17.06.11 17:34 | Помогите с индивидуальной программой | #1 |
| 
Jessica
(Valencia España) | Привет!
Я решила начать заниматься бодифитнесом серьезно для себя, что бы была уверенность в себе. Я раньше ни каким спортом не занималась.
Прошу совета и подробного описания ,как заниматься именно мне, что бы был результат. Именно ежедневное расписание на неделю.
Мне 31 год, вес неделю стоит на отметке 69кг.
Начала заниматься с 15,04,2011. начальный вес был 76 кг. Сидела на японской диете, сейчас ем все кроме сдобы и сладостей.
Спортзал посещаю 5 дней в неделю , с понедельника до пятницы, 1 час спининг и 1 час бодипамп с гантелей 6 кг.
Теперь вес стоит на месте, не знаю что делать. В начале мая я принимала Л-Карнитин по 3 капсулы после занятий. С этой недели начала принимать Липо-6 по 3 капсулы в день.
Прилагаю свои фото сделанные неделю назад.
Спасибо всем кто откликнется.
http://i061.radikal.ru/1106/00/dc73a24bd669.jpg
http://s007.radikal.ru/i301/1106/70/354080960209.jpg |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 17.06.11 17:40 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #2 |
|
Jessica
(Valencia España) | |
| 17.06.11 18:02 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #3 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | Л Карнитин надо до тренировки принимать.В количестве 1 гр.хотя бы.Его свойство помогать транспортировать жировые клетки в митохондрии,для получения энергии,прямо на тренировке. А для похудения можно попробовать щадящий вариант низкоуглеводки 2х2. 2 дня питаешься как обычно и 2 дня исключить все углеводы.(Питаться нежирным мясом,творогом яйцами и т.д.)Питание должно быть белковым.Можно протеина добавить.Моей жене такая диета очень хорошо помогает,на глазах прямо форму набирает.
Но если судить по фотографиям,у вас и так замечательная фигура.) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 17.06.11 19:15 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #4 |
|
Jessica
(Valencia España) | Спасибо за комплимент )) но при моем росте- 69 кг. явный перебор и я это осознаю, моя цель 50-55 кг максимум. Л- карнитин я уже весь выпила и пока липо-6 не закончится я его не куплю.
А вашей диетой я пожалуй воспользуюсь, но мне бы еще совет и программу как на тренажорах заниматься, а то я хожу по залу и не знаю с чего начать, в какие дни какие тренажоры- с каким весом.
Я вчера на тренажоре бицепцы пыталась качать- с 10кг не справилась, не смогла 2 подход до 10 довести, у меня руки очень слабые и я хочу их укрепить. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 17.06.11 19:34 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #5 |
|
yeardragon
(Пчелка) | |
| 17.06.11 20:19 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #6 |
|
Jessica
(Valencia España) | Спасибо за то что послали меня по ссылке, но я уже неделю как читаю форум. Я не профи как те девушки и не знаю названия всех мышц, но начинаю учить.
Я просто хочу построить красивое спортивное тело, проблем у меня с ногами и широкой спиной мне кажется нет. У меня слабые мышцы, я ногами с трудом 30 гк подняла- это на том тренажере где лежа в верх ногами.
В спорт зале, мне как и всем начинающим чайникам- дали листок с упражнениями, одинаковый для всех возрастов и независимо от пола.
Тренер по бодипамп, посоветывал мне нанять индивидуального тренера, но когда я узнала о том что в час тренер берет от 20-25 евро , то я решила поискать помощи на форуме.
Ну все, мне пора в спорт зал, как приду зайду на форум, может что интересное найду )) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 17.06.11 21:08 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #7 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Ну девушкам надо делать упор на ноги, поэтому просто необходимо делать приседания и становую тягу на прямых ногах. Эти упражнения хороши еще тем, что ускоряют обмен веществ в организме. Помогают худеть. 2 раза в неделю включайте их в программу. За тяжелыми весами гнаться не надо. Работать в диапазоне 20-25 повторений. Подходов 2. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.06.11 10:58 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #8 |
|
kristina
(Донецкая область) | Jessica привет.  Если позволите, могу дать вам пару советов ,как сестре по несчастью. Первое, что вам нужно, для того чтобы похудеть-это больше аэробной нагрузки(ходьба, бег).Старайтесь ходить, бегать 3 раза в неделю, километраж ставьте себе сама, но не менее 3 км , это поможет войти в нужный ритм для дальнейших силовых тренировок ,подготовит связки, мышцы ,сердечную мышцу..Неделю бегайте 3 км, а потом постепенно увеличивайте каждый раз на 200-500м .Еще- если ваша тренировка аэробная, если это бег обязана содержать обязательный максимальный бег, т.е.-например, вы ставите цель 3 км, из них 1км(первый) вы просто идете , постепенно увеличивая темп, второй км –бег, но последний 200-300 м вы должны пробежать на максимальной для вас скорости, 3 й км-вы идете, но постепенно сбавляете скорость.При этом вы должны контролировать свое сердцебиение и собственное самочувствие. Главное не останавливаться сразу после бега, бегите медленным шагом, идите, но не стойте. Я бегала первое время 5-7 км, на маленькой скорости, но медленно, но верно, как говорят.))) С февраля я похудела на 10 км.В остальные 2 дня-у вас должна быть силовая нагрузка.Если Вы хотите такое тело как на фото-качать прийдеться все-и руки ,и спину и ноги.У этой барышни с фото бедра крутоваты ,а это,скажу вам по секрету и собственной практики достигается только с помощью приседаний, становой тяги и выпадов назад с гантельками. Касаемо питания-тут многие говорят о диетах, скажу сразу-диета не для меня.Я ем все, но до 12 часов.Основная калорийная масса успевает растратиться в течении дня.И еще обязательный момент-после тренировок, любых тренировок- я пью кефир.и все, больше в тот день я ничего больше не ем, во сколько я б не занималась.Если вам интересно-я могу расписать свои тренировки.
