Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

У меня вопрос: правильная ли эта программа и подходит ли она для женщин???? Или нам женщинам не следует обращать никакого внимания на наши проблемные дни и работать в том же режиме, что и обычно.

Ребята кто знает пожалуста подскажите. У Дениса Борисова в программе занятий для женщин есть так называемые две недели до и две недели после.... (я говорю о наших неприятных проблемных днях - месячных). Объясняю в чем суть, сразу после месячных в течении двух недель до момента овуляции необходимо дать как можно больше нагрузки, вот его программа, которую я выполняю:

Скручивание лежа 4 Х МАКС;

Приседание с шиангой 3 Х 20;

Тяга вертикального блока 3Х 20;

Жим гантелей сидя 3 Х 20;

Отжимания лежа (с колен) 4 х макс.

Выполняется сплитом: Все тело за одну тренировку.

Как часто: Три раза в неделю через день.

Отдых между подходами: Одн - две минуты отдыха до полного восстановления.

Денис Борисов предлагает: За одну две недели до начала месячных убрать из комплекса скручивания и преседания со штангой и всесто них делать 30-60 минут кардио на велотренажере или на беговой дорожке. И после месячных вернуться к обычной тренировке, где будут задействованы мышцы живота и ноги.

Очень хотелось бы получить какой либо ответ.

Я новичок занимаюсь 4 месяца, полтора из них по этой программе.

Мой вес (не пугайтесь есть и такие, я в их числе) - 86 кг

при Росте: 170 см.

Моя цель: 65 кг чистых мышц без капли жира.

Питание: сушка много белков и немного углеводов, иногда срываюсь и налегаю на сладкое, но на следующий день продолжаю диету.

С огромным Уважением ко всем мужчинам знатокам бодибилдинга.

2-3 дня до и после стоит заниматься в щадящем режиме

Вставлю свои скромные "5 копеек" поскольку сама девушка. Я тоже слышала про щадящий режим во время месячных, вплоть до того, что во вторую половину цикла и до конца месячных надо исключать полностью нагрузку на ноги,то есть не делать приседы, жимы ногами и т.д. и даже было научное объяснение этому заявлению. Лично я считаю все же что этот вопрос каждая девушка решать должна для себя сама по самочувствию. Я в такие дни просто снижаю интенсивность тренировки на ноги (использую меньше вес и кол-во повторов) все остальное тренирую как обычно.

Полностью согласна с предыдущей собеседницей, тож так делаю))