Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Всем привет.

Обо мне:

36 лет

Рост 175

Вес 100

Занимаюсь давно. Регулярно около года. Из за работы и статуса молодого отца есть возможность заниматься 2 раза в неделю железом и 2-3 ходьба\бег.

Чего хочу:

Сбросить вес

Увеличить силу

Достигнуть красивое\спортивное\подкаченное,если так будет верно выразиться,телосложение.

Чего не хочу:

Не ставлю перед собой соревновательных целей

Не ставлю перед собой целей заиметь руку как у Шварца

О тренировках:

После того,как попробовал не мало видов тренировок(сплит,всё тело,переодизация,5Х5,3Х5) мне по душе больше такой вид тренировок как

База(присед,становая,жим лёжа,жим стоя,тяга в наклоне) по системам

5Х5

3Х5

Недельная переодизация нагрузок

Прошу услышать ваше мнение насчёт возможных опций на 2 тренировки в неделю.

Заранее спасибо.

Занимайся по системе Доктора Любера.

А почему именно система доктора Любера?

Хочешь быть большим? Жри- как сукин сын и тренируйся- как чёртов ублюдок!!! (Дориан Ятс)

Первая тренировка. «Тяни»

- Тяга штанги (нижнего блока) к животу: 3×8–10;

- Тяга верхнего блока к груди: 3×8–10;

- Становая тяга на прямых ногах: 3×8–10;

- Сгибания ног в станке лежа: 3×8–10;

- Подъем штанги на бицепс стоя: 3×8–10.

Вторая тренировка. «Толкай»

- Приседания со штангой на плечах: 3×8–10;

- Жим платформы ногами: 3×8–10;

- Жим штанги лежа: 3×8–10;

- Жим гантелей на наклонной скамье лежа: 3×8–10;

- Жим сидя в «Тренажере Смита» с груди: 3×8–10;

- Трицепсовые жимы вертикального блока: 2×10–12.

Во всех упражнениях 1 подход разминочный, потом 3 рабочих