Ввиду того, что некогда я был очень жирный и согнал жир начав бегать и сев на диету, я продолжаю бегать и сейчас, боясь вновь заплыть жиром. Тренироваться могу только по утрам (вечером времени нет никогда - маленький ребенок), поэтому большие веса в приседе делать боюсь на неразмятом теле. Для ног выделяю 1 день в неделю утром минут 40. Чередую 1 неделю тяжело приседаю, другую легко. В тяжелую неделю делаю разминку, 90кг х 8, 108 Х 6, 128 Х 6, 138 Х 5, 128 Х 10-11, 120 х 12-13. В легкую неделю 65 кг х 12 раз 5 подходов. Что меня напрягает, что ноги тощие как палки и прогресса в приседе нет уже давно. Бегаю по 4 км 4 раза в неделю. Перед приседом не бегаю как минимум 1 день. Что мне нужно изменить, чтобы пошёл рост ног. Бросить бегать? Как то изменить программу? Боюсь бросить бегать, т к боюсь снова зажиреть или всё же рискнуть убрать кардио совсем? Или уменьшить кол-во дней бега? |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору