Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Как устранить асимметрию мышц?

Целью бодибилдинга является развитие не только большой мышечной массы, но и пропорционального телосложения. И первое, что выходит на первый план - это ликвидации явный диспропорций еще в самом начале тренинга. Вполне естественно, что начинать нужно с наиболее проблемных зон, чтобы существующая диспропорция еще больше не усилилась. Конечно, для этого не стоит сильно отклоняться от намеченного тренировочного плана, а следует просто внести небольшие поправки сугубо из характера имеющихся недостатков телосложения.

При пристальном изучении телосложения можно обнаружить, что человек, обладающий центральной осью симметрии, на самом деле не так уж и симметричен. Расположение внутренних органов явно свидетельствует об этом. Если же говорить о скелетных мышцах, то, как правило, и здесь имеется различие между правой и левой половиной тела. Например, достаточно часто основная рабочая рука имеет поперечный обхват несколько больше, чем вторая. Подобная ситуация может повториться и для нижних конечностей. Обычно обхваты бицепса, бедра, голени, снимаемые в самом широком месте в состоянии мышечного напряжения, для левой и правой половины тела несколько разнятся. Величина отклонения незначительная и составляет в среднем 0.5-1.5 см. При визуальном сравнении телосложения такие различия даже опытному глазу незаметны и не являются чем-то выходящим за пределы нормы.

Другое дело, если дисбаланс левой и правой одноименной мышцы заметен и произведенные обмеры доказывают этот факт. Но и здесь имеются свои нюансы. Например, сравнивая мышцы по фото или по отражению в зеркале, следует отдавать себе отчет в том, что на визуальный объем мышц влияют такие факторы, как степень напряжения, ракурс съемки, направленность освещения и, безусловно, выбранная поза. Будет неправильным сравнивать объемы одноименных мышц, поставленных в разные условия. Это в первую очередь, касается размеров мышц рук и ног.

Если же асимметрия проявляется в мышцах груди или спины, то в большом числе случаев данный факт свидетельствует об искривлениях позвоночника, сутулости или сколиозе, не исключено, что и дополнительно подкрепленных преобладанием физической активности какой-то одной руки. При выявлении признаков искривления позвоночника для устранения асимметрии мышц корпуса необходимо действовать на первопричину, а не на ее следствие.

В качестве тренировочного подхода, направленного на исправлении асимметрии мышц левой и правой половины тела, можно применять односторонний тренинг. То есть выполнять упражнения для левой и правой стороны по отдельности. Для этого подойдут упражнения, выполняемые попеременно в одном подходе, или же чередуемые для разных половин тела друг за другом. Например, вместо разгибаний ног двумя ногами можно выполнять разгибания то для одной ноги, то для другой. Упражнения на плечи, бицепсы и трицепсы также можно выполнять с гантелями. При этом стоит учесть, что с одним и тем же весом можно выполнить разное количество повторений для левой и правой группы мышц. В ряде случаев это обстоятельство можно скорректировать, выбирая разные рабочие веса. Также можно несколько ограничить увеличение веса для сильной половины, сделав акцент на их рост для той мышцы, на которую обращено внимание.

Тренировка рук.

Как компоновать руки в тренировочной программе?

Вариантов подобной компоновки существует больше, чем в Китае риса. Каждый способ имеет свои ЗА и свои ПРОТИВ. Популярные СХЕМЫ СПЛИТОВ:

Спина + Бицепс.........Грудь (или дельты) + Трицепс.

Преимущества: вы в один день грузите сразу ВСЮ толкающую или жимовую группу и во все остальные дни она ЦЕЛИКОМ ОТДЫХАЕТ и растет. Недостатки: после тренировки "большого брата" маленький слишком утомлен для серьезных нагрузок. После тяг штаги в наклоне и подтягиваний у вас не получится взять на бицепс обычные свои тяжелые веса.

Спина+Трицепс.....Грудь+Бицепс

Тут у нас все поменялось местами. Преимущества: маленькому пофиг на то, как тренировался "большой" брат из другой семьи, поэтому он свежий и может выполнять тяжелую работу. Недостатки: меньше полных дней для отдыха конкретной группы. Скажем вы потренировали сегодня с грудью бицепс, а завтра идете тренировать спину. Во время тренировки которой нагрузка СНОВА будет частично ложится на бицепс (т.е. он вместо отдыха на следующий день снова работает). Тем не менее, этот (второй способ объединения) мне нравится гораздо больше чем первый.

