19.05.16 00:32 | Опытные ребята, объясните новичку. | #1 |
| 
shilk | | Здравствуйте! Вот мне 18 и мой рост 190 и вешу я 93 кило, ну самое то, чтобы наростить мышцы как у вас, товарищи. Занимаюсь уже 6 месяцев по 40 минут. Стараюсь каждый день, но меняя нагрузку на мышцы. Качая каждый день бицепсы и давая отдыхать грудным мышцам, то бишь через день. Сам вопрос таков. Многие в интернете, да и знакомые говорят, что жмут без проблем от 70-до 100 кг. Ну кто как. Но я их крупнее почти на 20 кг и на 20 см. В основном. Проблема в том, что в моем зале нет штанги и занимаюсь я на мульти-тренажере. Не знаю как называется, но принцип U образный гриф и к нему плитки, ну я думаю это стандарт. Ну так вот. Одна плитка весит 4.5 кило. Мой максимум это 12 плиток. 4,5*12=54 кг. Каких-то несчастных 50 килограмм! Мне прям стыдно. Может есть какая-то разница между жимом штанг и тренажера. А то все вокруг такие маленькие да удаленькие. Спасибо за внимание ) |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 19.05.16 13:04 | Re: Опытные ребята, объясните новичку. | #2 |
|
Редиска
(Кемеровская область) | Не надо заниматься каждый день, особенно качать бицепс, он мелкая мышца и неплохо грузится на тренировке спины. После тренировки одной группы мышц нужно 2-3 дня чтобы восстановилось, а у тебя не восстанавливается. О тренажерах забудь они на начальном этапе не нужны, да и после тоже не особо. Только базу, если нет штанги смени зал. Попробуй так:
Понедельник: Грудь, триц.
Среда: Спина, биц, задняя дельта.
Пятница: Ноги, дельты.
Пресс можешь на каждой тренировке долбить. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 19.05.16 15:39 | Re: Опытные ребята, объясните новичку. | #3 |
|
shilk | |
| 19.05.16 16:33 | Re: Опытные ребята, объясните новичку. | #4 |
|
BrutalBerry | Не соглашусь - не делай, вторую группу мышц как добавочную, то есть трицепс после груди, или бицепс после спины, делай наоборот:
Грудь - бицепс.
Спина - трицепс.
Упор на базу, расти там веса и технику, все остальное само подтянется. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.05.16 13:23 | Re: Опытные ребята, объясните новичку. | #5 |
|
Quper
(Азерот) | Если на натуралку то тебе надо первое упражнение чтобы максимальным количеством мышц было задействовано, чтобы больше выюрос гармона был. Я весил почти 100 начинал это было так
1 день Приседания со штангой и брусья (максимально вперед наклонялся чтоб грудные больше задействовать)
2 день Становая тяга и подтягивания
и чередовал эти дни день занимаюсь два отдыхаю день занимаюсь два отдыхаю.
Ну эта основа так то мелочей еще полно, качаю пресс и разминка заминка имеет значение, и спортпит немного.
Ну и главное правильное питание(через каждые 3 часа) и режим (сон 7-8 часов).
Главное что я по началу скинул около 15-18 кг, а после вес как замер а внешний вид потихоньку меняется уходит живот появляются плечи!
Если интересно есть вопросы пиши отвечу!  | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
