13.10.15 17:00 | В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать? | #1 |
| 
Hellabyte | Привет!
Чуть больше года назад поставил себе цель в жиме лежа дойти до 100 кг. По оценке тренера должен был достичь ее еще в конце прошлого года, но не могу добиться этого до сих пор. Нужен взгляд со стороны.
С железом занимаюсь с осени 2013 года, но еще до этого тренировался в домашних условиях (подтягивания и отжимания - в результате грудь и широчайшие были развиты еще до того, как начал заниматься с железом). К лету 2014 года жим штанги лежа был максимум 85 кг на 1 раз. К концу 2014-го удалось дорасти до 95 кг на 1 раз. Но 100 кг так ни разу и не выжал.
Тренируюсь 3 раза в неделю. 1 тренировка часа на два, 2 тренировки по часу. Раньше (до лета этого года) занимался еще и боксом 2 раза в неделю. Летом прекратил в надежде, что буду меньше уставать и смогу лучше сконцентрироваться на силовых тренировках. Уставать действительно стал меньше, но силовые показатели не выросли.
Основные упражнения: жим лежа, становая тяга, приседания со штангой, жим ногами, подтягивания с утяжелением, плиометрические отжимания, гиперэкстензия с гантелями, швунг, пуловер, круги гантелями.
Занимаюсь сам, но программу мне составляет тренер.
Спортивное питание применял до весны этого года (гейнер, креатин, БЦАА), потом прекратил, т.к. эффекта от него не чувствую. Что с питанием, что без него показатели не меняются.
Сейчас питаюсь 4 раза в день (один раз - сразу после тренировки). Перед тренировкой закидываюсь углеводами - например, пью воду с медом.
Рост 176, вес 76. Когда начинал (осень 2013), вес был 67 кг. Затем за 4 месяца он вырос до 76 кг и с тех пор стабилизировался.
Силовые показатели для ориентира:
- Жим лежа максимум делал 95 кг на 1 раз. Сейчас упал до 90 кг.
- Становую тягу делал максимум 120 кг (на 8-10 раз).
- Приседания делал максимум 120 кг (на 8-10 раз).
- Жим ногами максимум 340 кг на 3-4 раза.
- Подтягивания: максимум за подход подтягиваюсь 12-13 раз. За тренировку максимум делал 112 раз (15-17 подходов). С утяжелением 10 кг делал максимум 56 раз за тренировку (10 подходов).
Возможные причины:
- Программа (пробовал разные)
- Питание (4 раза в день, без спортивного питания)
- Самоотдача (здесь всегда есть над чем поработать, но стараюсь по максимуму - после некоторых упражнений вроде гиперэкстензии с гантелями даже голова кружится)
- Техника (здесь тоже есть куда стремится, но даже когда техника близка к идеальной больше 95 кг я не выжимаю)
- Сон (6-8 часов, засыпаюсь обычно долго и тяжело) и режим дня (в последнее время приучил себя вставать в 9 утра независимо от дня недели, даже в выходные)
- Вредные привычки (маловероятно - никогда не курил, пью мало - максимум бутылку вина за месяц)
- Естественные пределы организма (здесь мнения моих знакомых тренеров расходятся).
Можете что-нибудь посоветовать? Что изменить, чтобы пробить 100 кг?
Буду очень благодарен за советы :) |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 14.10.15 10:00 | Re: В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать? | #2 |
|
тяж | | Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00) 
Перед тренировкой закидываюсь углеводами - например, пью воду с медом. |
ага и через 10 мин все твои углеводы и сгорели)))
| Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00)
Самоотдача (здесь всегда есть над чем поработать, но стараюсь по максимуму - после некоторых упражнений вроде гиперэкстензии с гантелями даже голова кружится) |
этого допускать нельзя
| Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00)
Сон (6-8 часов, засыпаюсь обычно долго и тяжело) и режим дня (в последнее время приучил себя вставать в 9 утра независимо от дня недели, даже в выходные) |
первый признак перетрена
В выходные можно и нужно высыпаться сколько можешь и днем поспать если есть возможность
| Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00)
Жим лежа максимум делал 95 кг на 1 раз. Сейчас упал до 90 кг |
Есть подозрение что на каждой тренировке жима ты стараешься прожаться на раз
Или в каждом подходе пытаешься максимум количество раз выжать любой вес штанги
| Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00)
Подтягивания: максимум за подход подтягиваюсь 12-13 раз. За тренировку максимум делал 112 раз (15-17 подходов). С утяжелением 10 кг делал максимум 56 раз за тренировку (10 подходов). |
Зачем ?
