Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Подскажите пожалуйста как развить грудь. Не употребляю никаких добавок. Рост 179 вес 74 кг. Рабочий вес 90 кг. Что можно или нужно сделать чтоб заставить грудь расти. Заранее благодарен

То что ты скинул это кто написал? там про периодизацию говорится, не стоит сразу ее использовать, нужно к ней прибегать когда прогресса нет, а если есть возможность прибовлять 2,5кг за две недели зачем периодизация

это лично мое мнение и мой подход. это подойдет только новичкам дальше только периодизация, когда упрешься в какой-то вес, и не сможешь прогрессировать

не стоит каждую писанину воспринимать буквально, подбирай под себя.

Причем здесь периодизация, там про это в конце вообще. Там написано что Мак Роберт туфта. Это главное. Вот вы тут советуете его, а ко по его прогам занимается? Нотсигнед вон писал что присед делает 2й месяц всего, и сам на химке. Чем мне, не химику, будут полезны его советы?

То, что ты скинул - это отрывок из книги Фалеева. Хорошая и правильная книга. Я сейчас как раз по такой программе и тренеруюсь...Поверь, результаты не заставили себя долго ждать. Но МакРоберт также прав. В книге "Руки титана". Остальные его книги действительно немного противоречивы. Система, описанная в книге "Руки титана" плоха лишь тем, что слишком маленький шаг прибавления веса. В наших тренажерках это практически невозможно. У нас классический шаг - это 5 кг. Потому в таких тренажерках и разумно использовать советы Фалеева, его программу.

В общем, принципиально системы Фалеева и МакРобертса не отличаются. Новичкам (это люди, которые не в состоянии работать с серьезными весами, как например присед и становая со 150 кг, жим лежа за 100 кг) они рекомендуют выкинуть все изолирующие урпажнения(подъемы на бицепс, разводки и т.д.) и работать в чистой базе - жим лежа, приседания и становая тяга !!!!!!!!!!!!

Вот я и решил по этой программе заниматься. Меня смущает только шаг в 5 кг. Ну и система у Фалеева 5х8(не считая разминки). В понедельник делал присед, получилось только 3х8, надо дотянуть до 5х8 получается сперва, и только потом прибавлять. Плюс у нас в зале стремные старые грифы, и по ощущениям они все 25 кг вместо 20.

Прочитай внимательнее всю книгу. Естественно, что когда весы на штанге начнут расти, то 5 по 8 уже делать не надо, а переходить на 5*5...Т.е. в твоем случае, начни след.тренировку с того же веса, только по 7 повторений и попробуй сделать все 5 подходов по 7 повторений. Так ты придешь к базе по 5*5. И будешь ее долбить...

Если видишь, что в течении 4-х тренировок у тебя все равно в жиме лежа, например, --

1-й подход - 100 на 5 раз

2-й подход - 100 на 4 раза

3-й и все остальные - 100 на 3 раза и никак сила не растет, то отдохни недедьку и переходи на 10-ти недельный цикл, как в книге написано...

Там все понятно, читайте внимательнее...

Вообще то гриф для приседаний и весит 25 кг. неужели нельзя расчитать вес правильно?

штанга не птица- вылетит не поймаешь

А что есть грифы для жима? У нас в зале все грифы одинаковые. Разделения нет.

Есть. для жима весит 20 кг, с замками 25. Щас секрет открою, для жима он еще и меньше по диаметру

штанга не птица- вылетит не поймаешь

Вот такие грифы у нас

[img]http://s42.radikal.ru/i098/1210/18/adc6d7b758f8t.jpg[/img]

[img]http://s017.radikal.ru/i419/1210/4e/dcce2520221et.jpg[/img]

[img]http://s003.radikal.ru/i203/1210/ad/fb0eefe4d1b6t.jpg[/img]

Я тоже не знал, что грифы для приседа и жима разные бывают. Знал только понятие - олимпийский гриф. 20 кг. Правда, у меня в зале есть один гриф, с которым жать тяжелее, но это потому что погнули его большими весами на приседе

КОМБИНИРУЙ ЖИМЫ И РАЗВЕДЕНИЯ!

