У здорового взрослого человека ускоренное формирование запасов поступивших в организм углеводов в форме внутримышечного гликогена наблюдается при приеме углеводов во временном интервале от четырех до шести часов после утреннего пробуждения. В более поздние часы способность организма накапливать углеводы последовательно снижается. Потреблять больше углеводов рекомендуется именно в первой половине дня с увеличением потребления белка в последующие дневные часы.
В силовых видах спорта углеводы должны составлять 50% от всех питательных веществ. Чтобы правильно построить их прием, используется такое понятие как гликемический индекс (ГИ). Чем выше показатель ГИ того или иного продукта, тем большим выбросом инсулина и, соответственно, более быстрым снижением изначально повышенного содержания глюкозы в крови сопровождается прием этого продукта. Продукты с высоким ГИ, ввиду их быстрого усвоения, легко переводятся организмом в жир.
Люди склонные к полноте, а также во время циклов похудения и работы на рельеф должны стараться потреблять пищу с наименьшими показателями ГИ, так как простые углеводы (с высоким ГИ) способны запускать образование жира. Исключение в этом отношении представляет лишь 2-3-часовой период времени с момента окончания тренировки, при наборе мышечной массы. В этом временном интервале способность тела накапливать углеводы в виде гликогена повышается, как повышается и впитывание аминокислот мышцами. Ваша цель в эти 2-3 часа должна состоять в закачке в мышцы как углеводов, так и протеина, поскольку именно в это время ваши мышцы наиболее восприимчивы к действию инсулина.
Среди всех питательных веществ углеводы участвуют в процессе выработки энергии наиболее активно. Но помимо этого они обеспечивают наращивание мышечной массы и сжигание жира. Чтобы нарастить всего 0,5 кг мышечной массы, затрачивается примерно 2500 калорий. Это огромное количество энергии! Наилучшим ее источником и являются углеводы. Они наиболее быстро поставляют клеткам тела самую чистую энергию, и, конечно, организм предпочитает их жирам и белку. Углеводы позволяют сохранить запасы белка для выполнения его главной функции — наращивания и восстановления тканей тела, включая мышечную.
Углеводы также являются необходимым компонентом для эффективного сжигания жира. В процессе ряда сложных химических реакций, происходящих внутри клеток, организм преобразовывает жир в энергию. Углеводы в бодибилдинге — это спичка, поджигающая жиры на клеточном уровне.
Объем мышечного гликогена, который организм может хранить, зависит от мышечной массы. Чем человек мускулистее, тем большее количество гликогена может хранить организм. Для наращивания мышечной массы в сутки следует принимать 7 г углеводов на килограмм собственного веса. Подняв уровень потребления углеводов до необходимого, следует добавить дополнительную силовую нагрузку. Чтобы набрать 0,5 кг мышц, добавляйте 2500 калорий еженедельно. В идеале женщины должны увеличить потребление калорий на 300 в день, а мужчины — на 400. Увеличивать количество потребляемых калорий нужно постепенно — чтобы не набрать слишком много жира. Например, начинать с включения в рацион дополнительных 300— 350 калорий в сутки. Чтобы сжечь жир, можно снижать количество калорий в том же объеме: 300 в день — для женщин и 400 — для мужчин. Углеводные калории — это топливо. Поэтому для набора веса их количество должно увеличиться, а для снижения доли жира — уменьшиться. Повышенное количество калорий и наличие углеводов в ежедневном рационе — обязательное условие для успешного выполнения силовых тренировок и программы наращивания мышечной массы.
При наборе мышечной массы WESTPHARM рекомендует Glutamine Natural Line и аминокислотный комплекс BCAA EX.
Glutamine Natural Line WESTPHARM™ — аминокислотный бустер анаболизма, способный подстегнуть процессы синтеза мышечного протеина, замедлить и остановить катаболизм, а также ускорить восстановление после тяжелых тренировок. Хотя L-глютамин напрямую не влияет на рост мышц, как углеводная загрузка, но он остаётся важнейшей составляющей большого размера мышц. Эта аминокислота участвует в анаэробных реакциях энергетического обмена и обеспечивает мышцы энергией АТФ, выступая в качестве альтернативного источника топлива. 61% скелетных мышц состоит из глютамина. Глютамин помогает преобразовать больше глюкозы в гликоген, увеличивая запасы гликогена в мышцах. Он важен для надлежащего усвоения мышечного гликогена. Применение глютамина помогает уменьшить потери мышечной массы у человека, поскольку глютамин оказывает сильное антикатаболическое воздействие. Он может быть субстратом для производства глюкозы. Это дополнительный источник мышечного «топлива» в случае чрезмерной потери мышечного гликогена.
BCAA EX WESTPHARM™ — комплекс, в состав которого входят незаменимые аминокислоты с анаболическим действием, энергетики, антиоксиданты, мощные азотные бустеры и мягкие безопасные стимуляторы для предельной концентрации на текущих задачах. BCAA EX сделает ваши тренировки сверх продуктивными, ускорит сжигание жира, защитит организм от стресса, поможет получить максимум ростовых стимулов в каждом упражнении и каждом подходе. Уникальная комбинация активных компонентов делает комплекс BCAA EX прекрасным инструментом, который поможет вам достичь максимальных результатов в тренировках. Он обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, которые способствуют росту и восстановлению мышц.
Аминокислотная Матрица, которая представлена комплексом аминокислот BCAA 2:1:1, обеспечивает синтез протеина и мышечную гипертрофию. BCAA аминокислоты включаются в реакции энергетического обмена и дают мышечным клеткам энергию, необходимую для тренировок и последующего восстановления.
Энергетическая Матрица содержит аминокислоту таурин, бета-аланина, экстракты гуараны и зеленого чая. Уникальная комбинация активных веществ заряжает энергией на тяжелую интенсивную тренировку, ускоряет восстановление между подходами, отодвигает приход усталости, обеспечивает эмоциональный настрой и полную концентрацию на текущих задачах.
Восстановительная Матрица нацелена на анаболизм и ускорение восстановления после физических нагрузок, повышение общей физической работоспособности. В ее состав входят L-глютамин, L-цитруллин и лаксогенин.
Лаксогенин ускоряет синтез белка и набор мышечной массы, защищает скелетные мышцы от катаболизма, повышает интенсивность обмена веществ и расход калорий. Создает все условия для быстрого восстановления после тяжелых тренировок, снижая катаболические процессы за счет уменьшения уровня кортизола, который оказывает разрушительное действие на мышцы. Лаксогенин помогает уменьшить мышечное повреждение, улучшить рост мышц и увеличить силу. Оптимизируя поглощение гликогена, аминокислот, воды и других энергетических соединений мышцами, он повышает естественный уровень тестостерона в организме, ускоряя набор мышечной массы и улучшая восстановление.
