Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Привет!

Я решила начать заниматься бодифитнесом серьезно для себя, что бы была уверенность в себе. Я раньше ни каким спортом не занималась.

Прошу совета и подробного описания ,как заниматься именно мне, что бы был результат. Именно ежедневное расписание на неделю.

Мне 31 год, вес неделю стоит на отметке 69кг.

Начала заниматься с 15,04,2011. начальный вес был 76 кг. Сидела на японской диете, сейчас ем все кроме сдобы и сладостей.

Спортзал посещаю 5 дней в неделю , с понедельника до пятницы, 1 час спининг и 1 час бодипамп с гантелей 6 кг.

Теперь вес стоит на месте, не знаю что делать. В начале мая я принимала Л-Карнитин по 3 капсулы после занятий. С этой недели начала принимать Липо-6 по 3 капсулы в день.

Прилагаю свои фото сделанные неделю назад.

Спасибо всем кто откликнется.

http://i061.radikal.ru/1106/00/dc73a24bd669.jpg

http://s007.radikal.ru/i301/1106/70/354080960209.jpg

Зачем платить деньги если можно встать утром рано взять скакалку и просто побегать на стадионе через день. Мая жена так делает у неё вес всегда стабилен 50 кг но она склона к полноте кушает все подряд диеты не придерживается только на ночь не ест это программа самая лучшая для девушек бег скакалка с увлечением расстояния и раз примерно надо тренироваться 3 раза в неделю.

Бодибилдинг это жизнь.

Да, совет хороший но для тех кто с утра не работает, я встаю в семь утра на работу. И в Испании такая жара - даже с утра, чтобы бегать в парке то надо в 5 часов вставать. Я лишний раз на улицу носа не высовываю- бегом с работы домой и вечером в спорт зал, в зале хоть кондиционеры работают, и не так жарко. Ну и лень тоже одолевает в одиночестве,нет у меня силы воли, а так я знаю что меня группа ждет в спортзале и если пропущу хоть одно занятие то потом всем надо будет объяснять по чему я не пришла.

Боковая экстензия? Это на косые мышцы живота которые? Честно говоря совсем не понимаю зачем девушки его делают в тренажере для экстензий, это же большая нагрузка как на позвоночник так и на сами мышцы, которые от такой нагрузки начнут расти прибавляя страшные сантиметры к талии. Мое имхо - если уж так хочется косые живота тренировать то лучше это делать с малыми весами на большое количество повторений.

Девушкам вообще в большом количестве повторений во всех упражнениях надо работать.Это и силовая и аэробная нагрузка

Цитата, Jessica Я решила начать заниматься бодифитнесом серьезно для себя, что бы была уверенность в себе. Я раньше ни каким спортом не занималась.

Это плохо когда такое желание возникает уже в тот момент когда хочется что то изменить в себе, а почему ничем не занималдась?? Ведь чем моложе тем проще!

Цитата, Jessica мне бы еще совет и программу как на тренажорах заниматься, а то я хожу по залу и не знаю с чего начать, в какие дни какие тренажоры- с каким весом. Я вчера на тренажоре бицепцы пыталась качать- с 10кг не справилась, не смогла 2 подход до 10 довести, у меня руки очень слабые и я хочу их укрепить.

Нужно внимание уделять больше свободным веса, и не стоит слушать тех кто говорит, что штанга сугубо для мужчин, а для девушек достаточно и тренажеров. Выполняй приседания с гантелями, понятное дело что со штангой первое время будет дискомфорт, так же выпады с гантелями, лучше в шаговом плане, а не стоя на одном месте, становую учись делать с широкой постановкой ног, можно тоже с гантелей, поясницу укрепляй, жимы ногами, и стопы выводи вперед, к краю платформы, так нагрузка с колен уйдет, про икры не забывай, подъем на носки стоя и сидя. На спину тоже пока и тягу в наклоне с гантелей делай, подьем плеч (шраги), ну и два варианте тяг бллока - верх и низ. На плечи махи стоя в стороны и в наклоне, и жимы с гантелями. На мышцы груди разведения гантель и жим штанги, я считаю что именно в этом упражнении гантель сложнее удержать если нет навыка выполнения упражнения, и обязательно с страховщиком, На руки достаточно выполнения сгибания гантель на бицепс в свободной форме движения, тоесть не упирая локти во что то, выполняя стоя, сидя и хватит, для трицепсов разгибание блока, можно если есть с канатной рукояткой и разгибание гантель сидя за голову, тоже нужно чтоб кто то приглядывал, на пресс подьем в висе, прямые ноги сложно будет, так что учись для начала согнутые в коленах, скручивания лежа, сильно не отрывай корпус, нагружается поясница тогда, движение в основном происходит в грудном отделе позвоночника, ты как бы сворачиваешься в клубок, а на боковые достаточно наклонов, и когда освоишь правильную технику скручивай то можно будет их выполнять с поворотами, разгибание спины не вкоем случае не делай перед пресом! Лучше разделить, пресс в начале трен а поясница в конце.

