Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Привет формучане,я новичёк и собственно вопрос :)

Хожу в спорт зал 4 месяца,ишачу как конь,но как мне кажется,успехов нету вообще....(не растяжек,не увеличения визуально...)

НЕ ХИМИЧУ,жру спортпиты: Протеин,Гейнер(пробно взял),Креатин,ВСАА.

Программа тренировок стандартная,3 раза в неделю( Пн,Ср,Пт)-Пн-Грудь Бицепс Ср-Спина-Трицепс Пт-Ноги-плечи

Мне 19,на данный момент вешу 86(набрал 2кг за месяц),до этого (3 года назад) 100 кг,жирок :)

Фото ДО и СЕЙЧАС будут ниже.(Хотелось бы услышать ваше мнение,есть ли прогресс какой-либо,или же я прав....)

ДО

Сушиться (за 6 недель до лета)-и будет ли толк от сушки?

Поменять программу (или ваши варианты,БЕЗ ФАРМЫ)

4 месяца это не так мало, я когда начал заниматься весил 52 или что то около того при своём росте. за 2 года до 70 разожрался (потом в армию забрали и перестал заниматься). Ты по весам смотри если растут соответственно результат есть. Но прям самое первое время дика прёт и рабочие веса росли очень быстро и свой вес.

Ну Белоснежка слегка кокетничала. Все было совсем не плохо. На животе даже пресс проглядывал. Так что это не показатель кординальных изменений. Просто поработала девочка посерьёзнее.

Теперь ждём фото Барса, до начала тренировок

Барс, тачан твой? И почему ты такой огромный? Ты точно ещё не качался здесь?

Тачан друга. Я там кг 70 примерно.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

Спасибо.

Посовещавшись решил перейти на 5/7 т.е каждый день 1гр мышц.(ибо 3/7 это не перетрен,а как по мне недотрен...ибо я не устаю совершенно и ничего не болит на след день. P.s: только вот не надо мол херово тренюсь,просто прихожу,посплю часа 2 и все бодро :))

Скорректировал питание 7 раз в день. Примерно в 2630 ккал.

После каждой тренировки умеренное кардио 125-140 ударов. 30 мин.

По упражнениям:на группу по 4-5 упр. По 4 подхода. (Разогрев,60%,80%,100% и,если попрет то еще 1-3 в позитивный отказ с макс.весом)

Как-то так :)

С кем ты такого насовещал только... полный бред, одна группа в день, раз в неделю-понятно, почему не устаёшь, потом-что за хрень с режимом повторений? что это за пирамида? 2.5 ккал- это для белоснежки норм, тебе мало, кардио каждый день- зачем? тебе вроде дали дельный совет- забыть про сплит, больше дней отдыха, чем дней тренек, больше базы- вот это хорошо, твой план-плох.

Белоснежка, ну вот примерно такую твою "первоначальную" форму я и ожидал увидеть.

А теперь сравни ее с формой ТС и ответь на несложный вопрос: кому сколько кг нужно сбросить для "нормального" начала занятий? :-)))

Ну это да, у кого какие исходные данные изначально, если ты об этом))) то, с чем приходится работать (конституция, подготовленность, процент жира, скорость обмена и т.д.) я сбросила 10 кг изначально - с 65 до 55 на низкоуглеводке и кардио за месяц...ТСу...точную цифру не назову, но до той поры, пока пресс не проступит)))

p.s. сейчас мне весы показывают 66-67, но немного других)

При этом из тех сброшенных 10 кг не меньше половины - водичка, находящаяся в организме "благодаря" лишней соли, коей изобилует пища из "обычной" жизни :-)

Купальник, кста, знакомый. Это тот же, что в клипе, или такой же, но другого размера?

Не знаю уж чего конкретно - водичка не водичка))) я не эксперт))) по факту говорю

ахах))) купальник кста да, тот же) размер то не сильно поменялся - был 44 стал 46))) к тому моменту, когда клип снимали, купальник для позирования еще не был готов...схватила тот, который под рукой оказался

И каблуки те же.

Ну, в общем, если ближе к теме, то у кого нет таких неординарных генетических данных, как у Белоснежки, стоит с осторожностью воспринимать ее советы "сначала подсушиться", поскольку на этом все может и закончиться :-)))

А каблуки вот кстати вообще другие все равно рано или поздно придется, этап сушки неизбежен...так лучше уж сразу делать хорошую форму, уменьшать жировую параллельно с силой, чем все время на потом откладывать...привычку формировать - а то потом еще больше лень будет, когда энтузиазм начнет утихать с увеличением периода в качалке...вот и наблюдаем потом качков на вечной "говномассе" - пердоньте за сленг