04.03.14 07:32 | Запутался уже. С чего и как ничинать. | #1 |
| 
anonym | Всем доброго времени суток!
Собственно, сам уже запутался, поэтому обращаюсь за помощью, чтобы хоть какой-то верный вектор выбрать.
Немного о себе: 23 года, рост 202, вес 105. Большая часть жизни (лет до 17-18) прошла в спорте
(взрослые разряды по плаванию и академ. гребле). Без особых успехов, в общем.
Здоровье: зрение -5,5;6.0, проблемы в поясничном отделе позвоночника (проде нарушение межпозвоночного расстояния
и еще что-то. Врачи сказали из-за гребли.), плоскостопие последней степени с деформированным артрозом 2-й. Вроде всё.
Ну и да, из-за большого роста и сердца, привыкшего к спорту, врач говорил ни в коем случае не бросать заниматься
хотя бы для себя.
Какой я сейчас: печальный. После того, как бросил, оброс жирком, отрастил небольшой мамончик и бока, торчащие
как будто из жира сделанные соски. Худые и тонкие руки (всегда такие были). Если надо, могу сфоткаться, только скажите как.
Чего хочу: привести себя в порядок, всё как надо. И нормальным хочется стать, и здоровье поддержать.
Весь этот период с момента, как бросил спорт, занимался периодически - в зал ходил, плавал. И сейчас. Но это
всё так, без настроя, поэтому с прогулами и забиванием (месяца по 3 иногда).
Ну и, собственно, куча вопросов:
- С какого цикла мне начинать? Сначала сбросить жирок, или набрать массу?
- Как с моим здоровьем вяжется присед и прочие вертикальные нагрузки? Помнится, врачи не рекомендовали
но мне слабо верится, что если аккуратно и правильно, то будет хуже. (А если еще вспомнить Валентина Дикуля, то и вовсе).
Еще иногда мне кажется, что при приседе теряю равновесие и вес перемещается на носки стоп. Это ноги слабые,
неправильно делаю, или из-за плоскостопия может быть?
- Как заниматься? Недавно нашёл и хочу попробовать программу Stronglifts 5x5. Я себя вообще оцениваю как слабак -
тушу свою могу подтянуть от силы раза 4; 20 раз отожмусь - но последние будут с рёвом беременной ослицы; от груди уж
не помню - но вряд ли больше 45 кг на 10 раз жму. А в этой программе база вроде как + по времени не затратная, а я
могу заниматься только утром, с 7 до 8:00-8:30.
- Исходя из ответов на вопросы выше: как быть с питанием? Я понимаю, что описано очень много и везде можно всего начитать,
но суть вопроса в том, что я итак нереально много жру. За 105 вес не переваливает уже давно, с год, если не с два, так
что не знаю даже - привычка, или столько надо на мою тушу. Но правда много ем. Примерно:
завтрак в 7:30 (в 9, если после зала, но тогда + с утра коктейль): тарелка овсянки большая, 3 яйца в смятку, чай.
2-й завтрак в 12: кусок мяса (кура/шницель/свинина/говядина, на худой конец котлета/гуляш) + гарнир (греча/макароны/рис/пюре
в зависимост от того, что в столовой на работе продаётся в этот день)
1-й обед в 13:30-14: повторяем то, что выше (только другие наименования, с собой в контейнер беру)
2-й обед в 17 +\- 30 мин: еще раз повторяем то, что выше, либо то, что смог из дома взять (а обычно это макароны и кура)
Ужин в 23: только с учебы пришел, к мясу с гарниром могу еще и супчика навернуть.
Если работать на массу, то неужто получится больше жрать? А если наоборот, сушиться - я даже не знаю, как мне себя ограничивать.
-Насколько критичен сон? Я работаю и учусь на вечернем, тренироваться имею возможность только с 7 утра час-полтора, соответственно вставать приходится в 6, чтобы успеть хоть чем-то закинуться перед тренировкой, прихожу после учёбы около 23. Понятно, что есть еще личные дела, учёба итд, и нету возможности спать стабильно по 8 часов. Насколько критично будет, если сон будет в пределах 5-7 часов?
Пока как-то так. Вопроса о теле "модели" даже не стоит, мне бы просто стать пропорциональным и нормальным.
Извиняюсь за кучу букв, просто растерян, решил сразу всю информацию дать, мало ли что важно.
Заранее всем спасибо.=) |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 14.04.14 02:46 | Re: Запутался уже. С чего и как ничинать. | #2 |
|
Kabak
(Гезгалы) | Тут надо начать не с набора массы или похудения, а с развития функциональности.
Обычный бег или скакалка, упражнения с собственным весом. Но, регулярно, и не по 20-30 минут, а по часу-полтора дней 5-6 в неделю. Если будут пропуски тренировок, то проблема не в слабом теле, а в слабой мотивации и пока их не убрать - успеха не жди.
То есть, можно попробовать в течении месяца: 100 отжиманий, 20 подтягиваний, 150 приседаний, 10 минут кардио (бег или скакалка). И все это за час-полтора. примечание: когда в подтягиваниях не сможешь ни разу делать, после нескольких подходов, помогай ногами (поднял себя, и опускайся на руках, максимально сопротивляясь). То же самое в отжиманиях - пробуй после отказа с колен.
Мой блог: http://ikabakin.of.by/ |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.04.14 12:12 | Re: Запутался уже. С чего и как ничинать. | #3 |
|
Wizardy
(Санкт-Петербург) | +1. Я когда принял решение идти в зал, после более чем десятилетнего перерыва в спорте, первые 3 месяца занимался дома (отжимания, подтягивания, выпады с приседаниями и т.д.), возвращал форму и готовил тело к нагрузкам. Все это можно делать и в зале, но дома дешевле... =)
С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
