Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Австрийские Альпы

Как Арнольд Шварценеггер создал свои фантастические бицепсы? Ключ к разгадке — тяжёлая работа. Много тяжёлой работы.

Бицепсы Арнольда Шварценеггера — пожалуй, самые знаменитые в истории человечества, и это вполне заслуженно. В то время (конец 60-х – середина 70-х годов), при обхвате в 56 см, они были не только самыми большими, но и имели самую совершенную форму.

Арнольд тренировался по простой и «зверской» программе, основу которой составляли базовые упражнения, по его мнению отлично работавшие для построения мышечной массы, а также некоторые изолирующие упражнения.

Подъём штанги на бицепс с читингом (подключение к выполнению упражнения других групп мышц) был любимым упражнением, которое Арнольд включал в свой режим тренировок ещё с того времени, когда был подростком. Однажды он сказал: «Подъём штанги на бицепс с читингом не имеет себе равных с точки зрения роста мышц».

Точно так же Арнольд любил использовать подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье. Он устанавливал скамью под углом 45°, чтобы добиться максимального растяжения бицепсов.

Основным упражнением, помогающим поднять вершину бицепса, Шварценеггер считал концентрированные сгибания на бицепс одной рукой. Хотя форма бицепсов человека во многом определяется генетикой, концентрированные сгибания действительно воздействует на наружную головку двуглавой мышцы, ответственную за высоту бицепса при сгибании.

«Австрийский дуб» (как сам себя любил называть Шварценеггер) «оттачивал» бицепсы поочередным подъемом гантелей на бицепс в положении стоя, это упражнение он иногда выполнял при помощи устройства, называемого «arm blaster». Данное устройство помогало ему фиксировать локти по бокам, что способствовало ещё большей изоляции бицепса.

Он выполнял от 20 до 26 подходов подобной изнуряющей тренировки дважды в неделю — по вечерам во вторник и пятницу.

Сейчас рассмотрим одни из его любимых упражнений:

1.Подъем штанги на бицепс — техника выполнения упражнения:

☻Станьте прямо. Возьмите штангу хватом на ширине плеч. Ладони обращены вперед, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.

☻На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно.

Совет: работают только предплечья.

☻Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.

☻На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с прямой рукоятью. Этот вариант позволяет хорошо почувствовать «пик бицепса» в конце движения. Также можно выполнять сгибание рук на бицепс, держа штангу узким хватом.

2.Концентрированные сгибания на бицепс сидя — техника выполнения упражнения:

Сядьте на горизонтальную скамью. Поставьте перед собой гантель. Ноги расставлены, как показано на рисунке.

☻Возьмите гантель правой рукой. Упритесь локтем правой руки в верхнюю часть бедра. Поверните запястье таким образом, чтобы ладонь была обращена от вашего бедра.

Совет: рука выпрямлена, гантель над полом. Это будет вашим исходным положением.

☻Держите плечо неподвижно. На выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Работает только предплечье. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча.

Совет: на пике движения мизинец должен быть ваше, чем большой палец. Это обеспечит «пик бицепса». Задержитесь в этом положении, напрягая мышцы.

☻На вдохе медленно опустите гантель, возвращая руку в исходное положение. Внимание: избегайте раскачивания руки.

☻Выполните необходимое количество повторений, затем повторите упражнение левой рукой.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение стоя, слегка наклонившись, подав руки вперед. В этом случае для опоры вы не используете ногу, поэтому вам придется применять большее усилие для обеспечения неподвижности плеча. Такой вариант упражнения является усложненным и не рекомендуется людям со слабой поясницей.

Когда ты родился, ты плакал, а мир улыбался. Так проживи жизнь так, чтобы умирая ты улыбался, а мир плакал.

Да и еще одна странность. Помимо Шварца есть билдеры "Золотой эры", которые тоже "намутили" с объемами. Ведь в то время это было невозможно иметь руку больше 50 см.

1. Шварц - 56

2. Робинсон - 54

3. Ферриньо - 58

4. Олива - 54

5. Нюбре - 55

6. Ко - 51

7. Скотт - 50

8. Вайатор - 55

остальных не нашел, но видимо там тоже не чисто. Вопрос: а где тогда чисто?

Gretsky

Просто занятые байты в сети. Много уже такой фигни было. Например, "Как Дориан Ятс накачал свою спину", Ятс бы её накачал и разводками Курицына, а иному никогда и половины того добиться, простите, что кэпствую

Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад.

Не знаю,что было возможно,но выходит,что у Фериньо и Колемана одинаковый обьем рук при абсолютно разном весе тела.А про 55 у Нубре серьезно принимать нельзя совсем,посколько он намного меньше Арнольда и при его весе в 96 кг эти 55-сантиметовые бицепсы просто бы доминировали над всеми другими мышечными группами.И риторический вопрос,если за 40 с лишним лет обьемы рук атлетов практически неизменны,чем вообще занимаются нынешние билдеры?.Или раньше все было больше и толще?

