09.04.12 22:47 | Нужен совет,много советов. (первое сообщение топика) | #46 |
| 
Djandar | Здравствуйте,я новичек на сайте,в тренажерном зале провел уже год и пару месяцов,но ходил не стабильно,где то пропустил месяц,гдето 2 недели по причины болезни и тд.
Не каких добавок не разу не принимал,в ближайшее время не собираюсь.
Мой вес 87 кг,рост 185 вроде.
В первый раз зайдя в зас не мог поднять 70 кг жим лежа,Сейчас поднимаю 100 кг(1 раз)что считаю очень и очень мало,ведь занимаюсь я достаточное время,да и качаю грудь очень часто,но результата не вижу,как была раньще так и есть,в чем проблема.
Занимюсь так,через день тренеровки,в 1 день плечи,ноги,спина.через день,грудь бицепс трицепс.
В обшем помогите не знаюшиму парню.
Плечи и Руки вроде нормальные,хотя жирка убрать нада бы... |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 13.04.12 09:16 | Re: Нужен совет,много советов. | #47 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | | Цитата, Djandar (12.04.12 23:50) 
Да нету их нету блин,грудков тех |
Если есть ножки, то куда ж деваются грудки??
| Цитата, Djandar (12.04.12 23:50)
как тебе такая фигня? |
:)) мне то чё? Тебе с этим жить. :) Пойми, я не могу давать конкретных советов, я тебя не знаю и даже не видел. И вообще, я не гуру. Я работаю со своим сыном, но его я знаю, как себя, составляю ему программу, слежу за его работой на тренировке, вношу корректировки по мере необходимости. А заочно - это все фигня. Доктор же не лечит по телефону. Это только Кашпировский так мог, и то было давно и кажется неправдой. :)
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 13.04.12 12:30 | Re: Нужен совет,много советов. | #48 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Жим лежа-это общеразвивающее упражнение,для всей верхней части тела.Грудные,там работают,но только вместе с дельтами,трицепсами спиной,и даже ногами.Грудные(как и остальные учавствующие в этом упражнении мышцы) ,от жима будут расти,только если жмешь серьезный вес.Поэтому,жим лежа я воспринимаю как силовое упражнение,а жимы гантелей,как массонаборное. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 13.04.12 14:56 | Re: Нужен совет,много советов. | #49 |
|
Oman
(Николаев) | Согласен с Борисом насчёт жима лежа. Это упражнение потому и называется базовое, что в нем задействовано максимальное количество мышц...
Мое мнение: любая специализация должна начинаться только после того, как рабочие веса (2-3 рабочих подхода по 4-5 повторений в каждом (без отказа)) доходят до 150 кг в приседаниях и становой и 110 кг в жиме лежа. И поверьте, ребята, если Ваши рабочие веса станут такими, как я написал выше, то выглядеть вы уже будете КРУТО! И только тогда можно думать про суперсеты на бицепсы и трицепсы -- чтобы выглядеть ещё КРУЧЕ! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 13.04.12 15:02 | Re: Нужен совет,много советов. | #50 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | | Цитата, Kono-boris (13.04.12 12:30)
Жим лежа-это общеразвивающее упражнение,для всей верхней части тела |
Совершено верно, и не раз говорено. НО! Техникой выполнения этого упражнения можно смещать акценты и вполне прилично прокачивать грудные именно в массонаборном режиме, по 8-12 повторений за подход. Для этого нужно:
не усердствовать с прогибом (прогиб должен быть, но небольшой, не в виде моста);
разводить локти в стороны;
опускать гриф на середину грудных, сводить лопатки в нижней точке, искусственно растягивая грудные;
использовать средней ширины хват;
не фиксировать локти в верхней точке;
негативная фаза в 2 раза медленнее активной;
- 4 таких подхода, и я вас уверяю, вы почувствуете свои грудные очень даже хорошо.
