30.01.12 12:12 | Грудь как ее максимально прокачать? | #1 |
| 
марат 1979
(екб) | | Занимаюсь около года проблема в том ,что грудь не могу дотянуть до уровня остальных мышц!!! Делаю в последнее время обратную пирамиду (жим лежа),жиь с наклонной скамьи, сводку гантелей ,армейский жим!!! Рост 195 вес98 кг. Жиром не страдаю телосложение сухое. Помогите вроде все перепробывал передними дельтами доволен а грудь както не очень!!! |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 30.01.12 12:36 | Re: Грудь как ее максимально прокачать? | #2 |
|
SerG | Я горизонтальный жим штанги вообще не делаю все уходит на дельты(не мое)
пробуй так
1. жим штанги на наклонной вниз головой
2. жим гантелей на наклонной вниз головой
3. жим гантелей на горизонтальной
5. жим гантелей на наклонной
6 бабочка
2а разогревочный. 3 рабочих пирамидой
последний подход до отказа повтора на 4 и чтоб последние 2повтора тебе помогали жать.
Ps.после последнего повтора в любом этом упражнении держи в нижнем положении секунд по 10 до жжения.чтоб они у тебя растягивались(правда могут появиться растяжки но думаю это не проблемма)
короче чисто один день на грудь делай. И будет тебе счастье | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -1 |
|
| 30.01.12 12:50 | Re: Грудь как ее максимально прокачать? | #3 |
|
Alexandr Kravchenko
(Оренбургская область) | | У меня друг занимается только на турнике и брусьях и должен заметить что грудные у него развиты очень даже не плохо.Да и брусья очень хороши в накачки груди.Те же разводы гантелей хорошо растягивают эти мышцы.Пробуй глубоки отжимания тоже неплохо (на мой взгляд). | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.01.12 12:53 | Re: Грудь как ее максимально прокачать? | #4 |
|
SerG | |
| 30.01.12 13:05 | Re: Грудь как ее максимально прокачать? | #5 |
|
Jimm93 | Как вариант:1.Неделя.Жим лежа-5*6,Жим гантелей(верх)-4*8-10.Брусья-5*10-12(с весом);2Неделя.Б.Жим лежа(верх)-4*8-10.Брусья-5*8(с весом).Разводка горизонтальная-4*10-12.Недели чередуем
Я русский сердцем,духом,вздрогом кожи.Горжусь я древним прозвищем своим,Не дай мне хоть на миг,хоть в чем то Боже,Не русским стать,а кем нибудь другим. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.01.12 12:49 | Re: Грудь как ее максимально прокачать? | #6 |
|
марат 1979
(екб) | |
| 04.02.12 13:08 | Re: Грудь как ее максимально прокачать? | #7 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | Если доволен передними дельтами,то проблема заключается как раз в них ,они отбирают у грудных нагрузку.У меня такая же проблема была,сильный трицепс и дельты росли от различных жимов как на дрожжах,а грудные упорно не росли.Проблему выправлял жимами ЛЕГКИХ гантелей на наклонной скамье.Главное, чувство работающей мышцы.Попробуй делать в неделю 2 грудные тренировки.1 чисто силовая жим лежа 5*5,после него 1-2 подхода легкой разводки,2 максимально прокачивай грудные жимами гантелей на наклонной скамье(легких). И вообще,на второй тренировке,выбирай только те упражнения,в которых чувствуешь работу грудных,и не спеши в них прибавлять веса,иначе из массонаборного они превратятся в силовые.Отжимания на брусьях,так же дают хороший результат,но ни в коем случае не опускайся слишком низко.Вешай на пояс серьезный вес,и рост обязательно пойдет. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 25.02.12 21:25 | Re: Грудь как ее максимально прокачать? | #8 |
|
марат 1979
(екб) | |
| 22.03.13 15:08 | Re: Грудь как ее максимально прокачать? | #9 |
|
cерж | |
| 10.06.13 22:41 | Re: Грудь как ее максимально прокачать? | #10 |
|
MAXIM69
(ЦФО) | Дельтовидная мышца очень маленькая и достаточно слабая по отношению к грудной(третьей по массе),поэтому она и получает максимальную нагрузку и гипертрофию соответственно. Помогут либо предварительное утомление грудных мышц(тогда баланс будет соблюден,т.к. грудная "утомится" до уровня дельты и они будут распределять нагрузку между собой),либо гантели с прогибом на скамье(горизонтальной,наклонной). вообще,меняй упражнения.экспериментируй,этот спорт-спорт интеллекта,прежде всего. Запомни,все растет только через мозг,именно он посылает импульс в мышцу,причем,веса вторичны,важно прохождение этого импульса и ответная реакция. Чувствуй мыщцу.
То,что не убивает нас,делает нас сильнее. Ф. Ницше |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 11.06.13 17:15 | Re: Грудь как ее максимально прокачать? | #11 |
|
тяж | |
| 09.07.13 11:57 | Re: Грудь как ее максимально прокачать? | #12 |
|
borman727 | |
| 15.08.13 10:59 | Re: Грудь как ее максимально прокачать? | #13 |
|
АЛЕКСЕЙ МИШИН
(дзержинск) | | Здесь скорее всего дело в том что в упражнениях на грудь берешь веса больше чем нужно и нагрузка расплывается по другим мышцам в основном на широчайшие.Нужно использовать предварительное утомление и обязательно штангу заменить гантелями.В общих чертах нужно делать следующее:первое упражнение разводка под углом и только после всех выполненных подходов переходишь к жиму гантелей под углом.Дальше горизонталь,тоже самое сначала разводка затем жим гантелей.Затем если уровень тренированности позволяет можно проделать тоже самое вниз головой при желании заменив разводку на кроссовер.Количество подходов подберешь сам,а повторений не меньше 12.Самое главное чувствовать работающую мышцу.Месяц так побомбишь и переходи к обычным тренировкам.Так же может быть что ты просто перетренировал грудь,тогда дай ей отдых недели две(только грудь,остальное тело продолжай тренировать),а потом снова за дело. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 29.10.13 19:22 | Re: Грудь как ее максимально прокачать? | #14 |
|
VanDammeStyle | У меня тоже грудь слабо растет.
НО экспериментально нашел для себя:
Жим ГАНТЕЛЕЙ на наклонной скамье
Жим штанги или гантелей в отрицательном наклоне
Работа в кроссовере(я делаю для верха груди),т.к. разводка вообще не вставляет
Раз в 3 недели добавляю классический жим штанги
В итоге грудь забивается от и до,мне нравится) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 29.10.13 21:43 | Re: Грудь как ее максимально прокачать? | #15 |
|
Vladis
(Хомутово) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