L-Цистеин - добавка с мощнейшим антиоксидантным эффектом, которая защищает от разрушительного воздействия токсических веществ клетки печени и головного мозга, а также обеспечивает поддержку здоровья кожи, волос и ногтей.
L-Цистеин - аминокислота, которая синтезируется в организме из метионина и серина, однако его большую часть человек получает из продуктов и с помощью добавок. L-Цистеин входит в состав основного белка ногтей, кожи и волос, а также в состав и других белков организма, в том числе пищеварительных ферментов. Он участвует в синтезе коллагена и кератина, обеспечивая эластичность кожи, улучшая ее текстуру и поддерживая четкость овала лица. Эта серосодержащая аминокислота играет важную роль в процессах формирования тканей кожи, ускоряет заживление ран и ожогов, а также повышает прочность ногтей и волос.
L-Цистеин также участвует в производстве таурина и синтезе глутатиона. Его антиоксидантное действие усиливается при одновременном приёме витамина С и селена. При отравлении токсическими веществами цистеин также способен связывать тяжелые металлы: ртуть, свинец и кадмий. Он помогает детоксикации организма от вредных токсинов, защищает мозг и печень от разрушительного воздействия алкоголя, табака и других вредных продуктов, восстанавливает слизистую ЖКТ при приеме лекарств, способных повреждать её клетки. L-Цистеин — один из компонентов инсулина, а при необходимости способен превращаться в глюкозу и служить организму дополнительным источником энергии. Он повышает выносливость и помогает восстанавливаться после интенсивных тренировок.
Эффекты
Защищает клетки печени и головного мозга от воздействия токсических веществ. Снижает интоксикацию при отравлениях. Защищает организм от радиации. Поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей. Повышает выносливость. Способствует более быстрому восстановлению.
Темная сторона ББ \Re: Сергей Родин о мотивах съемок в порно Мне лично нравится работа Сергея в спорте , его забавные видосы и общение.
Пофигу на эту "нравственность", обычно так называемые ярые моралисты куда большие извращенцы. Человек не пиарит это, а был в обстоятельствах. Любой любящий своих близких может пойти на многое, ничего страшного он не сделал: не обокрал нуждающихся, не убил, не покалечил никого своими деяниями. Да случилось, и что теперь камни кидать? Глупо. Ценящие его будут ценить, хейтеры-хейтить. Но первых больше. Удачи, Серёга! Ты молодец!
Ну и здоровья побольше!!!
1. Низкоуглеводный рацион несет риск нарушения психики. Сама по себе диета является тяжелым испытанием, а низкоуглеводная — испытание вдвойне. Для нормальной работы мозга нужны углеводы. Исключая их из рациона у вас начинаться такие проблемы как рассеянность, раздражительность и забывчивость. «Сушка», даже правильная – всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на Белково-углеводное чередование, и стараться не слишком урезать углеводы. «Сушка» должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.
2. Что главнее диета или физические упражнения? - Некий Бак Уиллис обнаружил что люди, которые тренировались со средней интенсивностью 30 минут в день, спустя 8 недель, потеряли около 5 кг жира. И это без ограничения калорийности рациона. Такие результаты объясняется тем что при таком тренинге существенно повышался гормон роста, как известно он обладает жиросжигающими свойствами.
3. Частота тренировок. При тренинге со средней интенсивностью в качестве источника энергии используется жир. Если интенсивность повышается, основная энергетическая нагрузка ложится на углеводы. Что же касается частоты тренировок — швейцарские исследователи обнаружили что скорость сжигания жира во время тренировочной сессии напрямую зависит от того, какой физической активностью вы занимались (и занимались ли вообще) перед этим. Если вы тренируетесь 2 раза в день со средней интенсивностью, то скорость сжигания жира будет намного выше. Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
4. Крепкий сон нужен организму не только для нормального восстановления после тяжелого дня. А еще для чего? Оказывается для того чтоб организм мог контролировать нормальный вес. Ведь за пол века сон у американцев сократился на 15% и одновременно повысилась склонность граждан к ожирению.
5.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
6. Первое, что надо сделать перед «сушкой» — профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.
7. Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и прочее. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько, сколько и сама сушка.
5. L-карнитин для сушки мышц. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии. Это отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности. L-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизин и метионин. Запасы карнитина есть во всех тканях человеческого организма, но больше всего его в мышцах и головном мозге.
Главная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров, в частности, длинноцепочечных жирных кислот, в митохондрии клеток. В митохондриях жиры окисляются и становятся топливом для синтеза аденозинтрифосфата, или АТФ. L-карнитин выполняет свою работу и во время тренировок, и в состоянии покоя, но он наиболее эффективен во время интенсивного тренинга. Без адекватного количества L-карнитина львиная доля пищевых жиров не может проникнуть в митохондрии для сжигания в печах энергетического обмена. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии. Карнитин увеличивает переработку жира в энергию и предотвращает отложение жира в организме, прежде всего в сердце, печени, скелетной мускулатуре.
Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки. L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO) и повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Отсюда увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.
Питание и добавки \Re: WESTPHARM™ Спортивное питание №1 BCAA EX WESTPHARM — комплекс, в состав которого входят незаменимые аминокислоты с анаболическим действием, энергетики, антиоксиданты, мощные азотные бустеры и мягкие безопасные стимуляторы для предельной концентрации на текущих задачах. BCAA EX сделает ваши тренировки сверх продуктивными, ускорит сжигание жира, защитит организм от стресса, поможет получить максимум ростовых стимулов в каждом упражнении и каждом подходе.
Состав BCAA EX WESTPHARM:
Комплекс BCAA EX — новейшая разработка компании WESTPHARM, в которой реализованы последние открытия и передовые достижения спортивной медицины. В составе продукта нет компонентов, которые дают минимальный эффект или вовсе бесполезны. Только рабочие ингредиенты, реально повышающие эффективность силовых или кардиотренировок!
Аминокислотная Матрица является ядром BCAA EX. Представлена она комплексом аминокислот BCAA 2:1:1 — лейцин, изолейцин и валин в оптимальном соотношении 2:1:1. На каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого, и именно лейцин — самая важная аминокислота в этой тройке, которая является прямым катализатором синтеза протеина и мышечной гипертрофии. Эта незаменимая аминокислота включает регуляторные белки mTOR и PI-3-K, активность которых раскручивает маховик анаболизма. Переход организма в анаболическое состояние ускоряет регенераторные процессы и стимулирует мышечный рост. Изолейцин способствует сжиганию жира, активируя в жировой ткани рецепторы PPAR. Стимуляция этих рецепторов усиливает липолиз, расщепление триглицеридов и утилизацию свободных жирных кислот. Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепями можно представить в виде «локомотива» комплекса BCAA 2:1:1 с топливом и строительным материалом. BCAA 2:1:1 необходим для синтеза мышечных белков, и особенно высока потребность в периоды интенсивных нагрузок. Кроме того, и BCAA аминокислоты, включаются в реакции энергетического обмена и дают мышечным клеткам энергию, необходимую для тренировок и последующего восстановления.
