15.07.09 01:54 | Подскажите новичку.... | #1 |
| 
Лева | Дело в том что я недавно начал заниматся бодибилдингом, и слышал что протеин, ну который продаётся в банках очень вредит здоровью. Правда это или нет? А также подскажите, как мне надо питаться т.е. сколько этого и того мне надо для хорошего роста.  |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 15.07.09 02:33 | Re: Подскажите новичку.... | #2 |
|
Dexter | | Протеин, тот что в банках в переводе с английского означет белок. Да именно тот белок, что мы потредляем с пищей.... так что ничего плохого в приеме протеина не вижу, и даже наоборот он может существенно помочь в наборе массы... но тебе как новичку, конечно, он не очень нужен. Питайся пока творогом, мясом, яицами и все будет ок. Про рацион и что кушать я даже не знаю что написать т.к. ты не написал свой данные. Почитай статьи здесь в разделе "Питание". | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 15.07.09 13:16 | Re: Подскажите новичку.... | #3 |
|
star06 | Вредно и дома на диване сидеть знаешь . Скажу так: дело лично твое слушать кого-то о вреде протеина или иметь свою голову на плечах. Насчет питания придерживайся такой схемы 3-4 гр углеводов на кг веса, протеин - следует принимать для начала 1,5 гр на кг веса - потом можно и увеличить до 2-2,5. Жиры - 1гр на кг. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 15.07.09 16:57 | Re: Подскажите новичку.... | #4 |
|
Лева | |
| 15.07.09 18:54 | Re: Подскажите новичку.... | #5 |
|
Dexter | | Да конечно с весом у тебя проблемы... тебе надо срочно начать хорошо кушать. Если ты до этого считал что ел... считай, что ты не ел ничего. Конечно, во многом здесь играет метаболизм и апетит, но при интенсивных тренировках, я считаю, что это не проблема. Разделяй белки так что бы большую их часть принимать вечером, а углеводы в первой половине дня т.к. как гликоген лучше усваивается и идет туда, куда нужно до часу дня. Вобщем, на первых парах за жиром можешь не следить, но не употребляй насыщеные жиры, типа сметаны, масла, майонеза, этот жир очень вреден, и что не маловажно, при приеме жира совместно с белком последний почти не усвоится, а это зря выкинутые деньги. Так что главное думай, и все придет. По диете пока ничего не скажу т.к. тебе это не надо, просто занимайся интенсивно и регулярно в зале и обязательно ешь творог, мясо, яйца макароны, рис, овсянку, гречку исходя из твой энергетических надобностей, а у тебя их сейчас около 2000 тыс калорий. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 13.12.09 12:07 | Re: Подскажите новичку.... | #6 |
|
Android | | Протеин это белок, максимально, что может усвоить ЖКТ за раз это 60 грамм белка, употребляй эту порцию через каждые 2 часа не раньше и вообще почитай литературу то бишь медицину, узнай какие органы что вырабатывают, какие гормоны являются стрессовыми, какие из гормонов являются анаболическими по отношению к мышечной ткани, какие гормоны отвечают за формирование клеточных мембран, а так же что такое рибосомы, метохондрии, комплекс Гольджи, цикл Кребса, симпатико-адреналовая система и т.д. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 22.12.09 09:38 | Re: Подскажите новичку.... | #7 |
|
fedory4 | |
| 14.03.10 20:27 | Re: Подскажите новичку.... | #9 |
|
orlov77 | |
| 09.02.11 08:06 | Re: Подскажите новичку.... | #10 |
|
geyms
(Самара) | |
| 09.02.11 14:33 | Re: Подскажите новичку.... | #11 |
|
АльмиРАН
(Агрызский район, село.Исенбаево) | |
| 02.03.11 14:28 | Re: Подскажите новичку.... | #12 |
|
Андрей 84
(Ульяновск) | |
| 26.05.12 13:22 | Re: Подскажите новичку.... | #13 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Сообщение от nertoriak
| Цитата, nertoriak (26.05.12 13:03)
Здраствуйте!Мне 16 лет,рост 183,вес 72 "чистый".За пол года набрал 4 кг,тренируюсь тяжело и упорно и думаю начать принимать протеин и креатин,для лутшего востановления и набора масы.Знаю что ето только вспомагательное средство...скажите пожалуста как принимать спорт.пит,когда пить,сколько) |
Пожалйста не ленитесь пролистывать форум!
Утренний прием быстрого протеина после сна способствует предотвращению разрушительного действия кортизона на мышечную массу, к тому же таким образом получится восстановить энергетические запасы, которые были израсходованы за ночь. Прием протеина в течении дня, между приемами пищи тоже очень важен. Частота приема должна составлять 2-4 порции по 25-30 грамм. Если вы вынуждены пропустить прием пищи, стоит восполнить пробел комплексным или медленным протеином. Перед тренировкой, и сразу же после её окончания обязательно выпейте протеиновый коктейль или комплекс аминокислот ВСАА. И наконец, перед тем как употреблять протеин перед сном, обязательно используйте медленную или комплексную смесь во избежание ночного катаболизма.
Ну а креатин, есть специальная тема тут Как принимать креатин? и сообщение от нашего пользователя в одноименной теме Креатин, только зачем было создавать вторую тему, видимо опять лень было просматреть форум полностью.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 10.12.12 10:03 | Re: Подскажите новичку.... | #14 |
|
Илья1788 | | Всем привет. Хочу заняться тренировками, но на мой взгляд я очень худой. не могу набрать вес. Вкаченым быть не очень хочу, хочу просто держать себя в форме и иметь рельеф. подскажите что делать пожалуйстамой рост 180 а вес 63((( | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 10.12.12 11:00 | Re: Подскажите новичку.... | #15 |
|
award
(Москва) | То что ты худой это не минус, а плюс. Еслиб был толстым, то тебе сначала надо было бы похудеть, что гораздо сложнее. Вес набрать не проблема - для этого надо потреблять в день больше калорий чем тратишь. Калории надо получать из белка(нежирный творог, курица, рыба, мясо) и углеводов(рис, гречка, макароны, хлеб). Есть надо часто - 5-6 раз в день. Так ускоряется обмен веществ и жир не откладывается. Если не хватает обычной пищи пей гейнер(во многих гейнерах одна порция содержит суточную норму калорий) или ешь сладкое. Но имей ввиду, что больше 2-х кило мышц в месяц точно не наберешь. Я в молодости был такой же как ты и на гейнере месяца за 2-3 20 кило набрал, но большая часть была жир.
Насчет тренировок - ходи в зал 2-3 раза в неделю. Делай только упражнения, которые принято называть базовыми, потому что при их выполнении задействуется много разных групп мышц, что позволяет быстрее набрать мышечную массу. Новичкам принято рекомендовать книжку Руки Титана. Она есть на сайте. Занимайся по ней. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
