26.08.13 13:17 | Совет по рациону (первое сообщение топика) | #16 |
| 
abrajadabra | Добрый день уважаемые, вот решил разобраться со своей диетой, немного подслить жир и с ним минимально веса.
расчитал что для моих 85.5 кило нужно 3200 калорий чтобы держаться на месте.
урезал на 300 калорий рацион, для начала, соотношение бжу для своего типа взял: 53,10,37.
рацион состоит из:
молоко 1.5%
грудка куринная
макароны 1 сорта
каша геркулес
рыба
протеин изолят пару скупов, и 1 казеин на ночь(ну либо порция творога, не суть важно)
из клетчатки овощи взял помидоры
для жира взял масло оливковое(столовая ложка салат заправить)
яйца
___ вот вопрос такой: в итоге получилось 260 белка, 100 жира, 250 углеводов, расчитывал на вашем сайте, естественно жира будет меньше, т.к яйца я буду есть только белки, тренируюсь 6 дней в неделю, по стандартому 3 дневному сплиту грудь+ спина, плечевой пояс, ноги. 6 дней тренируюсь потому что мне нравится тренироваться каждый день. вот как вы думаете нормально для начала? полагаюсь на мнение что я не профи, и не собираюсь терзать себя углеводными истощениями, а просто 2 раза в неделю буду взвешиваться, мерять талию раз в неделю, и если вес не уменшиться, буду дальше урезать на 300 калорий из углеводов. Посмотрите, может какие ошибки есть + к этому планирую с утра бегать начать. Продукты я брал те, которые я начал есть сейчас, до этого питался фигней, сейчас убрал полностью гвзировки,фастфуд, сладкое т.к ендоморфное телосложение дает о себе знать, и все сразу идет в жир. до этого вешал под 120 кило, и вот скидываю, более менее разобрался, взгляните. спасибо:)
и самый главный вопрос, тем кто разбирается, планирую так сказать сушиться стандартных 12 недель, если все правильно делать, и терять минимум мышечной массы, сколько может уйти килограм? расчитывал и на других сайтах, по формулам,там показывает что уйдет 3кг, и подкожного жира столько же :) я понимаю, что нельзя расчитать то сколько ты двигаешься, + бег этот, но все же я думаю тут есть те кто давно в этом разобрался, поделитесь опытом сколько должно уйти по стандарту, если все делать правильно:) |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 29.08.13 03:50 | Re: Совет по рациону | #17 |
|
тяж | |
| 29.08.13 09:47 | Re: Совет по рациону | #19 |
|
тяж | ВОТ ТВОЙ вопрос- и самый главный вопрос, тем кто разбирается, планирую так сказать сушиться стандартных 12 недель, если все правильно делать, и терять минимум мышечной массы, сколько может уйти килограм? расчитывал и на других сайтах, по формулам,там показывает что уйдет 3кг, и подкожного жира столько же :) я понимаю, что нельзя расчитать то сколько ты двигаешься, + бег этот, но все же я думаю тут есть те кто давно в этом разобрался, поделитесь опытом сколько должно уйти по стандарту, если все делать правильно:)
Стандарта нет все индивидуально ты можешь потерять одни мышцы а жир останется можешь1 к 1 все зависит от твоего обмена веществ тут нет золотого стандарта | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.08.13 09:42 | Re: Совет по рациону | #21 |
|
тяж | Вот тебе примерный рацион александра Кодзоева на сушке
Утро...
06:00 Овсяка 100гр Протеин Гидро...ат 3 порц или Индейка,Говядина 250-300гр
9:00 Индейка 250-300 гр Овощи...
12 Протеин гидро....т 2 порции + Амино.
15 Индейка или Говядина 250-300гр,овощи. то же самое и 18-21
18
21
00 Амино Гидро...ат в таб. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.09.13 16:46 | Re: Совет по рациону | #22 |
|
diego_illas
(barcelona) | | Здравствуйте вопрос один не занимаюсь в спотрзале только на турниках с отягощениями и дома с гантельками. рост 181 вес 67 кг хочу постепенно увеличить но без тренажерки. подсчитал свой рацион мне рекомендуют 200 грамм белка 260 грамм углевода и 90 жира- итого 2640 кк но я так понимаю что эта для тех кто идет в зал. может для меня достаточно 2 г белка на кг массы то гдето 140г? так как и с деньгами не очень что бы на 2,5 г белка. все кто может что нибудь порекомендовать заранее благодарю | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.09.13 17:39 | Re: Совет по рациону | #24 |
|
award
(Москва) | | Сложно дать совет насчет питания, если ты не занимаешься. Много белка нужно, так как при занятиях с отягощениями мышцы растут за счет явления суперкомпенсации. Все же скажу свое мнение. Я даже занимаясь сделал вывод, что 2 гр белка вполне достастаточно. Думаю, тебе можно и 1.5 на килограмм массы. Остальные калории добирай углеводами, но употребляй в пищу только сложные- гречка, рис. Никакой картошки, белого хлеба. Насчет макарон не знаю какие у вас там... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 03.09.13 09:37 | Re: Совет по рациону | #27 |
|
award
(Москва) | |
| 03.09.13 10:56 | Re: Совет по рациону | #28 |
|
тяж | |
| 03.09.13 21:40 | Re: Совет по рациону | #31 |
|
award
(Москва) | | Я вообще растительный белок не учитываю. Только животный и из протеина. Сыр ешь? Там же жира 30-50% животного. А с гречкой, я знаю, не только в Испании беда. В Израиле, говорят, она только в аптеках продается. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
