эта аминокислота участвует в анаэробных реакциях энергетического обмена и обеспечивает мышцы энергией АТФ, выступая в качестве альтернативного источника топлива. Синтез АТФ из глютамина идет без участия кислорода, что крайне важно для силового тренинга. Кроме того, глютамин способен подавлять секрецию кортизола, оказывая антикатаболическое действие.
Комплекс с улучшенным аминокислотным составом для восстановления и мышечного роста повышает работоспособность, ускоряет восстановление после тренировок и стимулирует мышечный рост, благодаря глубокому влиянию на энергетический, липидный и белковый обмен. BCAA 8:1:1 выступают в роли основного питательного материала для мышечной ткани, обеспечивая организм достаточным количеством питательных веществ и более полноценную и быструю регенерацию мускулатуры. Главная из трех аминокислот комплекса BCAA 8:1:1 — лейцин. Его в 8 раз больше, чем изолейцина и валина, так как именно лейцин напрямую ускоряет синтез белка. Принимать BCAA 8:1:1 следует каждому, кто подвергает организм высоким нагрузкам, тренируется с полной отдачей и хочет создать для мышц оптимальные условия для восстановления.
ZMA+ — натуральная пищевая добавка, в состав которой входят магний, цинк и витамин В6. Минеральные вещества включены в состав в виде органических солей (магния аспартат, цинка аспартат), благодаря чему активные компоненты ZMA+ полностью усваиваются в пищеварительной системе. Их сочетание повышает работоспособность и выносливость, способствуя быстрому восстановлению. ZMA+ покрывает дефициты магния, восстанавливая ресурсы организма. Магний, наряду с кальцием, является ключевым регулятором процесса мышечного сокращения. Организму физически активного человека требуется больше ресурсов для правильной работы и восстановления.
Кардиотренировка − вид физической активности, при котором сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. Нагрузки такого рода положительно влияют на работу органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость и помогают похудеть. Одновременно с укреплением организма упражнения помогают избавиться от подкожного жира. Упражнения разгоняют сердечную мышцу до нужного числа сокращений, при которых организм активизирует метаболизм и биохимические процессы.
Стоит отметить, что кардиотренировки не дают результата в трех случаях: при высококалорийном питании, при низкокалорийном питании и при невысокой общей активности. Чтобы занятия были результативными, необходимо нормализовать питание. При высококалорийном рационе аэробика будет бессмысленной, при низкокалорийном – беспощадной для метаболизма. Смысл кардио сводится к сжиганию дополнительных калорий. В условиях низкокалорийной, низкоуглеводной диеты запасы гликогена (в печени, мышцах, крови) снижены, организм начинает использовать мышечные белки, что влечет за собой разрушение самих мышц, а это приводит к замедлению скорости обмена веществ. Поэтому необходимо найти баланс между диетой и кардио. Какие бывают ошибки?
1. Избыток кардиотренировок. Избыток наблюдается, когда они проходят каждый день и длятся дольше часа. 2. Нерегулярные тренировки. Во всем должен быть режим. Речь идет о запланированных еженедельных кардиосессиях. Обычно рекомендуют заниматься 30-45 минут трижды в неделю, но количество тренировок зависит от уровня подготовки и цели. 3. Долгие кардиосессии. Долгие тренировки разрушительным образом воздействуют на мышцы. После силовой оптимальным временем для кардио будет 15-20 минут, в день свободный от силовой 30-45 в крайнем случае 60 минут. 4. Тренировки не соответствуют уровню физической подготовки. 5. Однообразные тренировки. Организм адаптируется к аэробике примерно за четыре недели. Адаптация означает, что вы будете тратить меньше энергии на выполнение упражнений. Следовательно, нагрузку нужно менять. Или изменить время тренировки. 6. Время тренировки. Самые популярные рекомендации – утром натощак или вечером примерно через 1,5-2 или 3 часа после еды. Утром запасы гликогена снижены, метаболизм необходимо разогнать. В идеале нужно сжигать жир, но вместе с жиром будут гореть мышцы. Предотвратить этот побочный эффект можно приемом пищи – после пробуждения выпить белковый коктейль или ВСАА. Купить ВСАА 8:1:1 WESTPHARM™
7. Прием углеводов непосредственно перед кардиотренировкой. Так кардиотренировки не дадут результата. Между полноценным последним приемом пищи и занятием должно пройти 1,5 – 3 часа.
Добавки для повышения эффективности кардиотренировок:
T-5 EX – мощный жиросжигатель с усовершенствованной формулой и усиленным липолитическим потенциалом, который повышает эффективность любой тренировочной программы, нацеленной на комплексное снижение веса, сжигание жира в проблемных зонах или шлифовку мышечного рельефа. Компоненты добавки обладают синергетическим действием, что позволяет добиться максимального физиологического отклика. В состав T-5 EX включены мощные метаболики, оказывающие глубокое влияние на обменные процессы. Дополняет состав уникальная формула Geranamix который повышает эффективность состава. Geranamix обостряет восприятие, повышает мотивацию, улучшает настроение и ментальную фокусировку. Влияет и на основной обмен: метаболизм, усиливается послетренировочное потребление кислорода и усиление липолиза.
L-Карнитин упрощает похудение, сушку и работу на рельеф, обеспечивает мышцы дополнительным источником энергии, что оказывает колоссальное влияние на все аспекты тренировочного процесса. Принимать L-Карнитин для похудения без тренировок нецелесообразно. Он упрощает сжигание жира, а не его высвобождение из жировых депо. Сначала надо повысить потребность в энергии, и в этом помогут силовые и/или кардио тренировки. Затем нужно сжечь свободные жиры, для этого их надо перенести в митохондрии мышечных клеток, и в этом вам поможет L-Карнитин! Растет выносливость, улучшается переносимость анаэробных и аэробных нагрузок.
Синефрин - мощный катализатор обменных процессов, который увеличивает расход калорий, ускоряет сжигание жира, снимает усталость и повышает физическую работоспособность. Добавка стимулирует жиросжигание и повышает эффективность ваших тренировок, нацеленных на формирование рельефа и уменьшение общей массы тела.
L-Таурин улучшает работу сердечно-сосудистой системы и функционирование скелетных мышц, ускоряет сжигание жира. Аминокислота стабилизирует клеточные мембраны, благодаря чему нормализует углеводный, белковый, электролитный обмен и синтез ряда ферментов. Добавка создает оптимальные условия для обменных процессов, защищает мышцы, сердце, нервную систему от гипоксии и тренировочного стресса, замедляет катаболизм, повышает толерантность к нагрузкам.
Бета-аланин не участвует в восстановлении мышечной массы после интенсивной кардиотренировки напрямую, но способствует этому процессу. Из этой аминокислоты и гистидина образуется дипептид карнозин, снижающий кислотность в мышцах, что приводит к повышению их выносливости. Бета-аланин позволяет тренироваться дольше и с большей отдачей, а также быстрее сжигать жировые запасы. Действие Бета-аланина наиболее заметно при коротких и интенсивных нагрузках, то есть во время анаэробных упражнений, например, спринта.
