12.10.09 20:57 | оптимальное начинание | #1 |
| 
gold | | с чего лучше начинать тренироваться? какие упражнения лучше начинать для новичков? просто когда только начинаешь, толком непонятно с чего именно лучше начать. какие упражнения и тренировки предпочтительнее? может кто-то подскажет и по поводу программы тренировок? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 13.10.09 00:14 | Re: оптимальное начинание | #2 |
|
Амбал
(интернет) | Золотой Вы наш! 
Вы задаете слишком обширные вопросы, для форума. На тему "С чего и как начинать в бодибилдинге" написана не одна сотня книг и не одна тысяча обширных статей. И бойтесь тех кто Вам скажет: "Да щас я тебе в двух словах все растолкую..." Не растолкует, а нагородит ерунды, поверьте. Кроме того, если даже и задавать такие вопросы, то стоит уточнить хотя бы Ваш возраст и цель занятий. Кстати, даже Ваш пол из Вашего ника ничуть не вытекает! 
Моя рекомендация: начать с чтения. У нас на сайте есть постоянно пополняемая библиотека статей, где есть и раздел "Тренировки для начинающих". Но правильнее всего будет найти хорошую толковую книгу. Лучшей я считаю "Энциклопедию бодибилдинга" великого Арнольда Шварценеггера. Так же великолепна книга Джо Уайдера "Бодибилдинг: Фундаментальный курс". Обе книги можно найти в сети, но лучше все-таки купить.
В заключении приведу цитату великого чемпиона Дориана Ятса из статьи "Первые два года"
| Цитата,
Мне сильно повезло: среди друзей не оказалось ни одного культуриста. Рядом не было никого, кто начал бы морочить мне голову своими доморощенными советами. И я взялся за бодибилдинг правильно - с самого начала. Я пошел в книжный магазин, накупил учебников и засел за них. Оттуда я узнал самое важное - основы. И, главное, узнал их из первых рук, а не в перевранном виде. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.11.09 22:54 | Re: оптимальное начинание | #3 |
|
тэм | Если ты не против "химии" - учись по этим книжкам. А если ты "натурал" - они не принесут тебе пользы, т.к. написаны на основе опыта "нахимиченных" чемпионов! Будешь пахать как проклятый по их методикам, а отдачи почти не будет!  Читай лучше Стюарта МаккРоберта - будет больше толка. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 15.11.09 01:15 | Re: оптимальное начинание | #4 |
|
Амбал
(интернет) | Опаньки! Вот так тезис! 
А можно, доказать его? Возьмем, к примеру, Джо, нашего, Уайдера с его принципами, изложенными в "Бодибилдинг: Фундаментальный курс". Какие такие принципы вдруг оказались только для химиков? 
Кстати, ни одна из перечисленных мной книг не декларирует: "Не думай!", а совсем наоборот. Так что здесь МакРоберт Америку не открыл. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 24.11.09 14:48 | Re: оптимальное начинание | #5 |
|
A.S.
(A.S.) | Ныне покойный, Великий Майк Ментцер уже давно всем всё доказал) Тренируясь по раздельной системе тренировок (схема взятая из Новой энциклопедии бодибилдинга) и прорабатывая все мышечные группы по 2 (а затем и по 3 раза, для более опытных культуристов) в неделю, и делая чуть ли не по 12 сетов на каждое упражнение, спортсмены чувствуют постепенную накапливавшуюся усталость, вероятность получения травм растёт от дня ко дню(ОСОБЕННО у новичков). У организма не хватает резервов для восстановления мышц, да и действительно, откуда им взяться, если через каждые два дня мышца получает всё более нарастающий стресс! Где взять резервы для восстановления как не из анаболиков??? Лично я больше не представляю других средств Арнольд говорил, что перетренированность это всего лишь психическое состояние которое можно "отключить" и тренироваться дальше...Но он сам сидел в это время на метане и прекрасно знал, что у его организма гораздо более высокая восстановительная способность чем у простого смертного, вследствие хорошей генетики и "химии". А теперь к фактам: многие культуристы начиная тренироваться по системе Уайдера и будучи натуралами, приходили к хронической перетренированности, да и некоторые химики тоже...в каком то интервью читал, что Арнольда прямо поставили перед этим фактом. Честно говоря, не помню что он ответил, но благодаря природной смекалки( уж этого у него не отнять) смог вывернуться из щекотливой ситуации (если товарищ Амбал найдет это интервью буду жутко благодарен) Факт второй. Если не употреблять "химию" то, каждый должен знать, что включив механизм роста мышц, далее идёт не менее важный период восстановления. Например мышцы пресса имеют восстановительный период до 5 дней. Если его херачить по методикеУайдера каждый день, то сила мышц может и вырастет а вот объем едва-ли.Есть еще и в третьих и в десятых...Зачем дедушка Уайдер создал такую самоубийственную систему тренинга? На мой взгляд ответ прост: те, кто на начальном периоде без химии проходит этот "тест на выживание" и показывает при этом неплохие результаты по части набора качественной мышечной массы, те собственно и являются одаренными парнями, на которых можно делать ставки. Простые смертные дядюшке Уайдеру не нужны...Простыми смертными занимался Майк Ментцер. Его книга "Heavy duty" и его философия жизни-это и есть ОПТИМАЛЬНОЕ НАЧИНАНИЕ. И как говорил Дориан Ятс: "выбросите из головы дурь типа желания накачать бицепс как у Арнольда!" Удачи тем, кому хватило терпенья дочитать это до конца | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 25.11.09 00:41 | Re: оптимальное начинание | #6 |
|
Амбал
(интернет) | Может быть я что-то упустил в школе, но по-моему принципы дедушки Уайдера не учат нас как строить тренировочную программу и сколько раз в неделю ходить в тренажерку. Они как бы над всем этим. На то они и принципы.