Я ж не говорю, что цифры точные. Пару сантимов есть расхождение, но не 10 же? А Ферриньо выше Коляна на 16 см! И рука у Коляна 61 см. По-моему соответствует.

Конечно уровень изменился. Во-первых детализация и сушка на порядок. Во-вторых объемы выросли при соответствующем росте спортсменов. Возьмем Декстера и Франко: рост одинаковый вес + 15 кг, рука + 8 см, про ноги молчу вообще - и все это в пользу Декстера.

Gretsky

Кстати, Петрович, вот ты говоришь за 40 лет результаты или хим.медицина на месте не стоит, а вот как объяснить мировые рекорды легкой атлетики 80х-90х годов, которые до сих пор побить не могут? Просто есть личности - в различных видах спорта, каких просто не скоро мы увидим и дело не столько в химии, сколько в безусловной и неповторимой одаренности!

Gretsky

Насчет одаренности согласен,не каждому дано бегать стометровку за 9.7 сек или толкать с груди 250 кг.Да,есть категория рекордов,которые называют "вечными"-это результаты показанные уникумами при благоприятном стечении обстоятельств и фармы в том числе.А надеяться только на таблетки и шприцы не стоит.Тут и генетика и сила духа тоже далеко не последнюю роль играют

У натурала Стива Ривза объем руки был 47 см. Если сравнить его руки и руки Шварца в лучшие годы, то вполне можно поверить в Арнольдовские 56 см.

Натуральному тренингу быть!

Илья Муромец был круче их обоих,жаль антропометрии не осталось:))

Внимательней читаем про эти замеры профессионалами.бицепс мерялся в РАССЛАБЛЕНОМ НЕРАЗОГРЕТОМ состоянии=ок.48см.

Напряженный-58 см.Данные есть в книге рекордов гиннеса прибл.за 1990г.

Царь прикажет, дураки найдутся.

И конкретно Арнольд делал пшнб ШИРОКИМ кватом, чуть шире плеч, отгибая чуть-чуть кисти вверхнем положении(см.фоты).+супинация гантелей, где мизинец шел к краю дельты.

я не верил, как широким хватом прокачивается НАРУЖНАЯ часть бицепса, в схемах-техниках рекомендуют узкий,пока сам не попробовал.

пшнб+пгнб+скамья скотта.бицепсы раздуваются как голова:) причем в первых двух упражнениях из за жжения наружной части бицепса выполнять.....даже просто держать штангу или гантели в нижнем положении , приходится превозмогая ДИКОЕ жжение в мышце.

Царь прикажет, дураки найдутся.

Неужели руки Нюбре больше рук Оливы? Слабо верится.

Не могу утверждать про точность измерений, но знаю, что измеряли они по такой технологии: берется мокрая влагопроницаемая лента и обматывается по руке, показывается чистый размер (без воздуха). Только вот не вырезал ли из этой ленты (как у М.Задорнова) пару сантиметров (а может и десяток) это бабка надвое сказала)))

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

Да Арнольд конечно авторитетный мужик

Я хочу ответить MAXIMу69

Значит, у тебя пузатого здоровяка бицепс - 55 см, т.к. весишь ты 128 кг (и при этом знают тебя только соседи по этажу), а у легенды по имени Арнольд рука на порядок меньше твоей, т.к. весит он всего 105 кг и у него "тощие" ноги.

А причина таких твоих рассуждений понятна, ты сам признался, что недолюбливаешь Арнольа, но это просто зависть. А ещё, ты завидуешь, что у тебя нет таких "пиков")))

Говоришь, покажите мне ещё кого-то, у кого руки 56 при таких ногах, но не сможете, потомучто 56 с таким весом и такими ногами невозможно накачать.

Тем они и уникальны такие люди, т.к. добились чего-то нереального:

у Оливы руки больше головы

у Плаца ноги

у Бушанана талия

у мелкого Ли Приста руки

у Фанкхаузера икры

у Кинга шея

у Мамду и Вольфа огромные бёдра на тощих икрах

А ещё есть атлеты с мощными руками, которые никогда не делали приседаний и становой, т.к. передвигаются на инвалидной коляске.

А ещё есть армрестлер Олег Жох, сам "дохлый", а левое предплечье больше чем у Шварца, а в Германии живёт его "брат по несчастью", у которого правая рука в два раза больше левой.

...

ИМХО: на массе и на пике формы у Орнольта рука на "горячую" возможно и была около 56 см.

Но в чём я уверен точно: она смотрелась шикарно, а не то что твои жирные 55, чему ты и завидуешь

Как верно сказано: " Завидуешь? Завидуй молча"

Весь секрет в генетике и в анаболиках. Без них сколько не паши, бицепсы НИКОГДА большимы не будут. Вернее, они могут быть большими но не из-за мышц.

тело это тлен и прах.