05.05.15 10:07 | Помогите советами начинающей ))) | #1 |
| 
Изюминка
(РФ) | Всем привет!
Постараюсь быть предельно краткой. Рост -158 см, вес (сегодня)-56 кг, возраст- 31 год, детей - двое, 10 лет и 3,5 года. Цель - 50-52 кг и подтянутое, упругое тело 
Занимаюсь пока дома, около 1.5 месяцев. В спорте не совсем новичок, но и не профессионал. Детство - художественная гимнастика, юность - фитнес, степ, аэробика (периодически), около 2 лет назад открыла для себя тренажерный зал. Мне понравилось! После зала на групповые тренировки меня не затащишь. Инструктора как такового не было, показали пару упражнений, а дальше сама изучала в интернете или у знакомых спрашивала.
Питание: стараюсь... Но не без греха! И пива могу выпить и шоколадку слопать 
Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, пн, ср, пт. Пока дома, через пару месяцев планирую пойти в зал.
Цель: подтянуть, накачать мышцы груди (раз уж размер не велик, будем бороться за форму )))), талия! (проблемная зона живот, бока :( ), ну и, конечно, попа! Размер попы как раз не мал для моего роста, но так же борюсь сейчас за форму и упругость. Еще с возрастом начал появляться этот "бяка" -целлюлит.
Что я делаю? Разминка: прыжки через скакалку, просто прыжки. Для попы: приседания с гантелями, не до конца, а как бы на низкий диван, ноги на ширине плеч. Затем приседания с гантелей, ноги широко, приседы как бы пружиню, не поднимаясь до конца и не опускаясь. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаю таз до упора вверх.
Растяжка.
Для груди: отжимания с колен, разведения рук с гантелями, лежа на спине. Две руки лежа на спине завожу за голову и обратно. Еще сжимаю в позе "молитвы" ладони.
Пресс: пружины лежа на спине ровно. Лежа на животе подъемы верхней части туловища, руки за головой. Лежа на спине, локти согнуты, упираются в пол, подъем прямых ног, пружиню тоже. Когда есть брусья, вишу на локтях, поднимаю ноги согнутые к груди.
Все это по 2 подхода по 20-30 раз. Гантели легкие, по 2 кг. Еще есть железный хулахуп, но читала, что он бесполезный, бросила крутить.
 На сколько эти упражнения верные и правильные НЕ знаю! Решила обратиться к вам за советами. Кому не лень, подскажите, пожалуйста, упражнения, посоветуйте.
Не постесняюсь и покажу фото ДО, месяц назад. Надеюсь, что через пару месяцев покажу совсем другие фотографии.
Заранее благодарна всем!
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 05.05.15 10:19 | Re: Помогите советами начинающей ))) | #2 |
|
Изюминка
(РФ) | |
| 05.05.15 14:07 | Re: Помогите советами начинающей ))) | #4 |
|
Изюминка
(РФ) | |
| 05.05.15 14:08 | Re: Помогите советами начинающей ))) | #5 |
|
Изюминка
(РФ) | |
| 05.05.15 14:43 | Re: Помогите советами начинающей ))) | #6 |
|
Boris Petrovich | Если дома-то для
1.Отжимания от пола с различной постановкой рук,если тяжело-то с упором на колени.
2.Подьем ног в положении лежа,подъем туловища лежа(скручивания)
3.Стоя на четвереньках,поочередный подъем ног,отведения,направленные на ягодичную мышцу | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +2 -0 |
|
| 05.05.15 15:03 | Re: Помогите советами начинающей ))) | #7 |
|
Изюминка
(РФ) | |
| 05.05.15 16:48 | Re: Помогите советами начинающей ))) | #8 |
|
Палочник
(область москвы) | |
| 05.05.15 17:00 | Re: Помогите советами начинающей ))) | #9 |
|
Изюминка
(РФ) | | Ну это я всегда успею, хочу пока мнения профессионалов тут услышать (увидеть). Я пробовала брать индивидуальное занятие, не понравилось... Может, попался инструктор такой -пофигист, но желание отбил конкретно! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.05.15 19:04 | Re: Помогите советами начинающей ))) | #10 |
|
mensor | | Изюминка,и вам тоже,хоть и в домашних условиях я бы порекомендовал приседать на одной ноге.Превосходное упражнение,влияющее на ягодичные мышцы,квадрицепс,приводящие .Пробуйте с опорой на стул или другую поверхность .если сможете приседать "пистолетиком",то вообще отлично | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 05.05.15 19:10 | Re: Помогите советами начинающей ))) | #11 |
|
Изюминка
(РФ) | |
| 26.08.15 09:30 | Re: Помогите советами начинающей ))) | #13 |
|
Палочник
(область москвы) | |
| 02.09.15 11:45 | Re: Помогите советами начинающей ))) | #14 |
|
Дрищ
(Москва) | Изюминка. Есть такая девушка - Марика Матесович (Питер), она практик и фитнесс-инструктор, и отслеживает своих девочек по интернету. Спишись с ней и через год себя не узнаешь. Там в Контакте ее подопытные девочки фотки выкладывают "до" и "после", результат налице | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.12.15 13:47 | Re: Помогите советами начинающей ))) | #15 |
|
Marissa
(Санкт-Петербург) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
