02.03.17 16:42 | Помогите! | #1 |
| 
Seegar | Привет,подскажите последние 2 недели делаю акцент на руки:занимаюсь по следующему принципу день зал/день турник,брусья,crosfit.Так вот,вот пример вчерашней тренировке:
Бицак на скамье 6 подходов,после 2 подхода + 5кг к весу,на 6 тяжелый сет до отказа.
Далее Бицак стоя со штангой,по тому же принципу и финал,Бицак сидя с гантелей,сгибание на 3 счета.Вот в чем проблема,забивку мышц и усталость я чувствую после треньки,а вот бицаки ни на следующий день,ни через не реагируют ,в чем проблема? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 02.03.17 16:52 | Re: Помогите! | #2 |
|
honey
(Москва) | |
| 02.03.17 16:58 | Re: Помогите! | #4 |
|
honey
(Москва) | У меня тоже прохо пробивается бицепс и очень мало болит.
Так-же сложно прокачать его в упражнениях со штангой из за развитых предплечий -- все время норовят снять нагрузку и устают раньше.
Я бы посоветовал попробовать концентрированные сгибания на бицепс не в полную амплитуду в нижней точке, но как можно полнее сокращать биц вверху + слегка выводить локоть вперед, как бы "зачерпывая" во время сгибания.
А так вообще я бы на твоем месте ориентировался на прогресс в рабочих весах и объемах ;) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.03.17 17:04 | Re: Помогите! | #5 |
|
Seegar | | Спасибо,я догадывался,что нагрузку забирает брахиалис(развит лучше бицака у меня),Арнольд писал,что скамья Скотта наилучшим образам развивает бицак,вот я и бомблю ее и конечно виду дневник тренировок наблюдая за прогрессом.Что нибудь еще посоветуешь?Может попробовать сгибания стоя с читингом? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.03.17 17:48 | Re: Помогите! | #6 |
|
honey
(Москва) | Много чего кто пишет) каждый человек уникален, поэтому надо подбирать упражнения под себя - индивидуально.
Попробуй подтягивания обратным хватом - опять же работать внутри амплитуды.
Ширину подбирай под себя чтобы запястья не выворачивались сильно.
Читинг честно говоря мне не очень нравится, наоборот в сгибаниях штанги на биц юзаю атлетический пояс и стараюсь делать технично. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
Дорого времени суток, у вас явно мышцы привыкли к нагрузка, поэтому и не реагируют на упражнения, дайте отдых рукам или варьируйте нагрузки
В начало страницы
