Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Мне 16 лет! Занимаюсь 9 месяцев паурлифтингом!! И не как не могу накачать широчойшие!! Подскажите пожалуйста что делать!!!!

Цитата, BennGan (05.12.11 17:53) Зачетная статейка. Читал ее раньше, до начала регулярных занятий, но вот сейчас перечитал не отрываясь.

Сам удивился.Большие пласты текста уже не воспринимаю в формате форума, а тут начал и залпом.Даже сходил и форму Банну в процессе чтения глянул.Автор пишет о том, что видел, а это привлекает.

Короче, Борис, пости есчо!Но столь же интересное.

Уменя тоже были проблемы с широчайшими.всё уходило в БИЦЕПС.НО ПОТОМ СНИЗИЛ ВЕС И ДЕЛО ПОШЛО . ПЕРЕД ТРЕНЕРОВкой широчайших обязательно делал тягу становую.

;-)

Макмиллан делится своими секретами в тренинге спины.

- Я не делаю не чего необычного, в основном я придерживаюсь основ, использую свободные веса и вертикальные тяги.

- Я иногда использую отдых - паузу, делаю небольшую остановку, что бы собраться с силами и сделать еще пару повторений.

- Во время работы со свободными весами, использую стиль старой школы, держу тело почти параллельно полу и часто чередую полные повторения с частичными поднимая штангу на половину амплитуды.

- Тяги на верхнем блоке я делаю в основном с использованием параллельные рукояти или V-образные.

Тренировка спины от Седрика Макмиллана:

1.Тяга штанги в наклоне 4-5 х 12-8

2.Горизонтальная тяга 3-4 х 8-10

3.Тяга верхнего блока широким хватом 3-4 х 10-12

4.Тяга верхнего блока узким хватом 3-4 х 10-12

У меня тоже самой слабой частью тела была спина. Занимался 3 раза в неделю. Спина сильно отставала, ввел 4 тренировку , для " латания дыр" Одна тренировка силовая- тяги штанги к поясу,подтягивания,тяга гантели к поясу и так далее. А вторая памп-тяги тросов во всех вариациях,гребля, подтягивания( но уже без веса) . Мне помогло, может и тебе поможет,успехов)

Что то не доверяю я этому "качку"

лично для меня тренинг спины начинается с подтягшиваний и я их чувствую. стараюсь хват делать пошире, спину прогибаю и медленно ползаю туда обратно. не разгибая до конца руки и не стараясь дотянутсья до подбородка. просто ползаю как могу. главное чтобы напряжение со спины не спадало. Затем деляю тягу штанги в наклоне, после этого тяга блока за голову и в финале пуловер либо еще упражнение которое я не знаю как называется(как трицепс в блоке с железной палкой но руки прямые и водишь сверху и до животя тянешь) если кто знает скажите пожалуйста

штанга не птица- вылетит не поймаешь

Ну это тоже наподобие пуловера только стоя

меняя ширину хвата в подтягивании,если шире,то на ширину,если уже-на толщину,со штангой тоже самое

На спину надо делать много упражнений минимум 5 упражнений на спину: становая тяга, тяга на Т-грифе, тяга в наклоне, тяга на блоке, подтягивание.

Бодибилдинг это жизнь.

Единственные 2 упражнения которые я по-настоящему чувствую это подтягивания с отягощением и тяга штанги в наклоне.Для тех у кого руки съедают всю нагрузку посоветовал бы использовать лямки,отлично помогает снять напряжение с рук и сконцентрировать внимание на широчайших.

Цитата, александр тищенко (21.02.12 12:05) На спину надо делать много упражнений минимум 5 упражнений на спину: становая тяга, тяга на Т-грифе, тяга в наклоне, тяга на блоке, подтягивание.

А почему подтягивание в конце? И ничего с гантелями?

ЕСли ты хочешь именно прокачать широчайшие, то лучше тяги гантели в наклоне нету. Если хочешь ширину то подтягивания. ТЯга гантели довольно хитрое упражнение, у нас в качалке никто это упражнение все выполняют неправильно. Они работают бицепсом, не могут чувствовать СПИНУ

Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто...

Подскажите кто нибудь у меня такая проблема: с правой стороны широчайшая мышца больше чем правая как прокачать левую, какое упражнение лучше применять?!

Тяга одной гантелей я думаю это самое лучшее упражнение закачки левой и правой спины там можно сосредотачиваться, но лучше качать все тело одинаково слабые места догонят сильные, на своем опыте испытывал делай становую тягу чисто и спина закачивалась.

Бодибилдинг это жизнь.

Цитата, LUI (07.02.10 08:40) Мне 16 лет! Занимаюсь 9 месяцев паурлифтингом!! И не как не могу накачать широчойшие!! Подскажите пожалуйста что делать!!!!

Ну потому что ты занимаешься пауэрлифтингом, а не бодибилдингом! Разные виды спорта, хотя имеют один корень. Тебе только всего 16 лет, а уже хочешь иметь "крылья", как у профи... Подрасти хотя бы лет так до 20-25, чтоб кости перестали расти, тогда и масса пойдет. Между прочим я пришел в бодибилдинг, когда мне исполнилось 30 лет. Раньше не мог, но при лязге дисков штанги, всегда учащался пульс.

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град. частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6 Все о bodybuilding'е

Далаешь пулловеры с гантелью лежа поперек скамьи и сразу без отдыха либо тяга верхнего блока либо подтягивания.Часто не использовать,а то перетренируешься.Раз в месяц.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."