Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

   Ронни предупреждает: такого рода экстрим противопоказан в самом начале тренировочного комплекса на «холодных» дельтах. Разминка тут не в счет. Она дает только поверхностный прогрев. Первыми должны идти жимы, они «пробивают» дельты на всю глубину – это и есть настоящая разминка.
   
   Жмет Ронни то гантели, то штангу. Но если штангу, то только с груди. На жим из – за головы у Ронни зуб: «Когда я в юности делал это упражнение, то здорово травмировал себе плечо. А уж потом я узнал, что нельзя делать «неудобные» упражнения. Ну а жим из – за головы – это самое неудобное упражнение из всех. Никакого особого эффекто не имеет, а вот связки тянет с гарантией.»
   
   Раскачать передний пучок – это дело первостатейной важности, соглашается Ронни. Но мало кто знает, что в смысле анатомии самый объемный пучок дельт – задний. Когда он визуально «подпирает» сзади гипертрофированный средний пучок, дельты смотрятся просто «бомбово»!
   
   В силу такого положения у Ронни на задний пучок дельт, не пугайтесь, аж 3 упражнения подряд! Вот они: обратные разведения в тренажере для сведений на грудь «бабочка», разведения в наклоне и тяга к подбородку, – ну вот так он придумал! Во втором, альтернативном, комплексе упражнений «всего» два, зато второе – тяжелейшая тяга штанги к животу в наклоне. Но это же для спины! – скажете вы. А вот и нет, смотря как делать. Достаточно широко расставить локти вперед во время выполнения движения и постоянно следить чтобы они «смотрели» в потолок, и большая часть нагрузки ляжет, ка раз на заднюю дельту.
   
   Дельты – вроде как пустяковая группа, мелочь, – говорит Ронни. – Мол, куда важнее раскачать спину или грудь. Однако так уж устроено, что большие мышечные группы «играют» только после того, как ты раскачал малые. В этом смысле мощные дельты незаменимы. Именно они визуально «поднимают» грудь и спину – как бы растягивают картинку.