18.01.14 23:17 | Рецепты. Как разнообразить питание. | #1 |
|
Gretsky (Москва) | Открыл тему, т.к. понимаю, что принимать одну и туже пищу каждый день сложновато многим, по этому предлагаю делиться различными рецептами всеми потребляемых продуктов.
Мой рецепт "запеканка твороженная".
Надо:
1. Творог обезжиренный 500 г.
2. Яйцо 4 шт.
3. Крупа манная 250-300 г.
4. Кефир 1% 0,5 л.
5. Сахар 50 г.
Все это перемешивается в блендере до однородной массы. Выпекается в мультиварке 50 минут или в духовке в форме до готовности.
Выходит приблизительно:
Белки 140 г.
Жиры 30 г.
Углеводы 240 г.
Ккал 1800
Я делю ее на три части и съедаю 2 части в день. За 1,5 часа до тренировки и на ночь. | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +2 -0 |
|
19.01.14 03:00 | Re: Рецепты. Как разнообразить питание. | #3 |
|
S.T.A.L.K.E.R. (Подмосковье) | |
24.01.14 16:11 | Re: Рецепты. Как разнообразить питание. | #4 |
| captain (мос.обл) | |
25.01.14 21:37 | Re: Рецепты. Как разнообразить питание. | #5 |
| Евгения 13 (Пушкино) | |
25.01.14 22:26 | Re: Рецепты. Как разнообразить питание. | #6 |
|
S.T.A.L.K.E.R. (Подмосковье) | |
26.01.14 17:17 | Re: Рецепты. Как разнообразить питание. | #7 |
| captain (мос.обл) | |
26.01.14 22:16 | Re: Рецепты. Как разнообразить питание. | #8 |
| Евгения 13 (Пушкино) | |
26.01.14 22:18 | Re: Рецепты. Как разнообразить питание. | #9 |
| Евгения 13 (Пушкино) | |
27.01.14 10:08 | Re: Рецепты. Как разнообразить питание. | #11 |
| captain (мос.обл) | |
28.01.14 22:08 | Re: Рецепты. Как разнообразить питание. | #12 |
| Александр С. (Санкт-Петербург) | Острый творог с овощами.
Пачка зерненного обезжиренного творога выкладывается в миску. Туда же нарезается один помидор средне-большого размера. Зелень по вкусу, но лучше всего кинза и укроп. 20-30 граммов сыра натираются на терке и добавляются в миску. Блюдо солиться и обильно перчится. В осенне-зимний период можно добавлять дольку чеснока для вкуса и профилактики ОРЗ. Это кушанье содержит много белка, минимум жира и углеводов. Лучшее пищевое решение для ужина атлета | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
28.01.14 22:10 | Re: Рецепты. Как разнообразить питание. | #13 |
| Александр С. (Санкт-Петербург) | Хватаем мясорубку , 1 кг грудок, 100г хлеба грубого помола, 2 вареных яйца, 2 сырых, 1 луковицу, сыр и соевый соус по вкусу. Смешиваешь все кроме вареных яиц в мясорубке, мелко нарезаешь яйца и добавляешь в фарш, ставишь его на полчаса в холодильник, потом моешь руки холодной водой и не вытирая лепишь котлеты, а потом на сковородку | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +2 -0 |
|
28.01.14 22:54 | Re: Рецепты. Как разнообразить питание. | #15 |
| Александр С. (Санкт-Петербург) | |
|