Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Вот вопросец назрел...как работать над трицепсом?

Delgaro, за парту, учить анатомию!!!

Измени мир, начни с себя!

А может давайте ему поможем, каждый выложит нечто похое на пример тренировок, пусть он рассмотрит что ему более нравится и выберит для себя. На три дня.

1. Грудные, бицепс, трицепс,

2. Ноги,

3. Спина, плечи.

Или:

1. Грудные, спина,

2. Ноги, бицепс,

3. Плечи, трицепс.

По мне так проще на четыре дня рассписать, и заниматься три дня в неделю, типа скользящего выходит.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Цитата, LittleMan (23.10.11 20:17) 1. Грудные, спина, 2. Ноги, бицепс, 3. Плечи, трицепс.

вот это мне нравится, и нагрузка распределена, спасибо LittleMan!

Пробовал программу 3+1, это когда три тренировки подряд (например: пн-вт-ср), потом день отдыха (четв), потом опять три дня тренек (пят-пн-вт), суббота и воскреченье - отдых по-любому. Таким образом, на второй неделе выходной в среду, на третей - во вторник. Таким образом весь цикл - 3 недели. После первого цикла можно поменять программу, выбрать другие упражнения на группы мышц, поменять группы местами, вобщем, внести разнообразие. И так - три цикла, то есть - 9 недель. Эффект хороший. но есть риск перетренироваться, поэтому - по ощущениям. Но если удастся продержаться все 9 недель - результат вас порадует. Потом - неделя отдыха, и составляйте новый цикл. Мне понравилась эта схема. Но сейчас у меня - четырехдневка, многоповторный тренинг.

Измени мир, начни с себя!

Ну ,у меня точно копировать не стоит.но выложу для примера.

День 1.Становая,грудь,широчайшие.либо присед,грудь,широчайшие(через раз)

День 2.Трицепс,бицепс.

День3.Плечи.Могу комбинировать так.как удобнее,сколько сил у меня,времени,настроение и т.Д.Могу и одну становую сделать в день и все,или качать по одной группе в день дней 5 подряд,а потом отдыхать и так далее.Интуитивно,так сказать.Все обязательно записываю в трениовочный дневник-веса,подходы,самочуствие,вес тела и так далее.

А мне нравится разгибание рук на тренажёре, сначала 10 раз одним весом, без передышки вес чуть снять и ещё 10 раз и потом ещё вес снять и долбить до отказа, трицепс зверски раздувается

Ещё я думаю, что лучше французский жим долбить на наклонной скамье, качаются все три пучка

Это стрип-сет и пльзы тебе на твоем уровне он пока не принесет,а загнать в перетрен вполне можеп,особенно если на крупные мышцы часто практиковать

Можно для разнообразия под углами разными делать

Значит так делать не надо?

Иногда,раз в 2-3 недели на одну! группу мышц.Чтобы так делать часто у тебя нет ни опыта ,ни фарм поддержки как у профи

Я так делаю только 2 раза в неделю, только на этом тренажёре и всё

Не то что бы не надо, не нужно акцентировать на это внимание, для тебя сейчас не пампинг важен, а рост силовых и развитие базы. Так что питайся лучше и наращивай массу.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Ну базовые упражнения мне не все можно делать, становую и присед в 14 лет не обязателен

Ладно ,ребята,всем пока.Пошел я к завтрашней операции готовиться.Как сделают,снова на связь выйду.Амбал-Супер,успехов тебе

Это кто такое сказал?

Тебя никто не заставляет рвать задницу там, ты средними весами изучай технику и развивай мышцы, со временем все тело окрепнет.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"