Энергетическая Матрица содержит аминокислоту таурин, бета-аланина, экстракты гуараны и зеленого чая. Уникальная комбинация активных веществ заряжает энергией на тяжелую интенсивную тренировку, ускоряет восстановление между подходами, отодвигает приход усталости, обеспечивает эмоциональный настрой и полную концентрацию на текущих задачах.
Таурин - улучшает транспортировку питательных веществ и кислорода через клеточные мембраны, повышает чувствительность рецепторов к инсулину, уменьшает воспаление и обладает антигипоксическим действием. Таурин защищает мышцы и сердце от гипоксии, улучшает обменные процессы, ускоряет компенсацию мышечного гликогена. Прием таурина сопровождается увеличением силовой и аэробной выносливости.
Бета-аланин - функционирует как косвенный буфер молочной кислоты, который способствует увеличению концентрации карнозина в мышцах. Это позволяет ряду биохимических механизмов эффективно откладывать мышечную усталость. Бета-аланин оказывает положительное влияние на взрывную и пиковую мощность при длительных физических нагрузках, повышает тренировочную способность и уровень энергии.
Экстракт гуараны - ускоряет метаболические процессы в организме, способствуя сжиганию жира, снижает аппетит и восстанавливает силы после тяжёлой физической работы. В его состав входят такие активные элементы, состоит из различных веществ, включая кофеин, полифенолы, витамины B, A и E, смолы и дубильные вещества. Кофеин является основным активным ингредиентом гуараны. Их действие направлено на повышение выносливости и работоспособности организма при повышенных нагрузках. Экстракт гуараны не только притупляет чувство голода и улучшает энергетический обмен.
Экстракт зеленого чая — богат антиоксидантами — веществами, которые уменьшают негативное влияние на ткани, в том числе на сердечную мышцу, свободных радикалов и активных форм кислорода. Свободные радикалы в большом количестве образуются в ходе силовых тренировок. Оперативная нейтрализация продуктов метаболизма способствует быстрому восстановлению мышц и защищает организм от вредных последствий тренировочного стресса.
Восстановительная Матрица анаболизм и ускорение восстановления после физических нагрузок, повышение общей физической работоспособности.
L-глютамин — аминокислотный бустер анаболизма, способный подстегнуть процессы синтеза мышечного протеина, замедлить и остановить катаболизм и ускорить восстановление после тяжелых тренировок. Он обладает способностью усиливать мышечный рост, препятствовать перетренированности и предотвращать разрушение мышц на фоне тренировочного стресса. L-цитруллин — способствует выработке оксида азота и снижает мышечную усталость. Увеличивая приток крови к мышцам во время напряженных тренировок, он способствует улучшению питания и восстановления мышц, развитию выносливости, а также обеспечивает эффект пампинга. Лаксогенин — пищевая добавка растительного происхождения, которая применяется для улучшения спортивных результатов. Добавка ускоряет синтез белка и набор мышечной массы, защищает скелетные мышцы от катаболизма, повышает интенсивность обмена веществ и расход калорий, способствует уменьшению процента жировой ткани и улучшению композиции тела. Создает все условия для быстрого восстановления после тяжелых тренировок, снижая катаболические процессы за счет уменьшения уровня кортизола, который оказывает разрушительное действие на мышцы. Лаксогенин помогает уменьшить мышечное повреждение, улучшить рост мышц и увеличить силу. Это эффективная альтернатива прогормонам: оптимизируя поглощение гликогена, аминокислот, воды и других энергетических соединений мышцами, он повышает естественный уровень тестостерона в организме, ускоряя набор мышечной массы и улучшая восстановление.
Эффекты BCAA EX WESTPHARM:
Уникальная комбинация активных компонентов делает комплекс BCAA EX прекрасным инструментом, который поможет вам достичь максимальных результатов в тренировках. Он обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, которые способствуют росту и восстановлению мышц.
Заряд энергии и сил, быстрое восполнение энергетических ресурсов; Повышение физической работоспособности; Рост аэробной и анаэробной выносливости; Правильный настрой на тяжелую и продуктивную тренировку; Обострение восприятия и концентрации внимания; Индукция анаболических реакций, ускорение восстановления мышц; Защита мышц и сердца от гипоксии; Стимуляция липолиза, эффективная утилизации свободных жиров; Нейтрализация последствий тренировочного стресса.
Рекомендации по применению BCAA EX WESTPHARM?
Рекомендуемая порция: 9 грамм 1-2 раза в сутки. Принимайте комплекс BCAA EX за 30 минут до начала тренировки. Добавку можно принимать и в другое время, например, утром для оптимизации обмена веществ, повышения работоспособности, поддержки анаболических реакций, стимуляции липолиза.
Свободное общение \КМС по тяжелой атлетике Смогу ли я, спросите вы? Сам охотное верю... но смогу что? Вопрос заключается в том, смогу ли я поднять 240 кг в становой. Соперники у меня достаточно серьезные, но это не главное)
Тренировки \Re: Остеоартро́з коленного сустава .Чем заменить приседания и выпады ? У меня артрит, потому что раньше занимался спортом, а сейчас лишний весь поднабрал. Врач посоветовал курс хронотрон, курс уколов в суставы. И ведь помогло, до этого однажды колол другие лекарства, они практически боль не снимали, а цены у них не маленькие. Снова вернулся в зал) Советую, неплохой этот препарат, недаром деньги заплатил.
Травмы, растяжения \Re: Хрустит и ноет плечевой сустав, посоветуйте средство Я считаю, что флексотрон кросс это четкий препарат! Отвечаю ребят он мне помог почти сразу. Я так задолбался от болей бесконечных, не мог спать ночами, пока не вырубит уже. Респект препарату и доктору который прописал мне его!
Prostate Support Gold Line – это многокомпонентная пищевая добавка, специально разработанная для поддержки здоровья мужчин. Обеспечивает стабильный гормональный фон, благоприятно влияет на выработку тестостерона и поддерживает здоровье предстательной железы. Обладает положительным действием на потенцию и способствует усилению либидо.
Сохранить мужскую силу поможет уникальная формула Prostate Support Gold Line. В её состав входят стандартизированные растительные экстракты коры пиджеума и Пальмы Сереноа, Ликопин, Фитостеролы, Цинк и Витамин В6, которые нормализуют функцию простаты и мочевыделительной системы, а также обеспечивают антиоксидантную поддержку растительного происхождения. Все компоненты уникальной формулы действуют в синергии, обеспечивая максимальную эффективность и быструю усвояемость.