Бицепс+Трицепс...

С моей точки зрения, лучший способ правильной тренировки рук. Недостатки: вам потребуется еще один дополнительный день (тренировка) для того, чтоб так воздействовать на свои руки. Преимущества: очевидны. свежий бицепс и свежий трицепс могут активно работать.

Текст взят из статьи "Как накачать руки халка?"

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ СПОРТСМЕНА В ЛЕТНЕЕ ВРЕМЯ.

ПОЧЕМУ ВАЖНО ПИТЬ ВОДУ?

─ Практически все химические реакции в организме человека идут в водных растворах. Это и энергетические процессы, и синтез белка.

─ Температура тела человека не должна повышаться выше определенного предела, что особенно актуально при физических нагрузках и в условиях жары. Испарение пота главный механизм отведения избытка тепла. Если этого не будет происходить, то метаболические процессы будут замедляться, белки тела повреждаться. С потом в состоянии ПОКОЯ теряется в сутки около полу литра воды, а при физических нагрузках в условиях жары может теряться ДО 8 литров!

─ Основа плазмы крови – вода, ее содержание должно быть относительно постоянным, что бы у крови была нормальная текучесть, и она могла нормально протекать по мельчайшим сосудам, снабжая кислородом и питательными веществами органы и ткани, в том числе мышцы.

─ В организме постоянно происходит образование вредных продуктов метаболизма, которые выводятся с водой через почки.

А ЧТО ЕСЛИ ПИТЬ МАЛО ИЛИ ВООБЩЕ НЕ ПИТЬ?

∙ Из-за недостатка в клетках воды будут замедляться процессы обмена веществ, анаболические процессы, энергетические процессы.

∙ Будет ухудшатся теплообмен, наступить перегревание организма, белки тела будут повреждаться, ослабляться синтез новых белков, будет понижаться выносливость, повышаться утомляемость.

∙ Будет происходить сгущение крови. В результате чего будет ухудшаться кровообращение, будет хуже снабжаться кровью мозг, мышцы, почки, что будет ухудшать их работу. В результате этого будут перегружены почки, сердце из-за сгущения крови. Синтез белка будет замедлен, усвоение аминокислот ухудшено.

∙ Недостаток воды будет замедлять выведение вредных продуктов метаболизма, отравляя организм, в том числе почки, мозг, мышцы, ухудшая их работу, понижая выносливость, снижая синтез белка; кроме того будет ухудшаться рельеф мышц.

РАЗМИНКА

Подавляющее большинство о ней знают, понимают ее важность, но так же, многие ее пренебрегают, и это большое упущение. Речь идет о разминке перед тренировкой. Перед любой тренировкой, должна быть разминка. Этим никогда нельзя пренебрегать!

Вот данные спортивной физиологии:

1) Мышцы в покое получают около 15 % от минутного объема кровообращения, а при мышечной работе – 88 %!

2) По некоторым данным температура мышц в покое составляет 33-34°С, а после разминки повышается до 38,5 °С, и становиться оптимальной для протекания метаболических процессов в ткани. А при снижении температуры, резко падает.

3) Разминка способствует повышению ферментативных реакций в мышцах, ускорению лимфо- и кровообращения, терморегуляции. А при этом, повышается способность соединительных тканей к растяжению (особенно мышц и сухожилий). Она так же способствует улучшению насыщения тканей кислородом.

4) Разминка – процесс активный, а значит, ее нельзя заменить пассивными процедурами, - баней, массажем.

Важнейший результат активной разминки - регуляция и согласование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппарата в условиях максимальной мышечной деятельности.

Выделяют два вида разминки – общую и специальную. Цель общей разминки: способствовать повышению температуры тела, возбудимости нервной системы, активизацию кислородтранспортной системы, усиление обменных процессов в мышцах. Упражнения, при этом, могут быть самыми различными. Специальная разминка по своему характеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности. В работе должны участвовать те же системы и органы тела, что и при выполнении основного упражнения.

Как указывают некоторые спортивные физиологи, по длительности разминка должна быть около 10-30 минут, а перерыв между разминкой и тренировкой не должен составлять более 15 минут.

Сила запястьев. Динамика.