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 13.04.12 19:38 | Re: Нужен совет,много советов. | #51 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Цитата, Oman (13.04.12 14:56)
Мое мнение: любая специализация должна начинаться только после того, как рабочие веса (2-3 рабочих подхода по 4-5 повторений в каждом (без отказа)) доходят до 150 кг в приседаниях и становой и 110 кг в жиме лежа. И поверьте, ребята, если Ваши рабочие веса станут такими, как я написал выше, то выглядеть вы уже будете КРУТО! И только тогда можно думать про суперсеты на бицепсы и трицепсы -- чтобы выглядеть ещё КРУЧЕ! |
Согласен,специализация-это очень хорошо,но до нее надо дорасти.Делать акцент на какую либо группу мышц,не набрав силы и общей массы не получится.
| Цитата, BennGan (13.04.12 15:02)
- 4 таких подхода, и я вас уверяю, вы почувствуете свои грудные очень даже хорошо |
К сожалению в моем случае это не так.Я перепробовал много различных стилей жима лежа,но почти все без толку.Передние дельты закачал так,что они были почти в 2 раза больше бицепсов,а грудь отставала.Для меня хорошо работали только жимы гантелей,т.е.те упражнения,в которых есть сведение локтей.Хотя не спорю,есть люди,которые накачали очень впечатляющие грудные,используя только классический жим лежа.Но все равно,решающую роль там играл вес штанги. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 13.04.12 21:04 | Re: Нужен совет,много советов. | #52 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | Сегодня наблюдал, как один мальчишка пытался выстроить "пирамиду", НАВЕСИВ ПО ТРИ ПЯТЕРКИ (!) с каждой стороны грифа сбрасывая по одной после каждого отказного подхода. :) таким образом у него получалось 50кг повторов на 15, потом 40кг повторов на 12 и 20кг повторов на 10. Тоже наслушался чьих-то советов. Ну бред же полный, при том, что у него ни черта нет техники и один раз я даже поднимал с его груди штангу (40 кг), потому что сам он уже был не в силах. Кисти он заламывал - смотреть страшно было, штангу болтало из стороны в сторону, ноги то и дело скользили по полу. Как вы думаете, как скоро он накачает грудные таким образом? :) При попытке дать ему пару элементарных советов, парня из зала как ветром сдуло. :)
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.04.12 12:30 | Re: Нужен совет,много советов. | #54 |
|
Oman
(Николаев) | | Цитата, BennGan (13.04.12 21:04)
Как вы думаете, как скоро он накачает грудные таким образом? |
А никогда!!! Прямой путь в застой и депрессию -- и забывание дороги в тренажерный зал!!!
| Цитата, Kono-boris (13.04.12 19:38)
Согласен,специализация-это очень хорошо,но до нее надо дорасти.Делать акцент на какую либо группу мышц,не набрав силы и общей массы не получится. |
ЗОЛОТЫЕ СЛОВА!!! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.04.12 13:33 | Re: Нужен совет,много советов. | #55 |
|
Homer
(Щелково) | |
| 14.04.12 15:07 | Re: Нужен совет,много советов. | #56 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Так он же в самом начале написал что занимается чуть больше года, и уже как пол на работе в режиме стиль "тупо" не может сдвинуть сотку, как потом выяснилось ему уже и не сила важна, а красивая фигура, но опять же он питается лишь бы кишки набить. Так что не про какие годы стажа там и не пахнет. Все только начинается.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.04.12 22:15 | Re: Нужен совет,много советов. | #57 |
|
Djandar | | Блин фотки бы как нить сделат,сегодня опять фигня не получилось,как фотку загружу,так и все станет явно думаю,в таком случаи и можно что то говорить про постановку правильной программы тренировок.Спасибо всем,на днях закачаю обязательно | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 16.04.12 21:11 | Re: Нужен совет,много советов. | #58 |
|
Djandar | |
| 19.05.14 17:43 | Re: Нужен совет,много советов. | #59 |
|
Андрюха161
(Новошахтинск (Ростовская обл.)) | |
| 25.11.14 20:38 | Re: Нужен совет,много советов. | #60 |
|
Павел Зубрин | | Не стоит брать большие веса(если вы не пауэрлифтер).Если наша цель нарастить мышечную массу то стоит брать такие веса при которых будет правильная техника(т.е. не круглим спину,если же мы жмем штангу то стоит прижать позвоночник к скамье для лучшей работы грудных и т. д.).Так же очень важно чувствовать мышечную группу которую тренируем,для наиболее глубокой проработки мышечных волокон.Подход нужно выполнять в районе 20-30 секунд пока на полную катушку не включился гликолиз(вид энергии).И вовсе не важно сколько вы сделаете повторений главное что бы подход длился не более пол минуты.Почему многие говорят про 6-12 повторений??Потому что примерно в этом промежутке мы закончим подход за 20-30 секунд.Многие профессионалы думают не о том как поднять большой вес,они думают о сокращении нужных им мышц.И это можно сказать,один из секретов бодибилдинга)) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