Эффекты Prostate Support Gold Line:
Улучшение репродуктивного здоровья; Поддержание функции мочевыделительной системы; Повышение потенции и либидо; Восстановление метаболических процессов в организме; Повышение адаптационных способностей организма к стрессовым ситуациям; Усиление естественной выработки тестостерона; Нивелирует воспалительные процессы.
Collagen Natural line — ультрачистый коллаген, обогащенный витамином С, замедляет старение, обеспечивает здоровье волос, ногтей и кожи, укрепляет кости и соединительную ткань.
Добавка содержит витамин С, без которого синтез коллагена невозможен. Витамин С позволяет правильно формировать связи в белковом соединении и необходим для образования зрелых молекул коллагена и их сборки в фибриллы, которые обеспечивают структурную прочность тела. Матрица максимально приближена к структуре человеческого коллагена, что способствует лучшему усвоению, а также позволяет избежать проблем со здоровьем в результате накопления продуктов распада в организме.
Эффекты
Укрепление связочно-суставного аппарата и опорно-двигательного аппарата. Здоровье кожи, волос и ногтей. Замедление старения. Профилактика развития артрита и остеопороза. Ускоренное восстановление после травм.
Важно знать: товары серии Natural Line созданы из экологически чистого сырья без примесей и искусственных красителей.
Жирные кислоты входят в состав жиров и необходимы для слаженной работы всех систем организма. Это мембранный компонент каждой клетки. Жирнокислотный состав организма определяется собственным синтезом жирных кислот, который зависит от самого организма, а также от получения жирных кислот извне. Чем более разнообразен ваш рацион, тем более многообразным будет жирнокислотный состав. Если рацион скуден на нутриенты/микроэлементы, то и в организме жирных кислот будет мало. Во время диет и строгих ограничений в пище организм перестаёт получать их достаточное количество, что негативно сказывается на здоровье и общем состоянии организма. Ухудшается качество кожи, волос и ногтей, прогрессируют стресс и тревога, ухудшается работа иммунной системы, страдает сердечно-сосудистая система. Все это, несомненно, в конечном итоге сведет на нет процесс похудения.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) представляет собой изомер линолевой кислоты и относится к жирным кислотам. Изомеры — вещества, одинаковые по составу, но разные по строению. В случае с конъюгированной линолевой кислотой в качестве изомеров выступают измененные формы полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. По своему химическому составу CLA является изомером омега-6, но по действию более близка к омега-3. Если омега-3 можно получить из рыбы, морепродуктов, яиц, некоторых орехов, подсолнечного и рапсового масел, а омега-6 попадает в организм из семян, орехов и растительного масла, то натуральными источниками CLA выступают продукты питания, получаемые от жвачных животных: мясо и молоко. CLA в организме не синтезируется, а в том же мясе и молочных продуктах ее содержится очень мало, поэтому нужны дополнительные источники.
CLA стимулирует клетки сжигать жир, поступающий в организм вместе с едой, а не накапливать его, посредством влияния на липопротеин липазы (энзим, который отвечает за сохранение жировых запасов). CLA принимает прямое участие в борьбе с лишним весом, ускоряя базальную скорость метаболизма, а также помогая организму более эффективно преобразовывать потребляемую пищу в энергию. Конъюгированная линолевая кислота помогает изменить соотношение жировой и мышечной массы тела в пользу последней. Таким образом, CLA не только помогает сжечь жир, но и тонизирует мышечную ткань. Она не дает жиру накопиться и стимулирует миоциты сжигать его. Конъюгированная линолевая кислота непременно нужна людям, которые практикуют диеты, а также поклонникам вегетарианства и веганам. Принимать CLA стоит в сочетании с физическими нагрузками и питанием с дефицитом калорий. Если говорить о спорте, то здесь CLA поможет быстрее добиться мышечного рельефа в периоды сушки, сохранив мышцы при резком сокращении калорийности рациона. Прием CLA полезен для тех, кто стремится похудеть, уменьшить жировую прослойку, подсушиться, увеличить процент сухой мышечной массы и улучшить композиционный состав тканей.
Конъюгированная линолевая кислота необходима всем жителям современных мегаполисов, в рационе которых наблюдается дефицит органических продуктов. Помимо сжигания жира CLA стимулирует иммунную систему, защищая клетки от внешних повреждений и укрепляя их естественный барьер. Прием добавки улучшит липидный профиль крови, будет полезен для здоровья кожи, костей, зубов и волос, а также окажет положительное влияние на состояние сосудов.
Фармакология \Re: Лучшая фирма SARM Можно. Никаких побочек не будет, но пептиды не все изучены, лучше использовать только распространенные и изученные препараты. САРМсы так-то стакуются со всеми составляющими, без каких-либо проблем и улучшают результаты в разы, а то и в два.
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 21.01.24 10:40
BCAA EX — аминокислотный комплекс с уникальной формулой, в состав которого входят незаменимые аминокислоты, энергетики, антиоксиданты, мощные азотные бустеры и мягкие безопасные стимуляторы для предельной концентрации на текущих задачах. BCAA EX сделает ваши тренировки сверх продуктивными, ускорит сжигание жира, защитит организм от стресса, поможет получить максимум ростовых стимулов в каждом упражнении и каждом подходе.
В уникальной формуле BCAA EX представлены только рабочие и эффективные ингредиенты, реально повышающие эффективность силовых или кардиотренировок.
Аминокислотная Матрица является ядром комплекса BCAA EX. Она представлена главными аминокислотами BCAA и глютамином, а эта комбинация обладает максимальным анаболическим действием на мышечную ткань, что доказано экспериментально. В экспериментах участвовали как опытные спортсмены, так и новички силового тренинга; это значит, что даже начинающие атлеты и простые любители получат желаемый результат.
Азотистая Матрица комплекса BCAA EX представлена мощными бустерами оксида азота — цитруллином и агматином. Хотя цитруллин является предшественником аргинина, синтез NO в сосудах он повышает сильнее, чем чистый аргинин или его производные. Агматин усиливает эффект цитруллина за счет активации специфического фермента (eNOS), катализирующего образование оксида азота из азотистых соединений. Результатом действия Азотистой Матрицы будет разрывной пампинг, который создает оптимальные условия для оперативного восстановления и стремительного роста мышц.
В состав энергетической Матрицы комплекса BCAA EX входят таурин, экстракт зеленого чая, L-карнитин, гуарана. Уникальная комбинация активных веществ заряжает энергией на тяжелую интенсивную тренировку, ускоряет восстановление между подходами, отодвигает приход усталости, обеспечивает правильный эмоциональный настрой и полную концентрацию на текущих задачах. В составе Энергетической Матрицы нет сильных стимуляторов, и комплекс BCAA EX дает результат без негативных последствий в виде раздражительности, тревожности или бессонницы. Это не только эффективный, но и максимально безопасный катализатор ваших тренировок!