В этом смысле я все-таки считаю, что тезис "Уайдер для химиков - Ментцер для натуралов" пока не совсем доказан.
Будет время постараюсь надергать цитат из Уайдера, дабы подкрепить. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 25.11.09 12:05 | Re: оптимальное начинание | #7 |
|
A.S.
(A.S.) | | Насчет принципов я не спорю-это вполне обоснованные и полезные правила которые должен знать каждый культурист. Принципы Уайдера довольно успешно использовал и Майк Ментцер. Дело в другом, а именно в кардинальном подходе к тренингу. Собственно меня взбудоражила глава из "Новой энциклопедии бодибилдинга" о системе раздельных тренировок 1 и 2 уровня. Насколько я представляю к этой системе приложил руку дедушка Уайдер Эта система написана в первую очередь в главе "Тренинг" Ведь 90% новичков воспримут её как руководство к действию...мне кажется что Ментцер в этом случае куда предпочтительнее... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 12.12.09 10:44 | Re: оптимальное начинание | #8 |
|
yeardragon
(Пчелка) | | Я для себя уже давно тренируюсь по системе Майка Ментцера, маленько модифицировал и теперь все норм, но думаю для новичка сойдет обыденая система на три раза в неделю и всегда делать упор на приседания, становую тягу, жим лежа, подтягивания и жимы для плеч. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 12.12.09 22:39 | Re: оптимальное начинание | #9 |
|
IRONM@N | |
| 21.12.09 07:15 | Re: оптимальное начинание | #10 |
|
HELL | |
| 21.12.09 11:53 | Re: оптимальное начинание | #11 |
|
yeardragon
(Пчелка) | http://hardgainer.ru/download.php?book=supertrening.zip
вот ссылка на скачивание. сразу скажу слепо идти по этой методике нет смысла. Там изложены все основы которые я включил в свой тренинг, я уже давно занимаюсь по этой системе и изрядно ее перестроил под себя, но самые главные основы для меня это один рабочий подход до отказа в каждом упражнеии, делаю тока базовые упражнения, и отдых никак не меньше 3 дней. К системе очень тяжело психологически привыкнуть так как не совсем легко воспринять то что от 2 раз в неделю можно расти, да и все по разному воспринимают эту книгу. если нужно то могу скинуть программу по которой лично я занимаюсь. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 21.12.09 17:20 | Re: оптимальное начинание | #12 |
|
A.S.
(A.S.) | |
| 04.02.11 21:33 | Re: оптимальное начинание | #14 |
|
Атлет-одиночка
(Регион 45) | На начальном этапе предпочтительние работа с собственным весом,дает заметный результат.1) отжимание от пола 2-3подх. по 10-15р(в идеале 5 подх) .2 )из упора лежа,попеременный подьем рук вверх,с поворотом корпуса. 3подх по 30раз. 3) из упора присева отскок назад,голова наверх,таз к низу,и на исходную. 3 по 15раз. 4)выпады вперед 3 по 30раз.5)подьемы туловища из положения лежа 3 по 15раз .6)из положение лежа поднимание ног 3 по 15раз.7)прыжок из упора присева с хлопком над головой 3 по 15раз.8)перекаты с ноги на ногу з по 15раз.9)в упоре лежа,руки полусогнуты,стоим 3 раза по минуте с минутными перерывами на отдых.10)стоять в позе стула 3раза по минуте ,отдых одна мин.
Настоящие результаты невозможны без настоящей работы. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