Принцип: Разведения с гантелями являются сильнейшим стимулятором роста грудных мышц, поскольку копируют их естественную анатомическую функцию - сведение рук перед грудью. Разведения делаются исключительно силой грудных. Они принимают на себя все 100% нагрузки. Похожей исключительной точностью могут похвастать разве что подъемы на бицепс. Однако большой славой разведения не пользуются. Почему? Секрет тот же, что и в подъемах на бицепс: нужна экстремальная нагрузка. Сделать прорыв к большим рабочим весам вам поможет особый вариант упражнения -комбинация из разведений и жимов.

Схема: Выберите тяжелые гантели, с которыми вы способны сделать только 5-6 «чистых» разведений (на скамье с любым углом наклона). Выполните «чистые» повторы до отказа, а затем чуть согните локти, чтобы предплечья приняли угол наклона к вертикали, равный 45 градусам. Такая позиция значительно облегчит разведения и позволит вам выполнить несколько дополнительных повторов. После второго отказа разверните гантели «в линию» и завершите упражнение жимами. Опять до отказа. Сделайте 3 сета таких комбинированных разведений.

ВПОЛОВИНУ!

Принцип: Многие любители не могут раскачать грудь жимами по той причине, что у них относительно слабый трицепс. Как известно, во всех жимовых упражнениях он является равноправным партнером грудных мышц. Когда трицепс отказывает, сделать новый повтор в полной амплитуде уже невозможно. Любитель обычно полагает, будто дошел до отказа, и обрывает сет. Однако у грудных еще остается немало сил! В итоге сет получается халтурным. Как быть? Помогут т.н. частичные повторы. Дело в том, что за первую половину амплитуды любого жима всецело «отвечают» грудные. Ну а трицепс активно включается в работу только во второй его половине. Если трицепс устал и ослабел, вы ни за что не сможете выжать штангу в верхнюю точку. И не надо! Жмите штангу только до середины амплитуды! Тем самым вы заставите грудные подчистую израсходовать свою силу!

Схема: В одном-двух последних сетах жимов, выполняемых в машине Смита или в других тренажерах, а также с гантелями, выполните повторы вполовину или на три четверти амплитуды. Сделайте возможное число повторов.

www.fast-business.ru/press.htm - Бесплатный видеокурс "Кубики на животе за 60 дней"

Мышцы груди являются большими фасадными мышцами и нуждаются в полноценном равномерном развитии, поэтому крайне необходимо «пробивать» отстающие участки. Для этого можно пересмотреть программу тренировок:

- составьте цикл тренировок грудных мышц и исключите из него жим штанги лежа.

Как, убрать «базу»? Да, только не убрать, а заменить жимом гантелей. Жим с гантелями более вариативен, задействует больше мелких мышц стабилизаторов и, наряду с растяжкой, позволяет выполнять движение с максимальным диапазоном,

- обязательно добавьте в программу жимы гантелей под наклоном, в том числе и обратным.

- выполняйте с гантелями тяжелые рабочие сеты.

- начинать тренировку необходимо, отдавая приоритет отстающим участкам мышц (например, если верх груди отстает в развитии, то тренировку необходимо начинать с жима под наклоном).

- для достижения большей симметричности, периодически выполняйте разводки и жимы одной рукой.

Не знаете, что подарить на 8 марта любимой? Успейте найти оригинальное решение для подарка! Ссылка:http://www.ozon.ru/context/catalog/id/1123074/?partner=antonio36&from=bar

Хочешь развитую грудь? "Забудь" про штангу!

Делай жимы гантелями,иногда для разнообразия делай жим лежа обычный или вниз головой.Мне помогает

Штанга предназначена для силовиков? я так понял

Доброго Русского Жима!

Силовиками как и билдерами не рождаются, а становятся, отзанимавшись некоторое количество лет. А среди впервые пришедших в тренажерный зал силовиков и билдеров нет.