Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Подскажите пожалуйста какую нибудь прогамму...а то не знаю что качать как качать и программу не такую ,как:понедельник ноги,вторник плечи...а чтобы все части тела там были..(не могу более лучше сформулировать)

Ты хочешь прорабатывать все тело за один день?

нет,нет..просто говорят такой то день ноги такой то плечи..а мне надо что именно в верхней части или в ногах..блин как объяснить-то,я по русский плохо знаю..вот допустим когда плечи:дельты,шея,широчайшие и.т.д.,когда ноги:икры ,передния двухглавые...ну как то так))

Цитата, АльмиРАН (31.03.11 21:50) передния двухглавые

загляни в учебник по биологии !где на ногах такая мышца ?

по программам ,внимательней посмотри ,что другим советуют ! в билде уже давно новых упражнений ,не придумывают ! да и какая тебе прога у тебя в зале штанга да гири ,что еще есть? зал нужен и железо !

вам бы лишь посмеятся..дельного ничего сказать и не можете...да еще крутых и себя корчат..раз не можешь дать совет ,промолчи!

ты повторяешся или уже забыл? о чем ты спрашивал !

уже занимаюсь почти 2 месяца...тока не по проге какой нибудь..у нас в селе нет тренера,который бы говорил надо так.Вот хожу на "спортзал" 6 дней в неделю..по 4 часа занимаюсь..что хочу то и делаю...посоветуйте опытные что нибудь,программу ,скока надо делать что и.т.д. заранее спс!

Опубликовано АльмиРАН 2.02.2011 в 23:41

Короче приятель ты все делаешь не правильно, часто ходишь, долго занимаешься. Заходи в форум, ищи соответствующую тему и сначала прочти что там написано, а потом дальше задавай вопросы.

Опубликовано LittleMan 3.02.2011 в 7:28

в принципе тренажеры не обязательны ,занимайся со свободными весами ,то есть штанга,гири и гантели ! турник, скамейки, стойки, есть в любом зале(если нет ,то это не зал) ты наверно ещё в школе учишься? предметы как физика ,биология ,химия ,алгебра ,геометрия и т.п. являются ключами к пониманию всего что происходит вокруг! читая литературу ,надо не верить ! а надо АНАЛИЗИРОВАТЬ И ПОНИМАТЬ что пишут ,представлять в голове всё что пытаются изложить авторы ! Практикуйся ,пробуй ,будут ошибки и правильные решения! но терпение и поставленная цель поможет тебе достичь хороших результатов!!!

Опубликовано Sagikun 3.02.2011 в 17:42

раньше не было интернета ,информацию брали из журналов ,книжек ,притащишь в зал пару журналов ,очередь выстраивалась чтоб прочитать их, а сейчас можно всё найти при желании!

поищи книгу Фредерика Делавье *Анатомия силовых упражнений*

она тебе поможет ,я и сам иногда пересматриваю(в цифровом формате)

тебе лень что ли ,или ты думаешь за тебя всё сделают ?!

если бы ты много книг прочитал ,то КВАДРЫ ! ДВУХГЛАВОЙ НИКОГДА БЫ НЕ НАЗВАЛ !

я работал по программе,но эта прога уже не действует чтоли,короче я не чувствую пользы..вот я и спрашиваю у вас,что то новое.

Последовательность выполнения упражнений для каждой группы мышц что-ли?

Какое оборудование есть в зале?

с обарудрваниями туговато...турник,гири,гантели еще (незнаю как называется тренажер)короче тяга к груди с подвижной перекладиной и скамья для жима штанги..все..

ну про последовательность,я читал,что сначала нужно качать большие мышцы ,а потом слабые..я хочу найти более обабщенную программу..если не поймете извините,честно не могу объяснить..закроем тему...когда когда смогу объяснить спрошу..извините!!

Цитата, АльмиРАН с обарудрваниями туговато...турник

Подтягивания раным хватом.

Цитата, АльмиРАН с обарудрваниями туговато...гири

Тяга в наклоне

Цитата, АльмиРАН с обарудрваниями туговато...гантели еще

Какой вес у них?

Жимы лежа -сидя -стоя, шраги, сгибания на бицепс, разгибания на трицепс, махи стоя и в наклоне, выпады.

Цитата, АльмиРАН с обарудрваниями туговато...незнаю как называется тренажер

Разные упражнения можно на нем делать, незнаю только как они называются, но их много.

Цитата, АльмиРАН с обарудрваниями туговато...скамья для жима штанги

Жимы штанги разным хватом, франц. жим.

Приседания надо делать, становую тягу, тяги в наклоне, жимы сидя и стоя, "осла" делай.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

спасибо конечно,но я эти упражнения делаю...(насчет гантель-маленькие ,самый большой 8 кг ) мне бы в какой день что качать..

А ты не сказал на сколько дней!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

на месяц или лучше даже на два месяца