нет ничего сильнее духа... |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.06.11 13:15 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #9 |
|
Jessica
(Valencia España) | Привет Кристина 
Спасибо (Kono-boris) -(kristina)
У меня каждый день по 2 часа кардио это 1 час spinning-( не знаю как по русски правильно называется, мы там на велосипеде с тренером)
в последнею неделю у меня начали болеть колени из за спиннинга но я терплю и ни один день не пропускаю, и еще каждый день 1 час body pam или body forma. Мне кажется что у меня достаточно кардио в день получается, но видимо тело привыкло к нагрузкам и упорно не хочет менять жир на мышцы .
Бегать начала, вчера 10 минут для начала на скорости 80. Кристина напишите мне свой распорядок ежедневных тренировок, может мне ваш опыт поможет.
И еще- когда я делаю прес -то у меня потом начинает болеть поясница , не могу понять что я делаю не так. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.06.11 17:46 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #10 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Если болят колени,это очень плохо.Необходимо снизить нагрузку.Это обязательное правило.На фоне диеты-это может привести к травме.Для ускорения восстановления,можно попить что нибудь для суставов и связок.Типа Анимал Флекс,или ему подобных.Не стоит злоупотреблять упражнениями для пресса.Я иногда вижу в зале пресс качают всю тренировку.Такой объем нагрузки вреден.Можно ограничиться 3-5 подходами. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.06.11 18:31 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #11 |
|
SAGIKUN | |
| 19.06.11 21:52 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #12 |
|
Jessica
(Valencia España) | Спасибо всем за советы!
Завтра куплю Анимал Флекс, стpанно что инструктор мне не сказал попить что нибудь для связок, я ведь у него спрашивала совета, а он мне сказал просто снизить нагрузку.
Не получилось у меня вчера на диету сесть(( еле до обеда дотянула, что то я совсем расклеилась, вес стоит не месте и нет стимула, без сладкого не могу, начинает голова кружиться, портится настроение, хожу злая на всех, но завтра решила точно сяду на диету 2+2.
А спать много не получается, вставать мне на работу в 7.00 - а ложусь в 24.00 и то не всегда, люблю в сети посидеть. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 19.06.11 21:58 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #13 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Скажу по секрету,сидя на диете можно понемногу есть сладкое,если очень хочется.Но только утром и в те дни,когда можно есть углеводы.Получается 2 дня на диете,2 дня отдыха от диеты.Главное со сладким не переусердствовать | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 20.06.11 12:04 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #14 |
|
kristina
(Донецкая область) | Привет Jessica.Вот мой расклад на неделю.1й-день- бег 5-7 км, гиперэкстензия прямая –боковая(упражнение в паре) -12-20 раз по 3-4 подхода, выпады назад с гантелями не менее 20 раз,3 подхода (вас выпады из-за проблем с коленями можно заменить «степером» или «лыжами», или если все-таки надумаете делать выпады, следите за равновесием и чтобы КОЛЕНО ПРИ ВЫПАДЕ НЕ ВЫХОДИЛО ЗА НОСОК!!!!!!)) и пресс-любой.Эту нагрузку я даю два - три раза в неделю ,смотрю по самочувствию.Мой вам совет-постарайтесь побольше бегать или ходить(где вы видели толстого марафонца?!!), велосипед тоже хорош, но нагрузка на колени у вас, судя по всему, велика.И эти болезненные ощущения скоро вообще могут отбить вам охоту заниматься.Есть еще такой момент-как психологический, так называемая психологическая усталость. И до тех пор,пока вы не отдохнете, никакия мотивация вам не поможет.У меня было это в прошлом году, отдыхать пришлось пару месяцев ,прежде, чем захотелось в зал. Вам еще бы неплохо походить на группое занятие под названием-стрейчинг(растяжка).Это поможет вашим связкам быстрее прийти в норму.А вообще у вас должно быть сейчас общеукреплеющее направление, без спортивных подвигов ,иначе «перегорите».Если что непонятно, с радостью вам помогу.
P.S.Напишите ,что значит ваша скорость бега?От минимума и до мах ,а то не совсем понятно.
нет ничего сильнее духа... |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 21.06.11 12:33 | Re: Помогите с индивидуальной программой | #15 |
|
Jessica
(Valencia España) | Привет всем! 
Спасибо Кристина за помощь. Я бегаю на тренажере , там кнопочка плюс и минус я жму на плюс до цифры 80, вот так и бегаю а потом пару минут на 50 ходьба в завершение. А стретчинга у нас в программе нету, я хожу в дешевый спорт зал за 99€ в год, но зато он очень большой, и там много тренажеров. Но так как народу ходит очень много, то иногда так и ухожу домой не дождавшись свободного тренажера для бега. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
! так что по больше здорового сна !
В начало страницы