Уникальная комбинация активных компонентов делает аминокислотный комплекс BCAA EX прекрасным инструментом для укрепления организма и комплексной защиты всех органов и систем.
Таурин улучшает транспортировку питательных веществ и кислорода через клеточные мембраны, повышает чувствительность рецепторов к инсулину, уменьшает воспаление и обладает антигипоксическим действием. Таурин защищает мышцы и сердце от гипоксии, улучшает обменные процессы, ускоряет компенсацию мышечного гликогена. Прием таурина сопровождается увеличением силовой и аэробной выносливости.
LAXOGEN™ стимулирует естественную секрецию тестостерона в мужском организме. LAXOGEN™ выступает в роли катализатора липолитических процессов. Он ускоряет расщепление сложных липидов и выделение жирных кислот в кровь, после чего те становятся доступным источником энергии и могут использоваться мышцами для синтеза молекул АТФ. Одновременно замедляет липогенез, что в сочетании с ускоренным сжиганием жира способствует улучшению композиции тела и проявлению мышечного рельефа.
Экстракт зеленого чая богат антиоксидантами, которые уменьшают негативное влияние на ткани, в том числе на сердечную мышцу, свободных радикалов и активных форм кислорода. Свободные радикалы в большом количестве образуются в ходе силовых тренировок. Оперативная нейтрализация крайне токсичных продуктов метаболизма способствует быстрому восстановлению мышц и защищает организм от вредных последствий тренировочного стресса.
L-карнитин играет роль переносчика свободных жирных кислот через клеточные мембраны. С помощью L-карнитина жиры попадают в мышцы, где сжигаются в окислительно-восстановительных реакциях с образованием АТФ. В итоге мышцы получают дополнительную энергию, а вы избавляетесь от балласта в виде жировых отложений!
Эффекты аминокислотного комплекса BCAA EX:
Заряд энергии и сил, быстрое восполнение энергетических ресурсов; Повышение физической работоспособности в спортзале и за его пределами; Рост аэробной и анаэробной выносливости; Правильный настрой на тяжелую и продуктивную тренировку; Обострение восприятия и концентрации внимания; Взрывной пампинг; Улучшение транспорта питательных веществ через клеточные мембраны; Индукция анаболических реакций, ускорение восстановления мышц; Защита мышц и сердца от гипоксии; Стимуляция липолиза, эффективная утилизации свободных жиров; Нейтрализация вредных факторов окружающей среды и негативных последствий тренировочного стресса.
Фармакология \Re: Лучшая фирма SARM Все сармы так-то работают, не в фирме дело. Лучше взять и попробовать. Эффект будет, сам доставал людям САРМсы и у всех был прогресс, причем неслабыи и это без стероидов. Лучше взять и попробовать самому, опасности в них нет, мелкие побочки возможны, но они имеют обратимыи характер.
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 16.01.24 12:08
+1 -1
Фармакология \Лучшая фирма SARM Заинтересовался САРМами, думаю взять курс на массу лигандрол и ибутаморен. Какую фирму лучше взять? В интернете противоречивая информация
Набор мышечной массы — весьма трудоемкий и длительный процесс. Для построения крепкой мускулатуры необходимы тысячи часов занятий в спортзале, достаточный сон и строгое соблюдение правильного питания. Для набора мышечной массы, в особенности если вы эктоморф, нужно вкладывать в себя огромное количество ресурсов.
Что такое анаболизм?
Анаболизм — это процесс роста. Причем роста не только мышц, но и жира. Жировая и мышечная ткани имеют разный клеточный состав и структуру, которая не может трансформироваться из одного состояния в другое. Сами по себе мышцы никуда не исчезают и не превращаются в жир, но есть вероятность потерять мышечную массу если тренировки исчезают из режима дня, нагрузки становятся меньше, и в принципе вы не считаете калораж. Несбалансированное питание, когда потребляемых калорий будет заметно больше, чем потраченных за сутки, приведет к росту жира и появлению лишнего веса. Жир будет «уменьшать» объем мускулатуры. Соответственно, чтобы потом лишиться этих накопленных жировых залежей в теле, нужно качать мышцы. Превратить жировую ткань в мышечную нельзя, но увеличить мышечную массу в моменте с одновременной потерей жира можно.
Для того чтобы запустить процесс анаболизма, необходимы несколько факторов в разной степени индивидуальной значимости, однако без избытка калорий в своем рационе вы в принципе не сможете запустить процесс анаболизма и будете находиться либо в устойчивом состоянии (не набирать и не худеть), либо в катаболизме (начнете терять вес). При этом если избыток калорий у вас не очень значительный, то эти калории в жир откладываться не будут, однако если ваш организм будет постоянно потреблять больше, чем ему нужно для поддержания жизненно важных функций и набора мышечной массы, то вместе с анаболизмом мышечным у вас возникнет анаболизм жировой. Причем чем большим будет необоснованный избыток калорий, тем сильнее этот жировой анаболизм будет заметен на вашем теле.
Совместимы ли анаболизм с катаболизмом?
Если анаболизм — это процесс роста, то катаболизм — процесс разрушения. Катаболизм, как и анаболизм, разрушает не только ваш жир, но и мышцы. Причем катаболизм и анаболизм — это два противоположных процесса. Вы не можете двигаться одновременно и вперед и назад, точно так же у вас не получится одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу. Поэтому люди с лишним весом, приходящие в тренажерный зал с надеждой одновременно скинуть лишний вес и набрать мышцы, тешат себя несбыточными иллюзиями, так как катаболизм с анаболизмом совместить невозможно, а, следовательно, набирать массу и сушиться одновременно просто нереально.
Можно ли наращивать мышцы и не толстеть?
Как мы уже поняли, наращивать мышцы и «прогонять» жир одновременно невозможно. Однако можно ли запустить процесс анаболизма только на мышцы, не беспокоя при этом свои жировые отложения? Скорее всего, можно. Полные люди ведь не обладают внушительными силовыми данными, даже учитывая то, что питаются они много, а процесс анаболизма в жировом плане идет быстро. Если у них получается набирать жир, не набирая при этом мышцы, то и у качков должен получиться рост мышц без увеличения количества видимых жировых отложений. Как это сделать в нормальных условиях? К примеру, с 4000 калорий вы набираете и мышцы и жир. В таком случае нужно уменьшать количество потребляемых калорий до тех пор, пока вы не заметите, что количество жира на вашем теле увеличиваться престало. Только в таком случае у вас получится наращивать мышцы без жира. Для этого нужно огромное желание и железный самоконтроль.
Как набрать мышцы без жира?
