17.02.15 17:17 | Массы мало | #1 |
| 
dendvs | Добрый день, такая проблема, стаж 2 года, когда пришел в зал весил 82, сейчас 80,5. То есть нихера не набрал
Пытался есть 4-5 раз раз, около года пью протеин. Суммарно калорий 3000-3500. Советовали Вормил пропить, толку ноль. Есть небольшие проблемы с желудком, связываю только с этим отсутствие роста. Вот сейчас хочу пересесть на гейнер вместо протеина, думаю совмещать все же с протеином или пить только гейнер?
Пару фото, это месяца два-три назад. Причем сразу после тренировки, в дни отдыха картина еще печальнее.
Программа (все 4 подхода по 10 повторений) Прогресс в рабочих весах практически постоянный.
Понедельник
1. Подтягивания широким хватом 0 кг
2. Становая 120-130 по 6 раз, макс 150
3. Тяга к поясу 80 кг
5. Т гриф узким хватом 50-55 кг
6. Жим узким 80 кг
7.Французский Z гриф 50-55 кг
8. Кик бэк 14 кг
9. Пресс
Среда
1. Жим лежа рабочий 85-90, макс 115
2. Жим в плюсе 70кг
3. Разводки 20-22кг
4. Пулловер 35 кг гантеля
5. Бицепс стоя штанга 45-50
6. Бицепс сидя под углом 18 кг
7. Молотки стоя 18 кг
8. Пресс
Пятница
1. Присед полный 110-120 кг
2. Передний присед 80 кг или выпады в смитте 75 кг
3. Икры 60 кг
4. Армейский жим 45-50 кг
5. Жим сидя гантели 22 кг
6. Разводки в наклоне 14 кг
7. Тяга к подбородку 18 кг и шраги 35 кг
8. Пресс
Так вот, в чем может быть ступор? Заодно хотелось бы программу сменить, уже месяца 3 работаю по этой. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 17.02.15 17:36 | Re: Массы мало | #2 |
|
V | Судя по твоей программе, в ней и дело! Вот здесь человек занимается профессионально составлением программ для тренировок http://doublepunch.ru/ Николай Дмитров, так же может составить программу питания. У человека большой опыт, плюс берёт не дорого! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 17.02.15 18:01 | Re: Массы мало | #3 |
|
byzov
(Красноярский край) | | Не надо ни кому ни за что платить ёпарст! в сети программ море, и на Амбале можно найти много толкового. По моему, если 2 года вес совсем не идёт, однозначно, режим-говно! Спать нужно нормально и питание!!! не нужно жрать гейнеры и хрень прочую, ешь нормальную жратву в нормальном количестве. По питанию тоже самое на Амбале инфы море, на форуме есть темы и в библиотеку загляни. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -3 |
|
| 17.02.15 20:19 | Re: Массы мало | #4 |
|
dendvs | | Так у меня вопрос не сколько в программе, сколько о правильности моей тренировки, питании, добавках. Просто для меня загадка как может не расти масса, когда силовые показатели на мой взляд стабильно прогрессируют! Может кто обьяснить есть вариант неусваимости белка или т.п.?? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.02.15 00:53 | Re: Массы мало | #7 |
|
Дмитрий Тарасов | | Блин, не хочу обидеть, НО рабочие веса в некоторых упражнениях...это прям ну либо фантастика, либо там работает совершенно не та МГ которая должна, а все тело. Например подъем на бицепс 18 кг гантелей, да еще и молот (технику выполнения я уже представил) или на заднюю дельту 14кг . Зачем на маленькую заднюю дельту такой вес? Работает же вся спина . Короче в первую очередь советую присмотреться к своей технике выполнения упражнений, ибо это тоже важно. Во вторых, нах пока добавки...ну можешь бцаа попить или прот, гейнер нах... Спать по 8–10 часов, есть 6–7 раз в день, только полезные продукты: крупы,мясо,яйцо,молоко,овощи,фрукты,творог. И по 2 часа это крутовато, должен в 1.5 максимум укладываться, попробуй меньше отдыхать между подходами по 1ой минуте. Но все это написанное мной, конечно фигня, ибо я тебя не видел во время трени...да и вообще изложил самые азы...которые должен знать каждый парень, решивший пойти заниматься. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 18.02.15 10:09 | Re: Массы мало | #9 |
|
Fizkulturnik
(Москва) | На вопрос о причине роста тренировочных весов отвечу так: на начальном этапе (а он у Вас пока ещё начальный) веса и должны расти, независимо от сна, питания и т.д. Это координация, укрепление связок и т.д.
