Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Ответьте быстро: какое питательное вещество является самым жизненно важным для роста, развития и здоровья организма?

Если вы ответили «вода», я рад за вас! Люди зачастую недооценивают важность воды в своем рационе, а большинство вообще не считают ее существенным нутриентом. Однако при отсутствии достаточного количества воды или другой жидкости человек умрет в течение недели.

И хотя вода на тренировке не обеспечивает организм энергией в той мере, в какой это делают углеводы и жиры, она играет заметную роль в формировании энергии. Присутствуя в человеческом теле в избытке, вода является той средой, в которой происходят все энергетические реакции. Таким образом, нам необходимо обильное количество жидкости для производства топлива и для общей жизнеспособности организма. Вы получаете эту жидкость из самых различных источников: пищи, которую вы едите, напитков, которые вы пьете, а также из простой чистой воды. Давайте подробнее изучим значение воды во время тренировки.

Полностью согласен,говорить больше не о чем.как всегда доходчиво.Действительно,тренировочные веса я не учел.с моим приседом 2 литра воды ,боюсь перейдут в тренировочные трусы без задержки в межклеточном пространстве

Еклмн!объясняю, я пью потомучто без воды начинается обезвоживание! человек этого даже не чувствует! поэтому нужно пить не менее 2 литров воды за тренировку!без воды мышцы будут истощаться

Ктото хочет пить воду на тренировке, а ктото не хочет дабы не уподобляться гигантам массы...так ведь?это говарю не потомучто им уподобляюсь...вот фредди ортиц-это самый реальный билдер из всех что были!а не эти мутанты что счас подиум продавливаю!

Обычно вы пьете воду, когда чувствуете жажду. Но к тому моменту, когда в организме сработают механизмы удержания жидкости, вы уже потеряете от 1 до 2% веса тела за счет пота. Вы должны пить воду с регулярными интервалами, не важно, испытываете ли вы при этом жажду или нет. И делать так каждый день. Помните, что, даже если вы не выпили достаточно жидкости в течение всего одного дня, ваш организм не сможет автоматически восполнить свои запасы на следующий день. Вы будете обезвожены в двойном объеме, и, вероятно, у вас проявятся некоторые признаки обезвоживания.

Ниже представлен план по потреблению воды до, во время и после тренировки, который поможет вам избежать обезвоживания. Вместо воды можно пить любой другой напиток.

Вода перед тренировкой

Выпейте минимум 2 чашки, или 473 мл, жидкости за два-три часа до занятий. Затем выпейте 1 чашку, или 237 мл, жидкости непосредственно перед началом занятий, чтобы убедиться, что организм достаточно увлажнился. В очень жаркую или очень холодную погоду вам требуется еще больше воды — 1,5—2,5 чашки, или 300—700 мл, жидкости — за 10—20 минут до начала тренировки. Занятия в холодную погоду повышают температуру тела, и вы также теряете воду в процессе потоотделения и дыхания.

Как пить воду во время тренировки

Необходимо пить 200—300 мл жидкости каждые 10 - 20 минут на протяжении занятий и еще больше при экстремальных температурах. И хотя это может показаться поначалу сложным, но как только вы внесете данные требования в ваш регулярный тренировочный график, вы быстро привыкнете к ощущению жидкости в желудке.

Кроме того, чем полнее ваш желудок, тем быстрее он опустеет. А процесс обезвоживания замедляет скорость выхода жидкости. Сделайте регулярные перерывы на питье частью вашей тренировочной программы.

Как пить воду после тренировки

Это подходящее время для того, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости. Взвесьтесь до и после занятий, затем выпейте 2—3 чашки (470—700 мл) жидкости в течение двух часов после окончания занятий, чтобы восполнить каждые 0,5 кг потерянного веса тела. Продолжайте восполнять потерянные 25—50% веса тела с помощью жидкости в ближайшие четыре часа.

Даже с этими подсчетами я не должен и 2х литров выпивать, а 5-6 и подавно!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Да, если я каждые 20 минут буду выпивать по 300 мл воды, то за тренировку я выпью 900 мл, ну 1,2 литра - МАКСИМУМ. На самом деле, я пью чаще, чем через 20 минут, но более малыми дозами - по одному-двум глоточкам. И чувствую себя прекрасно. Естественно, до тренировки и после - обязательно, но это уже другая тема.

Измени мир, начни с себя!

У меня тренировка не час идёт, а два, и вот два литра на тренировке

Прочитал и с некоторым не соглашусь пить воду когда не хочется так можно и почки посадить. Воду надо пить вовремя тренировке глотками не в коем случаи не напиваться водой можно и желудок посадить воду надо пить в течении дня и тренировка будет отличная и не надо хлестать воду литрами а то станете водяными.

Бодибилдинг это жизнь.

Саша,это мы и пытаемся доказать,хотя при таком подходе каждый остается при своем(пусть даже неправильном)мнении.Хочет заливать воду ,как в цистерну,пусть льет,его здоровье.Да ,и если тренировка длится 2 и более часа(если это не силовая тренировка с большими паузами между тяжелыми подходами),то нужно задуматься об интенсивности.Продуктивная тренировка на группу мышц должна занимать не более30-40 минут ,дальше идет выброс кортизола,который разрушает мышцы.Можно его блокировать,но это совсем другая тема

Цитата, Delgaro (27.10.11 10:40) Я то пью по 2,5 литра за тренировку...потому как НАДО

Надо пить 2.5 литра в сутки! А не на тренировке.

Хотел бы я посмотреть на тренировку с двумя литрами воды в пузе. Будь добр, сними видео, пришли - поржем.

Даже в жару на часовую интенсивную тренировку поллитры как правило хватает. Больше - будет тяжесть в желудке, которая просто не даст выполнять некоторые упражнения. Конечно зависит от веса и роста, но для меня (182х94) это так.

Говорят, что нужно пить не менее 3х литров в день, что думаете по этому поводу?

В сутки, в жару эта цифра будет выше, но нужно учитывать и суп, чай и т.д.

Собственно,только что порылся в библиотеке сайта.Есть там книга Стива Ривза.Думаю,именно оттуда взята цифра 2,5 литра воды за тренировку.Ривз написал,попугаи подхватили,перепечатали в кучу других изданий и вуаля!Нужно и все тут.Вообще интересно люди рассуждают-если данный индивидуум популярен и востребован толпой,наверняка умен.И в итоге?Самые популярные-актеры,раз и Рональд Рейган президент(который рот должен только по сценарию открывать,чтобы не сморозить глупость).Еще примеры привести из современности? Можно совета у Ксюши Собчак спросить-наверняка что-то дельное порекомендует.Лучше мне кажется что-нибудь из спортивной литературы годков так 70-80 почитать ,наверняка будет полезнее.Это мое мнение

А я думал супы не учитываются, а выпивается 3 литра сырой воды

Как писал Маяковский - воду пей только кипяченую.От сырой воды у тебя точно обезвоживание начнется пополам с поносом

Кипячённую пить невозможно, гадость

Пей дистилированную покупную, хотя я не понимаю тебя по поводу кипяченой воды.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

У нас не продаётся покупная вода, а кипяченая, какая то она не вкусная становиться, совсем другая, ды и в холодильнике нужно охлаждать, тёплую же не будешь пить