Хорошо, а если у вас нет огромного желания и железного самоконтроля? Вы можете питаться даже без избытка калорий, но при этом будете наращивать мышечную массу, не задевая при этом количество жира в вашем организме. Для этого вам нужен очень высокий уровень тестостерона. Почему у девушек и младенцев мышцы не растут, как у мужчин? Потому что нет главного мужского полового гормона, который отвечает за рост мышц. Нет тестостерона. У мужчин он есть и это позволяет набирать мышцы. Однако он не у всех высок ввиду генетических и многих других факторов. Например, процент выработки свободного тестостерона начинает уменьшаться уже с 30-35 лет со скоростью 1, 2% в год, а общего — с 50 лет на 0, 4-1% ежегодно. Поэтому использовать бустеры рекомендуют 30–40-летним мужчинам.
Что делать в таком случае? Получить тестостерон извне. Искусственный тестостерон. Если ваши манипуляции с питанием, о чем говорилось выше, не прошли, то единственный вариант, который позволяет наращивать мышечную массу без жира, это прием тестостероновых бустеров. Людям, занимающимся спортом, бустер помогает активизировать анаболизм, который включает синтез аминокислот. Они в свою очередь преобразуются в мышечные волокна. Тестостерон влияет на плотность скелетной структуры. Его высокий уровень способствует увеличению не только мышечной массы, но и силы, выносливости. Тестостерон укрепляет кости и мышцы, что позволяет улучшить спортивные результаты, снижая при этом риск травм. За счет увеличения выработки андрогенов тестостероновые бустеры обладают анаболическим и антикатаболическим действием, повышают физическую работоспособность и эффективность силового тренинга, способствуют синтезу мышечного протеина, улучшают качество и темпы восстановления мышц.
Лаксоген способствует улучшению азотного баланса в организме, а также синтезу белка и росту мышц. Он ведет к уменьшению уровня кортизола, разрушающего мышцы. Будучи природным аналогом тестостерона, он восполняет его недостаток, повышая скорость обмена веществ и либидо, а также способствуя набору и укреплению мышечной массы. Еще один компонент добавки биоперин улучшает усвоение питательных веществ и способствует большей эффективности Laxogen и достижению быстрых результатов.
Testofen — многокомпонентный тестостероновый бустер растительного происхождения. Эффективен при наборе мышечной массы, похудении, в циклах на рельеф. Повышает продукцию собственного тестостерона. Добавку применяют для восстановления эндогенного синтеза тестостерона. Testofen улучшает самочувствие, работоспособность и качество интимной жизни, нормализует гормональный фон мужского организма, избавляет от хронической усталости и плохого настроения. Секрет эффективности Testofen кроется в сбалансированности состава натуральных ингредиентов действующих в синергии. Добавка способствует росту выносливости и силовых показателей в анаэробных упражнениях.
D-аспарагиновая кислота является естественным метаболитом для организма человека. В гипоталамусе D-аспарагиновая кислота усиливает синтез естественных органических молекул, тем самым стимулируя синтез тестостерона. Увеличение продукции тестостерона позитивно влияет на либидо, настроение и общую мотивацию. Улучшается эректильная функция, растет умственная и физическая работоспособность, уходит усталость. Появляется желание двигаться вперед и к новым победам в карьере, спорте и личной жизни. DAA рекомендуют мужчинам для естественного поддержания и восстановления гормонального баланса. Добавка используется для набора мышечной массы, сжигания жира, похудения, прорисовки рельефа. В силовых дисциплинах — для увеличения пиковой силы и анаэробной выносливости. DAA повышает темпы массонабора, форсирует липолиз и увеличивает плотность мышц. В тяжелой атлетике и единоборствах ценится способность DAA увеличивать взрывную силу, скорость и анаэробную выносливость.
Митохондрии называют «клеточными электростанциями», поскольку в них в результате целого комплекса процессов вырабатывается энергия в виде АТФ (аденозинтрифосфата), необходимая для деятельности клеток, в том числе и мышечных. Митохондрии — органеллы, отвечающие за производство энергии, и без митохондрий клетка существовать не сможет. Обычно в клетке содержится около 2000 митохондрий, общий объем которых составляет до 25% от общего объема клетки. В клетках мышечной ткани содержится больше всего митохондрий. Собственно, под митохондриями принято понимать органоид, который в диаметре не больше одного микрометра. Поэтому живой организм полностью зависит от функции митохондрий.
Для того, чтобы мышца сократилась, в ней функционирует фермент АТФаза, который отсекает от АТФ один фосфат — выделяется много энергии. Часть энергии используют мышцы, а другая часть расходуется в виде тепла. В мышцах почти не накоплен АТФ про запас. Аэробные тренировки считаются лучшим способом увеличить количество и функцию митохондрий. Однако было доказано, хотя и не так широко известно, что функция митохондрий также может быть улучшена с помощью силовых тренировок. С возрастом люди не только теряют мышечную массу, но и ухудшается функция митохондрий. Таким образом, включение силовых тренировок в физическую активность людей разных возрастов поможет не только сохранить мышечную массу, но и улучшить емкость митохондрий.
Для оптимального функционирования митохондриям также необходимы питательные вещества (витамины, минералы, жирные кислоты или аминокислоты). Среди добавок для поддержания функции митохондрий можно выделить Коэнзим Q10 и L-Карнитин.
Коэнзим Q10 является основным митохондриальным кофактором. Именно он переносит высокоэнергетические электроны во внутреннюю мембрану митохондрий. Помимо увеличения биосинтеза АТФ (универсальной энергетической молекулы) и действия в качестве мощного поглотителя свободных радикалов, CoQ10 также снижает уровень молочной кислоты, увеличивает мышечную силу и снижает мышечную утомляемость.
Аминокислота L-Карнитин необходима для увеличения и функционирования митохондрий. Она может вырабатываться в организме из лизина и метионина, а также может поступать извне. Карнитин позволяет жирным кислотам проникать в эту органеллу, трансформироваться там, благодаря бета-окислению, в ацетил-КоА для последующего включения в цикл Кребса. Следует отметить, что жирные кислоты играют важную роль, поскольку они обеспечивают 9 ккал на 1 грамм, тогда как глюкоза обеспечивает только 4 ккал.
Не растягивайтесь перед силовой тренировкой!
Еще не так давно в качестве подходящего метода разминки во главе угла стояла статическая растяжка перед тренировкой. Эксперты считали, что она повышает мобильность и снижает риск травм. Однако на основании ряда исследований доказано, что такая растяжка перед тренировкой с нагрузкой снижает силовые возможности работающих мышц и со временем может повысить риск получения травмы. Правда, снижение силовых способностей происходит лишь на небольшие процентные единицы, но даже это заметно. Кроме того, мы неоправданно продлеваем время тренировки. Поэтому лучше всего включить относительно короткую разминку в течение нескольких минут на велотренажере или беговой дорожке, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, затем динамическую растяжку, а затем перейти к самой тренировке, то есть проработке мышц.
