Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Дорогие мужчины! Помогите разобраться девушке... Цель набрать немного массы.

Рост 170, вес 49 кг, тренировки 3 раза в неделю.

Что поправить в диете? и как лучше принимать спортпит. Диету мне дала тренер.

Итак, диета: 1. Завтрак овс.каша+мед+банан, зел чай

Обед крем-суп из овощей, 200 гр мяса( я так понимаю лучше всего кур грудки)

Ужин 200гр мяса/рыбы, овощи (запеченные или опять же крем-суп)

2. Завтрак: Омлет из 5 белков,апельсин, зел чай

Обед 200гр мяса и гречка, йогурт

ужин салат из фруктов, 100гр творога, стакан кефира

3. Завтрак овс.каша+мед, 2 вар яйца, зел чай

Обед 250 гр мяса, гречка, 100гр творога

Ужин 200гр рыбы+тушеные овощи, 1 стакан кефира.

Как проснулась амино 1 порция, до тренировки тоже амино и после тренировки протеин.

Заранее благодарю за все ответы и отклики)

Гейнер нужен,однако...

Это какая-то разгрузочная диета)) А если серьёзно, то не указано количество углеводов, что затрудняет какие-либо размышления насчёт этой диеты: её калорийность, состав, протяженность...

quads with deep slits make girls show they tits

Насчет углеводов не могу сказать, протяженность рекомендовалось 2 недели, калорийность 2000 в день... читала здесь статью про питание вроде бы принцип тот же,цитирую:" комплексные углеводы из риса, макарон, овсянки и хлеба, а простые - из фруктов. Источники протеина - куриные грудки, постная вырезка, яичные белки (на каждые шесть белков - один желток) и высококачественный протеиновый порошок на основе яичных белков или сыворотки.". Как-то так...

Здесь нужно ещё учитывать стаж занятий, метаболизм, результаты предыдущих диет. Что по этому?

quads with deep slits make girls show they tits

Распишите,если не сложно вашу программу тренировок и стаж занятий

И фоточку в купальнике

Стаж занятий совсем небольшой, примерно полгода я занимаюсь, тренировки силовая аэробика, те с железом дело не имею, все за счет собственного веса.