Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Я рассчитал что 1 грамм белка в день это 365 дней Х 1 г в день= 365 грамм белка в год.

Мышца на ~80% состоит из воды и другого, поэтому 1 г белка в год при нормальном питании это 365 х 5 1.825 кг мышц. Давайте будем консервативны и скажем что только 50% белка усваивается и т.д. и урежем результат вдвое.

Получается:

1 г белка в день = 0.9125 кг мышц за год.

10 г белка в день = 9.125 кг мышц за год.

100 г белка в день = 91.25 кг мышц за год.

Понятно что 100 г белка каждый день, это больше чем достаточно для большинства натуральных культуристов, даже если учесть что белок нужен не только для роста мышц но и для перестройки тела которое уже есть.

тело это тлен и прах.

Расчет не имеет никакого смысла, так как не учитывает факторы,входящие в понятие обмена веществ. Например, с чего ты решил, что весь белок который усваивается идет на мышцы? Белок участвует во множестве процессов в организме. Это раз. Потом, мышцы даже в состоянии покоя нуждаются в калориях для поддержания жизнедеятельности. Если калорий будет недоставать (или по другим причинам) работают обратные, катаболические процессы. И насчет воды. Говорят, что весь человек состоит на 80% (или больше, не помню) из воды. Тогда сколько же приходится на мышцы, жир и кости? Я думаю, это нельзя понимать буквально. Наверное, речь о том, что если собрать весь водород и кислород из человека, то получится "много" h20.

Допустим что всё 80 кг тело перестраивается за год.

100 г физически достаточно что бы перестроить тело + рост 11 кг мышц.

Потом, эти цифры я уже в два раза уменьшил что бы учесть различные другие процессы и то что 100% белка не усваивается.

(100 г белка это достаточно на 182.5 кг мышц, но я сказал 91.25 кг )

тело это тлен и прах.

Я понимаю основную твою мысль. Ее надо формулировать так, если человеку хватает калорий для роста мышц, если у него все в порядке с тестостероном, с обменом веществ, он правильно занимается и отдыхает, он соблюдает режим питания, он не злоупотребляет алкоголем и еще куча если... Тогда ему достаточно для роста мышц и 100 гр белка. Только формула 2 гр белка на 1 кило веса тоже, наверное, не с потолка придумана. Наверное, на практике получается что, чтобы компенсировать все перечисленные неперечисленные "если" надо белка больше. Вот моя основная мысль.

Конечно все расчёты что я сделал это относится только к белковой части пищи. Необходимо есть угли, жиры, витамины, минералы, пить жидкость и т.д.

У меня есть подозрение что есть финансовая причина в том что рекомендуют есть белка как можно больше. Ну или если человек сушится и калории от углей заменяются белками. Я считаю что белковые добавки (Вэй протеин) полезны тем что качество белка лучше чем в мясе и более удобны.

Я читал что Нассер Ел Сонбаты ел 100 г белков для нагонки массы и только 3000-4000 калорий в день. Только когда он был на сушке он ел (400-600 г). Если для роста мышц до 122+ кг, 100 г белка достаточно... То что говорить о более мелких посетителей зала?

тело это тлен и прах.

Сонбатти на массе 100гр белков? Не бред ли? Колмэн и Катлер порядка 800гр потребляли. Что-то большая разница.

800г, а че так мало?

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

Не могу сейчас ссылку найти, но припоминаю, что написано о 600гр Кая Грина и 800гр Колмэна. Хотя, многовато что-то.

Даже вот, Джей Катлер говорил, что потребляет иногда 5-6 грамм белка на кг своего веса, в те времена он в межсезонке 140кг был, 700-800 грамм выходит.

600+ белка может быть и не нужно. Это достаточно для 546кг мышц. Может они бы были такими же большими с меньшим количеством белков.

тело это тлен и прах.

Возможно и так, но не просто же они потребляли такое количество.

Професиональные культуристы генетически одаренные и на сильной химии сидят. Это значит что почти любая программа тренировки для них сработает и то что они могут есть намного больше, усваивать это и не жиреть.

Слишком много есть это стресс для органов пищеварения и если у вас не такой быстрый метаболизм, и т.д., то кому нужен лишний жир и потеря столько много денег. Также пища дорогая. Я вот смотрел фильм о Кевине Леврон, так это ужас сколько много он ест и как это дорого стоит в неделю...

тело это тлен и прах.

А что за фильм о Кевине?

Фильм?

"Maryland Muscle Machine". Там люди которые он нанял сказали что за неделю тратят 400-500$ долларов на его еду. Дорогое удовольствие... И еще, они каждый день по 5 часов готовят ему еду...

тело это тлен и прах.

"Получается:

1 г белка в день = 0.9125 кг мышц за год.

10 г белка в день = 9.125 кг мышц за год.

100 г белка в день = 91.25 кг мышц за год."

Большего бреда я себе представить не могу! То есть, ты такой идеальный на работу организма не затрачиваешь ни одной калории, катаболизма нет, просто ешь 100 г белка в день и набираешь 90 кг мышц.

Я что-то делаю не так... ем не менее 300 г белка, 600 г углей и прибавляю за год в идеальном случае 10 кг и то не чистых мышц. Просвети, отец!

Gretsky

Gretsky,

" То есть, ты такой идеальный на работу организма не затрачиваешь ни одной калории, катаболизма нет, просто ешь 100 г белка в день и набираешь 90 кг мышц."

Я этого не говорил

1) Я говорил о количестве белка для строительной части. Конечно энергозатраты нуждаются в большем количество калорий (от углей, жиров, белков) Пост #5

А насчёт "я питаюсь и тренируюсь очень хорошо. Почему я не Ронни Коулмэн?"

Ответ простой: Генетика и химия.

Кирк Карвоски ест 150-200г белка в день.

Он супер лифтер, с большими мышцами и весит 125-127 кг.