от этого спина шире не станет
| Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00)
Тренируюсь 3 раза в неделю. 1 тренировка часа на два |
Два часа перебор для нервной системы
По мне так ты просто находишься в глубоком перетрене | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.10.15 11:10 | Re: В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать? | #3 |
|
Даниил Гец
(Москва) | Привет
Тут возможно много причин почему застрял жим лежа..Но в тоже время опытные тренера выделяют несколько фактов:
1-Перетренированность (Плато)
2-Недостаточное питание
3-Недостаток отдыха
Если засыпаешь тяжело,просыпаешься и вес упал на лицо конечно перетренированность
Попробуй отдохнуть 8-10 дней. Вообще не посещать тренажерный зал и после использовать периодизацию.
Пример-Приходишь через 10 дней
1 тренировка-50 на 10 повторения
2 тренировка 60 на 10 повторения
3 тренировка 70 на 8 повторения
4 тренировка 75 на 6 повторения
5 тренировка 80 на 6 повторения
6 тренировка 85 на 4 повторения
7 тренировка 90 на 4 повторения
8 тренировка 95 на 3 повторения
9 тренировка 100 на 1 повторение
10 тренировка возможно сможешь сделать 102,5 на 1 повторение)
Цифры условно написал.Смысл в том,что ты растренировываешь свой организм. Делаешь 1 шаг назад чтобы потом сделать 2 шага вперед.Конечно скажем на 5 тренировке ты сможешь сделать вместо 80 85 кг,но в этом и смысл что ты специально этого не делаешь. Это не просто психологически-как так делал 90,а сейчас 80..но такая схема работает.
Так же можно попробовать в легком стиле поработать с гантелями,чтобы дать нагрузку другим группам мышц (вес небольшой)
Питание отдых все по стандарту. 5-6 приемов.8 часов сна | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.10.15 12:22 | Re: В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать? | #4 |
|
Hellabyte | Спасибо всем за комментарии.
| Цитата, тяж (14.10.15 10:00)
Зачем ?
от этого спина шире не станет |
Я указал максимальные значения. Это не значит, что я каждый раз столько делаю :)
| Цитата, тяж (14.10.15 10:00)
Или в каждом подходе пытаешься максимум количество раз выжать любой вес штанги |
Нет, максимальный вес я беру только когда замеряю результат. А рабочие веса, как правило, в диапазоне 70-85 кг
| Цитата, тяж (14.10.15 10:00)
ага и через 10 мин все твои углеводы и сгорели))) |
А что предлагаете? Я стараюсь не есть перед тренировкой минимум за 3 часа. Иначе (если желудок еще полный) некомфортно себя чувствую во время тренировки. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.10.15 12:30 | Re: В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать? | #5 |
|
Fizkulturnik
(Москва) | |
| 14.10.15 12:53 | Re: В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать? | #6 |
|
тяж | Согласен по рису!!!можно гречку
я занимаюсь в 8 утра
встаю в 6 утра к 6-30 готовлю завтрак 7 белков из яиц + банан
полтора часа хватает для переваривания занимаюсь без тяжести в желудке
Можешь еще овсянку за час полтора
| Цитата, Hellabyte (14.10.15 12:22)
А что предлагаете? Я стараюсь не есть перед тренировкой минимум за 3 часа. Иначе (если желудок еще полный) некомфортно себя чувствую во время тренировки. |
Это значит организм всю энергию на тренировке черпает из мышечных волокон
И про 2 часа тренировок опять же в течении дня ты питаешься запасаешься глютогеном в мышцах, а накопленный глютоген сжигается в течении часа + - 15 мин на тренировке и организму нужно черпать энергию от куда то и он опять это все берет из твоих мышц вроде ты их качаешь а на самом деле разрушаешь
| Цитата, Hellabyte (14.10.15 12:22)
Нет, максимальный вес я беру только когда замеряю результат. А рабочие веса, как правило, в диапазоне 70-85 кг |
Как советуют лифтеры максимальный вес берется раз в 3 месяца остальные тренировки проходят в 60-80% от максимума | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.10.15 14:48 | Re: В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать? | #7 |
|
BrutalBerry | Как то долго и истошно доводил жим до 164кг и застрял. Потом плюнул я же ен лфитер и стал качать сисюни гантелями. Два года жим не делал вообще даже на скамейку не ложился. И с первого раза пожал уверенно 150кг.
Вывод, реже мучить грудак, меньше "разминки" перед пиковым весом, и брать его 2 раза в месяц максимум.
Про лифтеров подтверждаю, с ними тренируюсь, они жмут на пол амплитуды, в майках специальных, просто держат максимальный вес почти на прямых на время. Пиковые берут редко, и перед этим экономят силу. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
