Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Здравствуйте, меня зовут Максим, мне 29 лет, рост 190 см, хочу пузо превратить в красоту как у спартанцев, короче хочу быть накаченным, с финансами напряг, в тренажорки ходить не могу.

Как накачаться, с чего начать?

РS.Курю, выпиваю. Много чпокаюсь (3-5 раз в день)это все надо закидать?

Зачем тебе качаться, если и так девки по 5 раз в день дают))

По существу вопроса. Сначала надо убрать пузо, поэтому чпокаться продолжай - аэробные нагрузки только в плюс. Садись на диету и бухло бросай, т.к. с ним правильно питаться не получится. Как сбросишь килограмм 10 иди в зал. Дома не накачаешься.

Цитата, ukerman (30.01.14 00:34) РS. Курю, выпиваю. Много чпокаюсь (3-5 раз в день)это все надо закидать?

Курить и выпивать можешь продолжать.

А вот чпокаться больше нельзя. 5 лет минимум. А так же трындеть, заливать и пустомелить...

По моему, тут нет проблемы. Чувак просто хвастается!

Я некого не просил обсуждать мою способность интима, я просил совета по теме, видать это вы тут только сплетничаете и пустословите, и помощи от вас нефик тут ждать.

Поможем со чпоканьем!

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Так ведь от пратеинав не стоит, вот и завидуем

Горе то какое, не стоит ето группа инвалидности, бесплатно в маршрутке будет проезд :)

Я ж тебе написал - садись на диету, потом в зал. Коротко и ясно. Других вариантов нет.

А можно диету расписать, как правильно, пожалуйста!!!

Что кушать, как кушать, с кем кушать :).?

Все расписать невозможно. Только общие принципы. Надо кушать часто (5-6 раз в день), но понемногу. Исключить продукты, содержащие животные жиры (свинина, сливочное масло, майонез) и быстрые углеводы(белый хлеб, картошка, сладкое, фрукты). Поменьше жареного, лучше вареное или тушеное. Алкоголь нельзя - он очень калорийный!

Надо есть из углеводов - гречку, рис, другие каши. Из белков - белая рыба, куриные грудки, говядина, нежирный творог. На вечер лучше только белковую пищу(без углеводов). Как начнешь питаться правильно - следи за весом и постепенно уменьшай порции(но не количество приемов пищи) пока вес не начнет снижаться.