31.05.14 16:30 | Вопрос к знающим по поводу жиросжигания. | #1 |
| 
Lofa | Вопрос такой. занимаюсь дома. 2 гири по 16 кг и 2 гантели по 10 разборные.
вешу 103 кг
вот такая программа
Понедельник: грудь и трицепс
Упражнение Сеты Повторы
Грудь
Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх 4х 12, 10, 10, 8
Жим гантелей лежа 4х 12, 10, 10, 8
Разведение гантелей 3х 12
Трицепс
Французский жим 3х 12
Разгибание руки назад с гантелью в наклоне 3 х12
Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя 3х 12
Среда: спина и бицепс
Упражнение Сеты Повторы
Спина
Тяга в наклоне одной гантелью 5х 12, 10, 10, 8, 6
Тяга гантелей в наклоне 5х 12, 10, 10, 8, 6
Пулловер с гантелями на прямых руках 2х 12, 10
Бицепс
Сгибание рук сидя в наклоне 3 х10
Сгибание на бицепс стоя 3х 10
Поочерёдное сгибание рук хватом «молоток» 2х 10
Пятница: ноги и плечи
Упражнение Сеты Повторы
Квадрицепс
Выпады с гантелями 4х 12, 10, 10, 8
Шаг с гантелью вверх 3х 12
Приседания с гантелями 4х 12, 10, 10, 8
Задние отделы бедра
Становая тяга гантелями на прямых ногах 4х 12, 10, 10, 8
Икры
Поочерёдный подъём на икры с гантелью 2 х15, 10
Подъём на икры стоя с гантелями 2х 12, 10
Плечи
Жим гантелей стоя 4х 12, 10, 10, 8
Разведение гантелей в стороны 3х 12, 10, 10
Разведение гантелей в наклоне 3х 12, 10, 10
Шраги гантелями 4х 12, 10, 10, 8
Так как восстанавливаюсь после операции на мениске.
Ноги делаю только 3 подхода приседений с 16 кг. гирей на шее.
Хочу сбросить свои 100, до 85 хотябы. успехи есть за месяц -4 кг.
Вопрос такой.
Читал что для эффективного жирозжигания надо не есть 2 часа после тренировки, но можно пить ВСАА, что бы не разрушать мышечную ткань. так ли это? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 31.05.14 19:17 | Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания. | #2 |
|
горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | Не понятно зачем программу писал с таким вопросом)) Программа тренировок максимально интенсивная должна быть как сможешь! Максимум нагрузок-минимум ккал. Убирай жиры ненужные сразу и углеводы тоже, начиная с простых типа мучного и прочего шлака. Потом убираешь сложные до тех пор, пока не будет результата в зеркале и на весах.Далее по собственному опыту могу сказать,, что может дойти и до урезания углей из овощей (свекла,капуста и морковь для тебя будут тяжелыми уже продуктами=)) и урезание потребления воды. Возьми ЭКА
Von aussen Putz fon im innern Schmutz |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.05.14 20:31 | Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания. | #3 |
|
Lofa | Ну рацион мой такой,
7:00 овсянка, гречка, любая каша
11:00 опять каша
14:00 мясо овощи
17:00 мясо овощи
и с 20:00-21:00 в этот период 100гр творога
занимаюсь утром с 8:30 до 10:00,
Хочу вот перед тренировкой не есть и после нее 2 часа, говорят помогает убирать жир. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.06.14 16:34 | Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания. | #4 |
|
горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | | Цитата, Lofa (31.05.14 20:31) 
7:00 овсянка, гречка, любая каша
11:00 опять каша |
угли до и после тренировки значит... "После" думаю не нужно объяснять, что это ни есть хорошо при желании сжигания жира. "До" тоже придется убрать. Оставишь в результате кружку низкожирного молока (около 300мл) и 4-6 яичных белков с 1м желтком. И дальше по дню даже ни то, чтобы мясо, а рыба типа трески и тунца и яичные белки. Творога 100 гр мало. Добавь творог 200 гр. где-то еще в течении дня и на ночь тоже 200. Ну грудки можно оставить в принципе разок, два на дню. Овощи огурцы, помидоры, брокколи и некоторая зелень из расчета около 100 гр на 1 порцию белкового приема. И то овощи пусти после тренировки на 2 приема и хорош. Плюсом возьми не пожалей Анимал Пак витамины и дели их порцию на две , прием 1 раз в день после завтра. Еще раз, ЭКА, не пожалей и купи. Плюс всегда имей под рукой Мизим и глотай его, когда в приеме пищи уже нет овощей (хорош будет особенно с большим кол-вом яичных белков, которые без овощей и без желтков пойдут тяжеловато для усвоения). И еще... Приемы делай частые, примерно каждые полтара часа (это врем я как раз совпадает с твоим чувством голода на такой диете) и маленькие. Чтобы не было перегрузки ЖКТ, но организм свое получал. Про протеин и ВСАА думаю знаешь сам. Удачи!
Von aussen Putz fon im innern Schmutz |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.06.14 20:46 | Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания. | #5 |
|
markiz70
(махачкала) | |
| 03.06.14 00:27 | Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания. | #7 |
|
горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | |
| 03.06.14 20:07 | Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания. | #8 |
|
Lofa | |
| 07.06.14 23:14 | Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания. | #9 |
|
Старый качек
(Паттайя Таиланд) | |
| 10.06.14 00:10 | Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания. | #10 |
|
markiz70
(махачкала) | |
| 10.06.14 10:53 | Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания. | #11 |
|
award
(Москва) | |
| 10.06.14 21:21 | Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания. | #12 |
|
горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | |
| 12.08.14 21:28 | Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания. | #14 |
|
Очкарик-маньячина | | Отдельно пузо и бока не убираются. Человек худеет весь равномерно, при этом пузо самое трудно убрать. Воду пей и побольше, особенно перед едой. Никакого алкоголя, особенно пива, вредных жиров (майонез, свинина жирная, масло только оливковое 1 ложка в сутки), углеводы только сложные (никакого хлеба, пирогов,макарон, манки), не ешь бананы и виноград. И после тренировки нужно кушать в первые 30 минут, тогда жир не наберёшь - всё пойдёт в мышцу). Ешь здоровые продукты: рыбу, творог, телятину, морепродукты, овощи. Удачи! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 01.02.15 19:42 | Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания. | #15 |
|
Lofa | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
