30.12.16 00:29 | Как накачать круглые мышцы спины | #1 |
| 
Давид
(Ереван) | | Товарищи, у меня не большая проблема с накачкой круглых мышц. Судя по моей последней фотке со спины они как были так и остались неразвитыми. Недавно прочитал в инете, что они работают на пару с ширами и то, что длинный пучок трицепса с ширами частенько крадут нагрузку у этих мышц. Как быть? Я знаю не мало примеров в истории соревновательного билда с похожей проблемой, но для меня желательно развить эти мышцы, чтобы смотрелось пропорционально |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 30.12.16 08:19 | Re: Как накачать круглые мышцы спины | #2 |
|
Дед
(Саратовская область) | |
| 30.12.16 09:23 | Re: Как накачать круглые мышцы спины | #3 |
|
Старый качек
(Паттайя Таиланд) | | Давид, поскольку эта группа взаимодействует с задеим пучком дельты, то соответственно все отведения рук назад (для изолированных) и тяга гатнели в наклоне, как базовое. Только рекомендую наклон пониже, почти параледьно полу. Ну и (так, на всякий случай) выделяй спину в отдельную тренировку и качай не чаще раза в неделю ( при массонаборе), давай отдохнуть. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 30.12.16 23:51 | Re: Как накачать круглые мышцы спины | #4 |
|
Давид
(Ереван) | | Братцы, я почти так и делаю. Сегодня закончил последнюю тренировку моего массанабора. Грудь и спину тренирую в один день в понедельник, ничего, прёт так, что не жалуюсь. В неделю две тренировки, вторая в пятницу, тренирую плечи и руки. Заднюю дельту откачиваю как Старый завещал, тяжёлыми тягами (могу вес назвать) в наклоне аж параллельно полу, плюс в день спины два упражнения, одно с отягощением в жёстком силовом стиле 3х6. Но думаю проблема в генетике. У Катлера, Леврона и Бренча есть что-то похожее | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.12.16 23:55 | Re: Как накачать круглые мышцы спины | #5 |
|
Давид
(Ереван) | | Братцы, я почти так и делаю. Сегодня закончил последнюю тренировку моего массанабора. Грудь и спину тренирую в один день в понедельник, ничего, прёт так, что не жалуюсь. В неделю две тренировки, вторая в пятницу, тренирую плечи и руки. Заднюю дельту откачиваю как Старый завещал, тяжёлыми тягами (могу вес назвать) в наклоне аж параллельно полу, плюс в день спины два упражнения на подтягивания, одно обратным средним хватом с отягощением в жёстком силовом стиле 3х6, второе в конце трени, широким хватом к затылку 3х8-10 без веса. Но думаю проблема в генетике. У Катлера, Леврона и Бренча есть что-то похожее | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.12.16 13:18 | Re: Как накачать круглые мышцы спины | #6 |
|
Редиска
(Кемеровская область) | | Давид, просто массу спины набирай и все будет, спецом для груклой т-гриф потягай и погляди под каким углом лучше стреляет и для спины нужен отдельный день, группа здоровенная и сил на нее уйдет целая куча, так что с грудью пересекаться не надо. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.12.16 13:21 | Re: Как накачать круглые мышцы спины | #7 |
|
Редиска
(Кемеровская область) | |
| 31.12.16 14:18 | Re: Как накачать круглые мышцы спины | #8 |
|
ТиШкА | Решил написать свою тренировку спины и фото, которую перед новогодней ночью буду тренировать, думаю сделать тягу в наклоне 110 кг на 10 раз, подтягивание с грузом 24 кг на 10 раз, становую 220 кг на 3 раза.
1 пуловер 3*12
2 тяга на Т-грифе 3*12
3 тяга в наклоне 3*12
4 тяга на тренажере сидя 3*12
5 становая тяга 3*12
6 подтягивание(широким,или узким)3*12 + груз
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 31.12.16 15:09 | Re: Как накачать круглые мышцы спины | #9 |
|
Давид
(Ереван) | | Вообще объединение груди и спины в один день мне не мешало прокачать последнюю, ведь это получается треня на антагонисты, читал даже, что чередование их сетов лучше прокачивает, а я лишь чередовал упражнения, то на спину, то на грудь. Тяги Т-штангой тоже делал, в последний раз в понедельник дошёл до 80 кг 3х6 под углом 45°. Итог у меня такой, широчайшие отбирают нагрузку | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.12.16 15:53 | Re: Как накачать круглые мышцы спины | #10 |
|
Старый качек
(Паттайя Таиланд) | | Давид, чередование и суперсеты хороши когда ты на хорошем курсе. В твоём случае спину следует выделять в отдельную тренировку. Иначе ты тратишь много энергии на другую группу. И для твоих круглых можно ещё добавить шраги, но когда гриф сзади. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.12.16 16:01 | Re: Как накачать круглые мышцы спины | #11 |
|
Давид
(Ереван) | |
| 03.01.17 22:49 | Re: Как накачать круглые мышцы спины | #12 |
|
Anton Testosteron
(Иваново) | | А я бы в таком случае поделал тягу в горизонтальном блоке к животу, но не с обычной ручкой, а с ручкой от вертикальной тяги, вес, естественно, брать меньше, хват прямой, руки - на ширине как при вертикальной тяге. В таком случае нагрузка уходит с широчайших в обе круглые и ромбовидную. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 04.01.17 00:35 | Re: Как накачать круглые мышцы спины | #13 |
|
Давид
(Ереван) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