Наши запястья – очень хрупкие суставы. И это дополнительный повод к их сознательному укреплению. Заодно, развитие динамических функций предплечья приведет к его росту, а ведь с большими мышцами гораздо проще стать сильным, чем с маленькими... Тем более что вместе с ростом мышц происходит укрепление сухожилий, связок и даже повышение прочности костей. Неплохая перспектива для слабенького сустава, верно?

Упражнения.

Несложно догадаться, что самыми действенными движениями для развития мышц сгибателей-разгибателей запястья являются эти же самые сгибания и разгибания с весом в руках. Причем, если в сгибаниях (подъем штанги кистями, ладонями к себе) работают лишь 4 пальца, да и то не особо сильно, с разгибаниями (подъем штанги кистями, ладонями от себя) ситуация в корне иная. В упражнении максимально сильно задействован большой палец, а 4 остальных страхуют штангу от выпадания. Эта особенность позволяет очень удачно развивать и разгибатели запястья и силу пальцевого хвата!

Обычно исходным положением в этих упражнениях является позиция предплечий, лежащих на скамье так, чтобы только кисти свешивались с края. Но могут быть и варианты, например сгибание запястьев за спиной или разгибание перед собой при вертикальном положении рук. Вам никто не сможет сказать, будет ли именно на Вас действовать та или иная разновидность упражнения. Вы сами должны попробовать, подумать, «примерить» движение и сделать свой выбор.

Сила запястьев. Изометрия.

А вот это жизненно необходимо культуристам, да и вообще всем, кто развивает свое тело. От уровня развития данной функции во многих случаях зависит «чистота» выполнения упражнений для других частей тела. Когда мы поднимаем штангу на бицепс, нам необходимо чтобы линия «предплечье-кисть» не преломлялась до конца сета, чтобы запястье оставалось в таком положении, в котором находилось в первую секунду подхода. Вот это и есть изометрия.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

На сегодняшний день ситуация такова, что у многих, зачастую молодых мужчин тестостерон находится на низком уровне. В первую очередь это связано с неправильным образом жизни: злоупотребление вредными привычками, такими как курение и распитие спиртного, несбалансированное питание, недостаточное количество сна, минимальная физическая активность и т.д. Отсюда проблемы со здоровьем и низкий уровень тестостерона.

Зачем повышать уровень тестостерона?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, разберем, как низкий уровень тестостерона скажется на мужском организме:

-снижение полового влечения

-уменьшение мышечной массы и силы

-отсутствие вторичных половых признаков

-уменьшение тонуса и жизненной энергии

-усталость и раздражительность

-депрессия

-снижение способности к концентрации внимания

-снижение умственных способностей, памяти

-замедленный метаболизм, что ведет к увеличению отложения жировой ткани

А теперь тот же список, только с точностью наоборот у мужчин с нормальным уровнем тестостерона. После этого не остается сомнений, что тестостерон важнейший гормон для мужчины!

Как повысить тестостерон естественными способами:

Питание. В первую очередь необходимо следить за поступлением в организм необходимых веществ для синтеза тестостерона:

Минералы. Главным строительным материалом для молекулы тестостерона является цинк. Без этого микроэлемента невозможен синтез тестостерона, поэтому в первую очередь следует позаботиться о достаточном количестве цинка в организме мужчины. Цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы), рыбе (лосось, форель, сайра), орехах (грецкий орех, арахис, фисташки, миндаль) тыквенных и подсолнечных семечках. Другими необходимыми минералами, участвующим в биосинтезе тестостерона является селен, кальций и магний.

Даже в нашей отнюдь не курортной стране летом бывает жарко. И не во всех тренажерных залах имеются кондиционеры. А если зал, где тренируется атлет, расположен в подвале и окон при этом нет или есть, но выходят они на Юг, то температура воздуха в таком помещении может достигать 30 градусов.

Заниматься силовыми тренировками при высоких значениях температуры окружающего воздуха очень тяжело. Но что делать, если жаркая погода стоит несколько дней и даже недель? Постоянно отменять тренировки невозможно, иначе придется начинать все сначала.

Есть несколько рекомендаций, которые помогут атлету снизить образование тепла в своем организме и усилить теплоотдачу.

Уменьшение теплопродукции:

• Прежде всего, следует отказаться от общей разминки перед силовой тренировкой. Суставы и мышцы сами по себе в жаркую погоду хорошо разогреты. Сосуды и без того расширены. Поэтому здесь вполне можно обойтись без лишних движений. Но специальную разминку отменять нельзя!

