25.07.15 01:14 | Програма Тренировки | #1 |
| 
A11ForYou | Привет,подскажите, нужно ли что-то изменить в системе тренировок для набора массы и силы
Рост 185 Вес 77 Возраст 21.По Времмени Тренировка длится 1.30
Занимаюсь гдето год
Не могли бы вы посмотреть и дать свою оценку, комментарии, а может и критику что оставить что поменять чтобы было правильно спасибо.
Програма Тренировки
Вторник
1.Тяга Вертикального блока за Спину 7х по 8 Вес 60 кг
2.Тяга Вертикального блока к груди 7х по 8 Вес 55 кг
3.Тяга блока сидя 7х по 8 Вес 45 кг
4.Тяга Штанги до пояса обр.хват 6х по 12 Вес 40 кг
5.Тагя Гантели к груди 6х по 10 Вес 17,19,21
6.Шраги со Штангой 6х по 15 вес 65кг
Четверг
1.Брусья( с весами) 8х по 10 Вес от 25кг до 10
2.Жим лежа 7х по 6 Вес 65 кг
3.Жим Штанги в наклоне 6х по 6 Вес 45 кг
4.Жим сидя на тренажоре 6х по 8 Вес 60 кг
5.Полу Овер с гантелями 6х по 10 Вес 21 кг
6.Тяга на трицепс тренажор 6х по 10 Вес 25 кг
7.Сведение рук на тренажере (бабочка) 6х по 10 Вес 50 кг
Суббота
1.Сгибание рук со штангой обр.хват 8х по 10 Вес 28 кг
2.Сгибание рук с гантелями молот 7х по 10 Вес 16 кг
3.Скамья скота 8х по 8 Вес 24 кг
4.Становая Тяга 6х по 8 Вес 65 кг
5.Шраги со штангой 6х по 15 Вес 65 кг
6.Предплечья с гантелей 6х по 20+ Вес 16 кг |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 25.07.15 11:46 | Re: Програма Тренировки | #3 |
|
тяж | |
| 25.07.15 11:56 | Re: Програма Тренировки | #5 |
|
тяж | |
| 25.07.15 13:06 | Re: Програма Тренировки | #6 |
|
Старый качек
(Паттайя Таиланд) | | Ну давайте попробуем без трепа разобрать один тренировочный день с учетом поставленной задачи. Итак во вторник у нас спина. Первое упражнение тяга блока за голову. Смысл этого упражнения заключается в том что бы разогреть и растянуть мышцы спины закачать туда побольше крови и обеспечить их кислородом для работы. Поэтому первые два подхода выполняем в среднем темпе, а лучше по ходу выполнения темп менять, что бы растянуть и подготовить мышцу. Вес устанавливается такой что бы позволил спокойно выполнить 15-18 повторений, но выполняем 12-14, что бы зря не утомлять мышцу. Отдых между подходами 1-1,5 мин. Далее два подхода которые подготовят мышцу к тяжелой работе, увеличивается вес и выполняется по 10-12 повторений. Теперь спина готова к работе. Можно переходить к тяге штанги в наклоне, правда остается еще не подготовленной поясница, поэтому для первого подхода берем вес 80-85% от рабочего и выполняем 6-7 повторений. И вот пришло время для рабочих подходов. Ставим вес который позволит выполнить 10 повторений но не более и с этим весом выполняем 3-4 рабочих подхода по самочувствию количество повторений до отказа. Далее спину можно "добить" на блоке, и вот тут можно выполнить тягу параллельного блока 2 похода по 10-12 повторений и пару подходов тяги верхнего блока к груди, так же по 10-12 повторений. Вот спина готова. Можно двигаться дальше. Но это конечно мое видение процесса при описанных выше задачах возрасте и всех прочих исходящих. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 25.07.15 18:21 | Re: Програма Тренировки | #8 |
|
Старый качек
(Паттайя Таиланд) | | То, что я написал это лишь как пример и только касающийся спины. В соответствии с этим надо подходить и к остальному процессу. Самое главное это думать и понимать что, зачем, почему а главное с какой целью выполняется. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 27.07.15 08:41 | Re: Програма Тренировки | #9 |
|
Палочник
(область москвы) | |
| 27.07.15 09:13 | Re: Програма Тренировки | #10 |
|
Аутсайдер
(Урал) | Зачем вес указывал? если ставишь цель сделать 10 или 12 повторов, то и подбирай вес под кол-во повторов, а не наоборот. А прога, по моему, не очень . Где присед, почему становая в середине тренировки, почему гиперэкстензии нет в проге? пуловеры лучше в конце тренировки делай. Как ты сказал на силу и муссу, то лучший вариант это в каждом подходе делать большие веса по 6-10 повторов, а в базовых делай 5х5 стандартно, если хочешь силу. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