На вопрос о причине застоя в росте массы: явная перетренированность.
Общая рекомендация - тренироваться не более 2 раз в неделю и только БАЗОВЫЕ упражнения. Не более трех подходов в упражнении, причем вес не должен быть один и тот же. Если Вы делаете 4*10 с одним весом - значит в первых трех подходах - пустая халтура. Тренировка - не более 80 минут (с разминкой).
Убрать всю хрень вроде пуловеров и т.д. Кстати, при этом вопросы по правильной технике работы на всякие "маленькие задние пучки" отпадут сами собой.
Удачи. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.02.15 10:17 | Re: Массы мало | #10 |
|
dendvs | | Согласен с весами, есть грешок, но базовые, присед, становая, жим последние пол года стараюсь делать технично, без отрыва спины, отбива и пр. читинга. Про 2 часа согласен что долго, может стоит ограничиться тремя подходами? Честно говоря за все 2 года только один раз выполнял программу на массу 5*5, думаю пора снова прибегнуть к этому методу? Ну а протеин...пью около года, на мой взгляд эффект малозаметен. Все думаю нужно к эндокринологу зайти, все таки вариант с неусваимостью не выходит из головы? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.02.15 10:38 | Re: Массы мало | #13 |
|
Fizkulturnik
(Москва) | ДенДВС, Ваш внешний вид не вызывает подозрений на проблемы с усваимостью. Эффект от протеина...А какой эффект Вы ожидали? Это не чудо, а обычная добавка в пищевой рацион. Есть возможность пить - отказываться не стоит. Но и чудес ждать не надо. Но если белка хватать не будет - результата тоже не будет, это точно.
Про подходы Вам уже написали, будем по кругу вопросы задавать? Повторю, нужно ограничиться не только в количестве подходов, но и в количестве УПРАЖНЕНИЙ (чтобы тренировка стала короткой) и ТРЕНИРОВОЧНЫХ ДНЕЙ! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.02.15 12:52 | Re: Массы мало | #14 |
|
dendvs | Понял, то есть гейнер ситуацию никак не улучшит? Вернуться к приему протеина? А программу тогда на массу 5*5 начинать?
Тогда такой список одобрите:
Понедельник все веса 90% от максимума
1. Становая тяга 5*5 (делал подтягивания в начале тренировки, оставлять их?)
2. Тяга гантели к поясу или тяга в станке за/перед головой
3. Тяга к поясу в блоке
4. Жим узким хватом 5*5
5. Разгибание руки за головой или оставить французский?
6. Разгибания в станке или ограничиться двумя упражнениями на трицепс?
Среда
1. Жим лежа 5*5
2. Жим в плюсе гантелями или штангой в смитте?
3. Разводки
4. Бицепс стоя 5*5
5. Бицепс сидя на скамье скотта или изолированный об колено?
6. Молотки или брахиалис? Или оставить два упражнения на бицепс?
Пятница
1. Присед 5*5
2. Выпады с гантелями или сгибание лежа?
3. Икры
4. Жим сидя в смитте 5*5?
5. Разведение рук стоя
6. Шраги?
Что скажете? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.02.15 13:14 | Re: Массы мало | #15 |
|
Fizkulturnik
(Москва) | Dendvs, вспомнил анекдот про разговор двух глухих, один из которых выясняет - куда идет второй :-)))
Ни гейнер, ни протеин Вам не помешают. Есть возможность - используйте, но не вместо, а вместе с "нормальной" пищей. Раз масса не прибавляется, значит калорийность нужно увеличивать (но не за счет популярной "сгухи" :-))), а возможно, в том числе, и за счет того же гейнера).
Лично я Ваш вариант программы одобрить не могу, поскольку он не соответствует ранее высказанным мной критериям. Это ИМХО.
Задайте сами себе и постарайтесь ответить, например, на вопрос: зачем в среду делать базу для груди и трицепса (жим лежа), если в понедельник была сделана база для трицепса и груди (жим лежа узким хватом)? :-))) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