Статическая растяжка – это упражнение, при котором растяжение мышц осуществляется с приложением малой силы и в течение длительного времени (обычно 30 сек). Статические растяжки оказывают расслабляющее действие на мышцы, увеличивают их длину и амплитуду движений в суставах, уменьшают мышечно-суставную жесткость, а также снижают риск острых травм от растяжения мышц. Это медленное контролируемое движение с акцентом на постуральную осознанность и выравнивание тела.
Динамическая растяжка включает в себя выполнение контролируемых движений в пределах существующего диапазона. Она подразумевает постепенное его увеличение за счет последовательных движений в конец амплитуды, т.е. растяжение является повторяющимся и прогрессивным. Это хорошо подходит для реабилитации и спорта. Посредством повторяющихся движений динамическая растяжка помогает восстановить динамические функции и нейромышечный контроль.
Однако не следует недооценивать необходимость включать как минимум два разминочных подхода одного и того же упражнения перед рабочими подходами (по крайней мере, по одному для каждого последующего упражнения), то есть низкую нагрузку и большее количество повторений. Повторение до отказа ухудшит качество самой тренировки. В самой тренировке желательно постепенно увеличивать нагрузку и уменьшать количество повторений. После отработки всех упражнений для данной части мышцы наступает подходящее время для статической растяжки. Она ускорит восстановление уставшей мышцы, создав улучшенные условия для выхода лактатов из организма и тем самым ускорив регенерацию. Это также улучшит питание мышц. В любом случае, после завершения всей тренировки найдите время на растяжку. Растяжка является не только подходящим средством восстановления, но и эффективной защитой от укорочения мышц, особенно тех, которые склонны к этому нежелательному явлению (трапециевидная мышца шеи, мышцы бедра, сгибатели бедра, средние пучки грудных мышц).
BCAA 2:1:1 Natural line — аминокислоты BCAA из чистого сырья без примесей и искусственных красителей. Это биологически активная матрица ВСАА, которая усваивается организмом человека на 99,99%, без последующего негативного влияния со стороны продуктов распада. Формула добавки обладает максимальной скоростью абсорбирования: азотистый баланс начинает восстанавливаться, а процессы разрушения мускулатуры — прекращаться буквально через 5-15 минут после употребления спортивного коктейля. Экологически чистые ВСАА усиливают эффект от приема любого спортивного питания.
Разветвленные аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — это одна из немногих нутриентных добавок, которую можно употреблять на постоянной основе. Идеально сбалансированный сплав BCAA аминокислот станет мощным двигателем мышечного роста, катализатором восстановления и надежной защитой для скелетных мышц во время дефицитных диет. Поможет тренироваться с большей интенсивностью, выполнять больше подходов и завершать больше повторений! Принимая BCAA 2:1:1 Natural Line, вы не просто приближаете поставленные цели, но и восполняете ресурс прочности своего организма!
Лейцин и витамин D3 предотвращают потерю мышечной массы во время диет
Значительная потеря веса, особенно за короткий период времени, почти всегда сопровождается потерей мышечной массы, и чем старше мы становимся, тем труднее восстановить эту мышечную массу. Например, малоподвижный физически человек в возрасте от 40 до 60 лет теряет до 20% скелетных мышц. Этот процесс, известный как саркопения, имеет ряд негативных последствий для здоровья, снижая подвижность, плотность костей (остеопороз), ухудшая регуляцию уровня сахара в крови и в целом увеличивая риск преждевременной смерти. Аминокислоты лейцина и витамина D3 способствуют сохранению мышечной массы. У людей с ожирением дефицит витамина D3 на 32% выше, чем у людей с нормальным весом. Недостаток витамина D3 также связан с мышечной слабостью, снижением аэробной способности и увеличением индекса массы тела (ИМТ), характеризующего избыточный вес. И здесь на первый план выходит важность силовых тренировок.
Лейцин входит в состав ВСАА и восстанавливает не только мышцы но и другие пептидные соединения, которые отвечают за эластичность и прочность соединительной ткани и здоровье жизненно важных органов. Лейцин помогает предотвратить атрофию мускулатуры. В период сушки дополнительное употребление лейцина стимулирует синтез UCP3 — гена разобщающего белка 3, который повышает способность митохондрии к жиросжиганию, так как разделяет механизмы утилизации пищевых калорий и производства АТФ. На практике, если поддерживать суточный дефицит калорий 500 ккал, то есть 15 000 ккал в месяц, можно сбросить вес сугубо за счет жира, сохранив максимум мышечной массы. Лейцин повышает этот результат на 10-20% при соблюдении всех рекомендаций диеты.
Употребление кофеина снижает уровень кальция в коронарных артериях
Кофе оказывает положительное влияние на снижение уровня кальция в коронарных артериях, которые доставляют кровь к сердечной мышце и питают ее. Поэтому их хорошая и бесперебойная функция оказывает фундаментальное влияние на сердечную деятельность. При сужении коронарных артерий сердце недостаточно снабжается кислородом, что проявляется в патологических состояниях сердца. Сужение артерий чаще всего вызвано так называемым атеросклерозом, то есть, отложением главным образом холестерина, полисахаридов и кальция. При одной-трех выпитых чашках кофе в день риск накопления кальция в коронарных артериях снижался на 13%, а у тех, кто потреблял от четырех до пяти чашек, этот риск меньше на 40%. Повышенный уровень кальция в коронарных артериях увеличивает риск сердечного приступа до 25%. Употребление кофе имеет множество положительных эффектов, так почему же нам стоит отказаться от этого очень приятного для многих из нас ритуала, причем не только перед тренировкой.
Сaffeine — активатор метаболизма и психостимулятор. Применяется для ускорения обмена веществ, сжигания жира и повышения интенсивности, продолжительности и продуктивности тренировок, улучшения силовых показателей и спортивных результатов. Перед тренировкой Кофеин заряжает энергией, увеличивает толерантность к нагрузкам, форсирует окисление жирных кислот.
Природное химическое соединение из группы метилксантинов оказывает глубокое влияние на кору мозга, центры симпатической нервной системы, метаболизм, энергетический и липидный обмен. Блокируя аденозиновые рецепторы, кофеин стимулирует мозговые центры, регулирующие дыхание и сердечную деятельность. Напрямую стимулирует неокортекс, повышает умственную деятельность, обостряет реакцию. Улучшает проводимость в спинномозговых синапсах, усиливает рефлексы и активность мотонейронов.
Кофеин стимулирует секрецию медиаторов симпатической нервной системы (норадреналин) и усиливает активацию мышечных волокон во время силового тренинга. Благодаря этому в упражнениях участвует больше мышечных клеток, растут силовые показатели, увеличивается физическая работоспособность. Добавка напрямую влияет на обмен веществ: активирует окисление жирных кислот и гликогенолиз, повышает интенсивность метаболизма. Кофеин «экономит» гликоген и увеличивает роль жирных кислот в энергоснабжении мышечного сокращения. Отсюда не только форсирование жиросжигания, но и значительный рост переносимости аэробных и анаэробных нагрузок!
Во время тренировки с отягощениями возникают огромные механические нагрузки. Миофибриллы, которые находятся в мышечных волокнах, подвергаются мощному разрывному воздействию. Поскольку миофибриллы все разной длинны, то во время упражнения самые короткие миофибриллы берут на себя нагрузку и разрываются. После того как миофибрилла разрушена, она должна быть полностью уничтожена, лизосомы начинают ее разбирать. Далее, за семь дней она успевает разрушиться в течении 3-4 дней, а потом наполовину синтезироваться, так же 3-4 дня. Далее, на 90-95% мышцы восстанавливаются в течение 15 дней, а вообще, полностью – около 90 дней. Дольше всех строится сухожильная часть или коллагеновая, (переходная из мышцы в сухожилие). Т.е.сама мышца уже восстановилась, а сухожильная часть еще продолжает восстанавливаться.
Из вышеизложенного следует, что развивающие, тяжелые тренировки на одну и ту же группу мышц следует проводить не чаще 1 раза в 2 недели! Очень частые тренировки могут принести больше вреда, чем пользы, могут привести к истощению организма. Получая адекватный отдых, мышцы будут радовать увеличением силы и массы.
Влияние добавок на восстановление мышц
Регулярное питье, сбалансированное питание и полноценный сон требуют времени. А если его не так много, на помощь придут аминокислоты – главные элементы в процессе восстановления мышц. Например, BCAA ослабляет катаболическое разрушение волокон, глютамин помогает синтезировать белок и активизирует выработку ферментов, а бета-аланин нейтрализует процесс закисления мышц.
Комплекс с улучшенным аминокислотным составом для восстановления и мышечного роста повышает работоспособность, ускоряет восстановление после тренировок и стимулирует мышечный рост, благодаря глубокому влиянию на энергетический, липидный и белковый обмен. BCAA 8:1:1 выступают в роли основного питательного материала для мышечной ткани, обеспечивая организм достаточным количеством питательных веществ и более полноценную и быструю регенерацию мускулатуры. Главная из трех аминокислот комплекса BCAA 8:1:1 — лейцин. Его в 8 раз больше, чем изолейцина и валина, так как именно лейцин напрямую ускоряет синтез белка. Принимать BCAA 8:1:1 следует каждому, кто подвергает организм высоким нагрузкам, тренируется с полной отдачей и хочет создать для мышц оптимальные условия для восстановления.
Агматин расширяет сосуды и усиливает мышечный пампинг, улучшает транспортировку кислорода и питательных веществ к мышцам, защищает ткани от гипоксии. За счет усиления выделения эндорфинов нейронами ЦНС, Агматин уменьшает мышечные боли во время и после тренировок. Во время набора массы Агматин создаст условия для восстановления и роста мышц, при похудении защитит мышечную ткань от катаболизма. Разрывной памп это не только визуальный эффект. Пампинг улучшает доставку в мышцы кислорода, аминокислот и энергетических субстратов (углеводы, свободные жиры). При усилении кровотока ускоряется элиминация из работающих мышц конечных продуктов метаболизма, в том числе водородных ионов и молочной кислоты. Улучшение оксигенации и трофики благоприятно сказывается на метаболизме мышечной ткани. Агматин поддерживает мышцы в анаболическом состоянии, замедляет и частично блокирует катаболизм. Оперативная доставка в мышцы кислорода и питательных веществ позволяет быстрее восстанавливаться между подходами. На фоне описанных изменений повышается устойчивость мышечной ткани к гипоксии, что имеет критичное значение в плане силовой и аэробной выносливости, улучшает переносимость тренировочных нагрузок, позволяет наращивать тренировочный объем и форсировать рост результатов.
GLUTACAPS — аминокислотный бустер анаболизма, способный подстегнуть процессы синтеза мышечного протеина, замедлить и остановить катаболизм, а также ускорить восстановление после тяжелых тренировок. Глютамин активно используется в силовых видах спорта благодаря способности усиливать мышечный рост, препятствовать перетренированности и предотвращать разрушение мышц на фоне тренировочного стресса. Даже относительный дефицит глютамина может негативно сказаться на росте спортивных результатов: замедлится восстановление и мышечный рост, интенсивные тренировки не будут давать желаемого эффекта. Эта аминокислота участвует в анаэробных реакциях энергетического обмена и обеспечивает мышцы энергией АТФ, выступая в качестве альтернативного источника топлива. Синтез АТФ из глютамина идет без участия кислорода, что крайне важно для силового тренинга. Кроме того, глютамин способен подавлять секрецию кортизола, оказывая антикатаболическое действие.
Основное предназначение добавки — увеличение силовых показателей, пиковой мощности и анаэробной выносливости скелетной мускулатуры. Но также это одно из наиболее эффективных средств для восстановления мышц после тренировки. Креатин дает мышцам необходимую для роста энергию, а также исключает их разрушение. Добавка позволит продолжать интенсивно работать в тренажерном зале в то время, когда раньше вам приходилось снижать нагрузку или прекращать упражнение полностью. Это помогает быстрее строить мышцы. Чем быстрее вы восстановитесь от предыдущей тренировки, тем быстрее сможете дать новую нагрузку своим мышцам. Если раньше вы отдыхали между тренировками одной группы мышц несколько дней, даже неделю, то после регулярного приема креатина для отдыха будет достаточно 1-2 дня. Прием креатина может существенно увеличить спортивные достижения.
Принимая Бета-аланин, мы увеличиваем концентрацию карнозина в мышцах примерно на 60%, повышаем эффективность и емкость мышечного буфера, препятствуем закислению мышц и повышаем их сократительный потенциал! Так как бета-аланин стимулирует синтез карнозина, он не просто оттягивает момент мышечного отказа, увеличивая выносливость и работоспособность, но нейтрализует и способствует утилизации молочной кислоты. Чем больше бета-аланина, тем больше карнозина и тем быстрее восстанавливаются мышечные микроразрывы, которым не мешает молочная кислота. Болевой синдром после тренировки проходит быстрее, сохраняя подвижность даже после многоповторной нагрузки на одну группу мышц.
Прекрасные результаты в плане форсирования мышечного роста и жиросжигания, а также увеличения выносливости, пиковой силы и физической работоспособности дает прием Бета-аланина и креатина. Это объясняется тем, что креатин повышает запас энергии для выполнения анаэробной работы, а Бета-аланин позволяет делать эту работу дольше и с большей отдачей.
Анекдот
