25.05.11 07:03 | Прошу совета. Помогите разобраться с питанием | #1 |
| 
GROM
(Волгоград) | | Всем привет! Ребята, такая просьба, помогите разобраться с питанием. Дело в том что занимаюсь, точнее начало тренировки в 8.00 утра. Из этого вытекает вопрос как и какую пишу принимать до тренировки, после и в течении дня? Может был не прав, но до этого питался так: 6.30 выпивал белковый коктель одну порцию и принимал BCAA. Через час выпивал окись азота и после тренировки сразу белковый коктель и опять BCAA. Тренирвки три раза в неделю. Вешу 90 кг при росте 190.Смущает то что за пол года не прибавил в весе ни килограмма. Хотя визуально и по замерам заметно раздулся:) В принципе чуствую себя нормально но никак не могу понять правильно питаюсь или нет? Буду благодарен за советы! |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 25.05.11 16:53 | Re: Прошу совета | #2 |
|
ТиШкА | |
| 26.05.11 22:47 | Re: Прошу совета | #3 |
|
Ипатий Синезубов
(Cери Зандар Лепрозорский номер 5 Бангладеш) | |
| 02.06.11 13:28 | Re: Прошу совета. Помогите разобраться с питанием | #4 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | На завтрак лучше не протеин,а гейнер какой нибудь,и треньки пойдут повеселее,энергии добавится,БЦААшки с утра лучше не пей,их лучше после тренировки выпить,и вообще после тренировки всего и побольше .Сначала БЦААшки с соком,через пол часика протеин(сыворотку),и углеводов побольше. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 22.06.11 13:16 | Re: Прошу совета. Помогите разобраться с питанием | #5 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Как сказали на завтрак больше углеводов, на обед белок и улеводы, между ними тоже какой нибудь белковый продукт, а потом в осном прием предпочтительно бклковой пищи, и если вес стоит на месте, а обьемы увеличелись, то жир горит а мышцы растут, силовые показатели если прибавились то значить все правильно идет, добавь кардио чтоб жирок поджеч еще.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.09.11 20:00 | Re: Прошу совета. Помогите разобраться с питанием | #6 |
|
Шаолинь
(Россия) | | Eдинствeнный покaзaтeль прогрeссa это-рост силы,вeсa нa штaнгe ростут?знaчит всe идeт кaк нaдо! Можно и опрeдeлить энeргeтичeскиe потрeбнaсти,нa что тeбe вeроятно скaжут,что нужно умножить мaссу тeлa нa 20.тaкaя стрaтeгия нe принимaeт во внимaниe твой индивидуaльный обрaз жизни,мaнeру трeнировaться и т.д. РЕЖИМ ПИТАНИЯ В ДНИ ТРЕНИРОВАК.энeргeтичeскaя фaзa:зa 10 мин до трeн 2:1(углeвод к бeлку). aнaболичeскaя фaзa:срaзу послe трeн 2:1(углeвод к бeлку). Фaзa ростa: спустя чaс послe трeн и спустя 3 чaсa послe трeн 1:1(углeвод к бeлку,нeмного жирa). Фaжa восстaновлeния: 3-4 приeмa пищи в тeчeниe остaвшeгося дня,от 1:1 до 2:1 (бeлок к жиру,нeмного углeводa) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 22.09.11 23:04 | Re: Прошу совета. Помогите разобраться с питанием | #7 |
|
Fonck
(Москва) | Я опишу свой день и если тебе что-то подойдёт, можешь взять на заметку. Проснувшись я первым делом принимаю порцию быстрого протеина. Это нужно для того, чтобы подавить кортизол, который вырабатывается у человеком за ночь. Если вдруг не знаешь что это, рассказываю, это главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови. Именно порция быстрого протеина с ходу утром утихомиривает кортизол. Концентрация кортизола утром высока.
Через полчаса после этого я завтракаю. Готовлю я обычно вечером на весь день сразу. Как правило это макароны или спагетти с мясом. Разбиваю на четыре порции, пакую в боксы и через 3 - 4 часа питаюсь. После завтрака через 2 часа выпиваю комплексный(медленный)протеин. Затем через несколько часов обедаю. За два часа до тренировки ем ещё раз, за пол часа до тренировки пью быстрый протеин с ВСАА. На последнем хочу отдельно остановиться. ВСАА - составляют треть всех мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Я выпиваю до тренировки 10 грамм в талбетках как было написано выше. На середине тренировки(у меня тренировки больше часа бывают редко) я так же пью ВСАА. Для этих дел нужны либо порошковые, либо пилюльные. Последние открываю и прямо высыпаю 5 грамм в бутылку с водой, иногда могу добавить сахара и всё, кустарный энергетик для тренинга готов! После тренинга пью в спортзале быстрый протеин с оставшимися ВСАА. Всего получается 20 грамм разбитые на 3 порции: до, во время и после тренинга. Если хочешь хорошей отдачи от тренинга - есть ВСАА нужно горстями. Дома ужинаю остатками сготовленного со вчера, а затем готовлю на следующий день. На ночь, в обязательном порядке выпиваю комплексный 12 часовой протеин, чтоб тело питалось ночью пока сплю. Утром всё снова. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 23.09.11 00:57 | Re: Прошу совета. Помогите разобраться с питанием | #8 |
|
Бу
(Петроград) | |
| 23.09.11 14:02 | Re: Прошу совета. Помогите разобраться с питанием | #9 |
|
Fonck
(Москва) | |
| 23.09.11 18:22 | Re: Прошу совета. Помогите разобраться с питанием | #10 |
|
Бу
(Петроград) | |
| 23.09.11 20:12 | Re: Прошу совета. Помогите разобраться с питанием | #11 |
|
Fonck
(Москва) | |
| 26.09.11 13:55 | Re: Прошу совета. Помогите разобраться с питанием | #12 |
|
Notsigned
(Самара) | |
| 02.10.11 16:56 | Re: Прошу совета. Помогите разобраться с питанием | #13 |
|
Атлет-одиночка
(Регион 45) | |
| 02.10.11 18:33 | Re: Прошу совета. Помогите разобраться с питанием | #14 |
|
Амбал-Супер
(Хомутово) | |
| 02.10.11 19:59 | Re: Прошу совета. Помогите разобраться с питанием | #15 |
|
Бу
(Петроград) | 55 порций того и другого.
Что за вопросы?Ты вес свой знаешь?Вот по нему вычисляй необходимое количество белков, жиров, углеводов.И уже от этой цифры танцуй к количеству еды.Справа есть калькулятор, тебе в помощь. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
