Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Имею фигуру груши, рост 174, вес - 75 ,возраст 34 года. со спортом знаком слабо.

фоты в "профиле"

2 года бегал три раза в неделю по 5-6 км, каждый день подтягивания 5х8(10)

с августа 2013 начал заниматься в зале (штанга) и на балконе (гантели).

Прогреса не вижу, посмотрите на меня и помогите советом, что делать.

Задача:

добавить в плечах, груди, уменьшить живот и попэндру. Увеличить объем ног.

программа на сегодня:

1 день - спина и бицепс

- становая с гантелями 2х15 кг 5х15

- тяга гант. в наклоне 2х15 кг 5х12

- подтягивание шир.хватом 3 отказн: 5,5,4 раза

- подъем гантелей на бицепс 2х7.5 кг 5х10

- подтягив обратн хватом 3 отказн 8,6,5

2 день - ноги и трицепс

- присед со штангой 50 кг 5х10

- жим ногами в тренажере 65 кг 5х12

- жим штанги узким хватом 40кг 5х9

- штанга за голову лежа 20 кг 5х10

3 день - грудь и плечи

- жим от груди 60(50) кг 5х10(8)

- жим от груди наклон скамья 40 кг 5х8

- арм жим сидя штанга (перед/за голову) 20 кг 5х10

- тяга в тренажере (сидя, "турник к себе" - не знаю как назыв), вес не знаю, 5х10

- разводка гантелей в наклоне 2х10 кг 5х10

4 день (когда получается) для попы

- выпады с гантелями

- махи ногами на корачках

- скручивания лежа на животе (голова и ноги вверх)

каждое утро пресс до 15 минут около 7 упражнений

два раза в неделю бег 7 км (до 30 минут)

питание:

утро - творог

обед - суп (борщ), картошка, котлета, пица (как

раньше в школе давали), компот

вечер - макароны, котлета, чай

работа - больше сидячая.

Пересмотри питание, друг. Сделай больше приёмов пищи, меньше калорий, тогда с жопы жирок уйдёт и с боков, плечи будут казаться шире. Больше жимовых упражнений. Займись плаванием в свободные дни для восстановления. Удачи.

Ешь 5-6 раз, в сутки грамм 100-120 белков(протеин, грудки куриные, рыба, яйца, творог) и медленные углеводы (гречка, рис). На живот пока забей. При правильном питании по мере роста мышц он не будет так выделяться.

Насчет программы советую стремиться увеличивать веса в базовых упражнениях, сокращая количество повторов и подходов.

А также забить на бег и прекратить заниматься на балконе, у вас в зале гантелей что ли нету?

В зал могу ходить только 2 раза, поэтому становую и бицепс выделил в балкон

чем вреден бег?

Советовать тебе будут разное, возможно даже противоречащее друг другу. Мой совет таков, в первую очередь разберись с питанием, правильно было сказанно ешь по 5–6 раз в день, откажись от быстрых углеводов (сладкое мучное), углеводы получай из круп, каш, и бобовых. После 18ти часов советую убрать углеводы вообще, кушай творог,мясо отварное, рыбу и морепродукты, можно огурец зелень или на крайней случай кефир. По тренингу в базе делай по тяжелее на 6–8 раз, а подсобку раз по 10–12. Бегать пока не стоит так же как и прицельно худеть, просто правильно питайся, занимайся и станеш стройнее. Удачи, рости большой;)

Вот все пишут, ешь по 5-6 раз в день. А о том, что эти порции еды должны быть не большими никто не пишет. А то будет переедать и давиться, а толку не будет.

Объясните, пожалуйста, чем вреден бег или как он мне может помешать?

Все просто:)) ты не набираешь достаточно калорий, чтобы происходил рост мышц, а бег еще и сжигает и это немногое

У меня похожая ситуация. Я начал заниматься в ноябре 2012 года. Мой вес тогда составлял 114 кг при росте 185 см. Пивные сиськи, пивной живот, обвислая попа. За первые пол года тренировок мне удалось сбросить 12 кг, избавиться от сисег, подтянуть попу, уменьшить живот. За последние пол года мой вес не сдвинулся ни на киллограм и колеблется в пределах от 101,5 до 103 кг. Я пока не пойму, что же остановило прогресс и пытаюсь с этим разобраться, т.к. живот полностью не ушел и вокруг талии есть еще что убирать.

Далее хотел бы поделиться своими знаниями и соображениями. Из той литературы, что я прочитал, следует, что кардиотренировки (бег, велосипед, плавание и проч.) необходимы для жиросжигания. То, что тут написал один пользователь про сжигание мышц от недостатка калорий - это неотъемлемая часть жиросжигающей программы и с этим надо смириться. Также я встречал советы по поддержанию дифицита калорий до 20% от нормы при сжигании жира. Да ! при этом происходит сжигание и некоторого количества мышц, но с этим надо смириться и подождать до того момента, когда можно будет удовлетвориться сожженным количеством жира и приступить непосредственно к набору мышечной массы, вот тогда можно будет и сократить время на кардиоупражнения и уделить больше времени силовым упражнениям.

У парня не та ситуация, чтоб надо было в первую очередь скидывать. В первую очередь укрепить укрепить связки суставы, повысить силовые ,сделать мышечный фундамент. Плюс набирая мышечную массу, процентовка начнет меняться жира станет меньше. Даже я на «витаминах» не бегаю вообще, иначе литит мясо нещадно.

Плюс ко всему чувствуешь себя как размозня, я думаю человек не за этим пришел в зал. А стать красивее, активней, здоровее.

Ушло то,что было абсолютно не нужным.Теперь остался "стратегический запас".С этим жиром бороться сложнее,чем меньше становится вес,тем труднее уходят килограммы.можно сесть на безуглеодную диету,но это слишком жестоко для любителя.Выход один-считать калории

Ребята, попутный вопрос: с наступлением зимы (от 0 и ниже) начинают активно трескаться пальцы. Доходит до того, что пуговицу не могу застегнуть. Весь в пластырях хожу.

Каких витаминов не хватает и что надо есть?

Пуговицы глотать три раза в деньно если честно то думаю витамины а и е.подожди может петрович ответит он думаю точнее ответит.