• Как правило, в начале силовой тренировки выполняются главные, самые тяжелые упражнения, которые являются обязательными в любом случае. А вот во второй половине тренировки обычно идет работа на брюшной пресс, голени и т.д. В принципе, от этой нагрузки можно временно отказаться, чтобы не перегревать организм, который и без того будет хорошо разогрет тяжелыми упражнениями.

• Вообще, если есть возможность что-то не делать, то лучше этого не делать, оставив только самое главное.

• Приступать к силовой тренировке лучше всего минимум через 2-2,5 часа после приема пищи. Особенно это касается сытного обеда. При переваривании пищи также выделяется много тепла.

Усиление теплоотдачи:

• Особое внимание необходимо уделить питьевому режиму во время силовой тренировки. После каждого подхода необходимо делать несколько глотков воды. Воду, разумеется, нужно приготовить заранее в количестве 1-2-х литров в зависимости от длительности тренировки и количества «пролитого» пота. Вода должна быть комнатной температуры или чуть прохладнее.

Суточные ритмы кортизола

Кортизол – глюкокортикоидный гормон, продуцируемый корой надпочечников и возбуждающий нервную систему.

Минимальный уровень кортизола диагностируется от полуночи до середины ночного периода сна, а ближе к утру наблюдается его планомерный подъем. Утром уровень кортизола достигает своего локального пика. Что закономерно приводит к увеличению артериального давления, частоты сердечных сокращений, тонуса сосудов и к снижению показателей свертываемости крови. Все это необходимо человеку для перехода в состояние бодрствования.

Утренний подъем уровня кортизола наблюдается у разных людей в несколько разное время. У одних – в 4-5 часов (у жаворонков), у других – в 7-8 (у сов). Считается, что именно из-за утреннего подъема уровня кортизола в это время суток наблюдается наибольшее число сердечных приступов и инсультов. После пробуждения в течение порядка 12 часов базовый уровень кортизола сохраняет свои средние значения, но теряя позиции к вечеру (к 17-18 часам), а к полуночи и вовсе. После цикл повторяется.

При снижении функции щитовидной железы наблюдается снижение катаболизма кортизола, что в свою очередь приводит к росту его концентрации. Курение, состояние алкогольного опьянения и печеночная недостаточность также влекут увеличение уровня стрессового гормона кортизола. Повышенный уровень кортизола наблюдается при стрессовых ситуациях, диабете и сильной степени ожирения.

Стоит обратить внимание и на тот факт, что даже у в принципе здоровых людей в состоянии стресса кортизол продолжает индуцироваться пропорционально времени патологического воздействия стрессового агента.

Отсюда и известное правило: избегайте всевозможных стрессов, а те, что невозможно устранить, минимизируйте.

Последнее замечание в полной мере может быть отнесено и к тренировкам с отягощениями.

Известно, что выброшенный в кровь кортизол метаболизируется в печени и выводится с мочой. Период его полураспада составляет порядка полутора-двух часов, что служит определенного рода ориентиром в плане тренировочного стресса, получаемого в тренажерном зале.

При нарушениях суточных биоритмов вечернего снижения уровня кортизола не наблюдается, что в свою очередь приводит к чрезмерному воздействию на организм этого регулирующего гормона. Очевидно, что и в случае с кортизолом без пунктуальной приверженности спортивному режиму никак не обойтись.

Инсулин в бодибилдинге

Инсули́н (от лат. insula — остров) — гормон пептидной природы, образуется в бета-клетках островков Лангерганса поджелудочной железы. Оказывает многогранное влияние на обмен практически во всех тканях. Основное действие инсулина заключается в снижении концентрации глюкозы в крови. В бодибилдинге инсулин применяется благодаря его выраженному анаболическому эффекту.

Инсулин увеличивает проницаемость плазматических мембран для глюкозы, активирует ключевые ферменты гликолиза, стимулирует образование в печени и мышцах из глюкозы гликогена, усиливает синтез жиров и белков. Кроме того, инсулин подавляет активность ферментов, расщепляющих гликоген и жиры. То есть, помимо анаболического действия, инсулин обладает также и антикатаболическим эффектом.

В наибольшей степени от инсулина зависит транспорт глюкозы в двух типах тканей: мышечная ткань и жировая ткань — это т.н. инсулинозависимые ткани.