Свободные веса-это конечно хорошо,но для девушек не всегда подходят(для верхней части тела).Если за техникой не наблюдает тренер,то упражнения смазываются,техника меняется до неузнаваемости.

Не знаю как цитатами писать, поэтому отвечаю на вопросы по очередности.

1- В молодости у меня фигура была очень хорошая даже без спорта, вот я не задумывалась о спортзале.

2- В спорт зале есть женщины и двое почти качки, у одной бицепс 40 см ну у них заметны результаты тренировок, я у них спрашивала как мне стать такой же, они сказали что только бегают каждый день и 1 час и bodipam но они с весом 10 кг делают, а я все тоже самое но с 2 кг еле управляюсь .

3-Спорт зал открыт с 7.00 до 2.00 ночи кроме воскресенья- посещение неограниченное , я в первое время утром и вечером ходила, но теперь могу только после 18.00

4- время занятий (18.30-19.30 боди пам) 19.30до 20.30 делаю что хочу, на разных тренажерах (20.30-21.30 спиннинг) домой прихожу в 11.00- ем кефир или немного мяса. Сплю в 24.00 примерно.

5-я с понедельника начала чередовать, понедельник-ноги +руки вторник прес+спина вот у меня вопрос по спине, как и на каких тренажерах делать спину?

мне вчера посоветывали для спины от пола отжиматься но мне кажется что это упражнение больше для рук, я всего 5 раз смогла отжатся, а сегодня руки и плечи болят.

Спасибо LittleMan

Ну вот я опять опаздываю в спорт зал

Спину прокачивают на тренажере"тяга сверху" 12-15 повторов в подходе.Вес ставь небольшой,концентрируйся на работе спины.Руки не должны уставать раньше спины.Есть еще много упражнений на спину.Тяга штанги,гантелей или блока к поясу,подтягивания и многое другое.

Отжимания от пола,если и работают на спину,то очень слабо.

Цитата, Kono-boris Свободные веса-это конечно хорошо,но для девушек не всегда подходят

Подходит всем, но нужно с тренером!

Цитата, Jessica Не знаю как цитатами писать

При написании сообщения снизу есть слово "цитата", вот и выбирай нужное.

Цитата, Jessica как и на каких тренажерах делать спину?

Становая тяга на низ спины, тяга в наклоне на середину, и шраги (подьем плеч) на верх спины, ну и тяги блоков естественно.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Цитата, LittleMan (22.06.11 20:57) Подходит всем, но нужно с тренером!

Вот именно,с тренером.А тут же дали бумажку с программой в руки и свободен.Что там за тренера,если человек здесь,на форуме спрашивает упражнения на спину?К таким "знатокам" лучше вообще не подходить,тем более с такими сложными упражнениями,как становая тяга и тяга в наклоне,целее будешь

Привет всем! Это опять я .

Спасибо всем за помощь, теперь отчитаюсь, за эту неделю- благодаря вам всем , наконец то мой вес сдвинулся с места.

Сидела на диете низкоуглеводки 2х2 +упрожнения и тренажеры по вашим рекомендациям. Минус 1 кг. и 4 см. с талии , я ооочень рада такому результату.

Я нашла один вариант низкоуглеводки 2х2 в инете,на ней и седела 4 дня, но забыла сохранить , а теперь пишу в гоогле поиск но эта диета не находится.

Сегодня на спорте девчонки попросили дать им рецепт этой диеты, я помню приблизительно но не всё, вот обещала им к понедельнику найти диету, но не получается, если кто знает, скинте ссылку пожалуйста.

Jessica опиши её по подробнее, 2х2 ничего не говорит, чего 2 и на какие 2?

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Поздравляю Jessica,отличный результат

Кстати,в те дни сидишь на низкоуглеводке очень неплохо было бы применять пищевые добавки-Витамины с минералами,и рыбий жир с едой примерно 3 гр. в день.

Цитата, Kono-boris (17.06.11 18:02) А для похудения можно попробовать щадящий вариант низкоуглеводки 2х2. 2 дня питаешься как обычно и 2 дня исключить все углеводы.

Дброе утро .

Я и сама не знаю как она точно называется, вот Kono-boris писал в начале темы, я тогда в гоогле нашла эту диету, а теперь не получается.

Похвасталась на свою голову , своими результатами, теперь две девчонки в спорт зале, хотят по нашей с вами системе вместе со мной заниматься.

Я им обещала подумать, а на пока на диете посидеть посоветывала.