Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

В общем я дрищ, делаю жим 55 кг на 6 раз уже около 3-х месяцев, вес не растет, грудь почти не болит на восстановлении, только нижняя и верхняя её часть.

Что я только не пробовал, пуловер, разводки, крассоверы, брусья, отжимания и т.д. ничего не помогает.

На данный момент я делаю:

Жим лежа подходы - 12, 10, 8, 6 раз (40, 45, 50, 55 кг.)

Жим на наклонной скамье (нижняя грудь) 55 кг на 10-12 раз.

Жим гантелей на лавке 35 градусов (верхняя грудь) 20 кг 10-12 раз.

Пуловер 20 кг 10-12 раз.

Никаких предтренировочных спорткомплексов я не принимаю.

Только гейнер.

В общем, что можно сделать, чтобы пробить мой застой в жиме? Может какое-то упражнение добавить или заменить чем-то?

Жим на раз может или дожимы?

Выкинь для начала пулловер. Потом найди в инете систему тренировок Владимира Кравцова в тексте или видео. Начни делать тяжелые разводки с акцентом на увеличение веса.

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

А сколько раз в неделю ты тренируешься? Как питаешься? Спишь? Ешь? Отдыхаешь? Может у тебя банальная перетренированность. Отсюда и веса не растут и мышцы тоже

Сталкер, когда же на вопросы научитесь отвечать? ) Парень спрашивает про грудь и ее силу . Так и надо отвечать на вопрос. А по твоему каждому такие вопросы надо задавать,как ты задал. Без обид , просто для тебя же ситуацию упростил

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Так собственно правильно все, ибо на одной тренировочной схеме далеко не уедеш., здесь ведь связь 1питание, 2тренировки, 3восстановление. И что бы этому парню не посоветовали из упражнений и т.д. если он нарушит одно из трех вся система будет коту под хвост. Так, что сдесь было бы правильно со стороны интересующегося предоставить больше информации. И еще момент, застой это когда ты занимаешься лет пять и перестал двигаться вперед. А здесь просто отсутствие какого либо прогресса (тоже застой своего рода но совершенно не тот)

Цитата, cladko (25.12.13 03:42) Только гейнер.

Попробуй пробить креатином

Доброго Русского Жима!

Можно еще кого, нибудь из зала попросить, что бы пробили.

Цитата, Дмитрий13 (25.12.13 13:48) И что бы этому парню не посоветовали из упражнений и т.д. если он нарушит одно из трех вся система будет коту под хвост

да так-то все так вы говорите. Но его ни это интересует, как же не понимаете) Можно конечно от нечего делать подзапариться и пересмотреть с этим парнем тут все его питание,тренировки, восстановление страниц так на 10 с кучей встречных вопросов к нему. А ОНО ВАМ НАДО объяснять каждому прописные истины из раза в раз?? Если человек МЫСЛЯЩИЙ и заинтересован сам пересмотреть три этих аспекта и докопаться до причины, то сам должен рассказывать все это. Меня учили так. А тут всего лишь маленький вопросик простой. Тк пусть получает ответ на него

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Если как ты говоришь человек думающий продумает сам все три аспекта, а здесь мы имеем дело с «чайником» (не в обиду). То получается советовать ему, что либо вообще безсмысленно , ибо все равно засрет.

Не понятно - ты хочешь увеличить грудь или добиться прогресса в жиме? Это разные цели. Если второе, то советую заниматься по циклическим программам. В инете много разных. Я знаю работающую от Леонида Остапенко. И еще - занимаясь по такой программе не следует делать другие упражнения на грудь(кроме разминочных) и не нужно сильно нагружать трицепс. Часто прогресса нет, т.к. мышцы не успевают восстанавливаться.

Меньше упражнений, оставьте жим и жим под углом с гантелями, больше ешьте и спите, купите разновесики и постарайтесь прогрессировать с ними. НАпример седня вы сделали 4 подхода по 8 повторений с 60 кг, значит на следующей тренировке делаете первый подход с 61кг, а остальные с 60 и так каждую тренировку. Либо увеличивайте по повторению в подходе. В общем, как-то так! No pain no gain!

Победа или смерть!

Заменил бы, жим на наклонной скамье на один прием пищи и пулловер еще на один прием пищи.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

Да курсануть и пробьется

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

В первый год занятий? Ню-ню... Судя по фотке, ему надо кушать, кушать и еще раз жрать!!! Я сам эктоморф - начал прогрессировать когда увеличил количество потребляемых продуктов в день в 2 раза...

С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма.

Организм натренирован и больше не восприимчив к нагрузке, нужно либо дать нагрузку большей интенсивности, либо немножко растренироваться.

Отдохни от зала, растренируйся немного(неделя-полторы), и тогда твой организм снова станет восприимчив к нагрузкам.

-|||-------|||-