Эффекты инсулина

Метаболические эффекты инсулина

-усиление поглощения клетками глюкозы и других веществ;

-активацию ключевых ферментов гликолиза;

-увеличение интенсивности синтеза гликогена — инсулин форсирует запасание глюкозы клетками печени и мышц путём полимеризации её в гликоген;

-уменьшение интенсивности глюконеогенеза — снижается образование в печени глюкозы из различных веществ неуглеводной природы (белков и жиров).

Анаболическое действие инсулина

-усиливает поглощение клетками аминокислот (особенно лейцина и валина);

-усиливает транспорт в клетку ионов калия, а также магния и фосфата;

-усиливает репликацию ДНК и биосинтез белка;

-усиливает синтез жирных кислот и последующую их этерификацию — в жировой ткани и в печени инсулин способствует превращению глюкозы в триглицериды; при недостатке инсулина происходит обратное — мобилизация жиров.

Про кешью

Витамины и микроэлементы, содержащиеся в кешью, повышают иммунитет, улучшают работу мозга, желудка и кишечника.

Если употреблять кешью умеренно, но регулярно, то возможно нормализовать уровень холестерина в крови.

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в этом продукте, способствуют успешной сексуальной жизни.

Исследования подтвердили, что этот орех обладает противомикробными, противобактериальными, тонизирующими, антисептическими свойствами.

Плюсом кешью является их низкая аллергенность по сравнению с другими орехами.

Употребление кешью рекомендуется тем, кто страдает от псориаза, экземы и других заболеваний, которые обуславливаются нарушениями обменных процессов в организме.

Кешью является очень высококалорийным продуктом, который нужно употреблять только в небольших количествах.

В Бразилии кешью считают сильнейшим афродизиаком, а также средством от бронхита, астмы, гриппа, диабета и расстройства желудка.

Употребление кешью полезно для здоровья сердца и сосудов.

Беременным женщинам данные орехи употреблять можно, но только в том случае, если они не вызывают аллергии, и конечно же в ограниченных количествах.

Африканцы употребляют кешью при отравлениях, расстройствах желудка и укусах змей.

Калорийность. На 100 г - 600 Ккал.

НО!

Противопоказанием к употреблению орехов кешью считается индивидуальная непереносимость продукта.

Почему бы не пойти в спортзал? Почему бы немедленно не приступить к тренировкам? Почему бы не залезть под штангу?

Ведь все это можно просто взять и сделать. И к черту мысли о «надо/ненадо», «хочу/нехочу». Просто встали и сделали.

Неважно, будете ли Вы в этот момент думать о чем-то постороннем, или не будете думать вообще ни о чем.

Главное – делать. Равнодушно. Одно движение за другим.

И чем меньше Вас будут терзать сомнения по поводу ваших действий (положительные или отрицательные), тем лучше и качественнее пройдет вся тренировка. Подчеркиваю: вся тренировка, от начала и до конца, потому что метод «а почему бы и нет» – это метод полного равнодушия, а значит он может работать неограниченно долго.

Некоторые люди, конечно, попытаются мне возразить, мол, во время занятия важна предельная концентрация на каждом повторе. Но это скорее похоже на сказки. Мозг не выдаст более мощного сигнала просто потому, что Вам так захотелось. Ему для этого нужна привычка работать с возрастающими весами и разветвленная нервная сеть. И то и другое достигается упорными тренировками, а не сиюминутным желанием.

Планомерное наращивание рабочих весов

Прямой необходимостью в массанаборном тренинге являются тренировки с прогрессирующей нагрузкой. Среди всех существующих способов осуществить этот план наиболее доступным и многообещающим является увеличение веса на штанге. На свет появилось масса способов достижения поставленной цели, все они различны, но при этом едины в одном – рост веса снарядов просто необходим. Ни что иное при застое результатов в рабочих весах не может привести к выраженной гипертрофии мышечной ткани по всему телу. По этой причине все остальные способы повышения нагрузки идут только следом за ростом веса снарядов.

Рост веса на штанге процесс долгий и подразумевает поэтапное развитие. В первую очередь, начинающие бодибилдеры, новички должны выйти на уже существующий порог своего силового потенциала. Сделать это сразу, увы, не выйдет, поскольку для это требуется развитие координационных качеств мускулатуры и связанных с ними физиологических изменений мышечной ткани – роста капиллярной сети и нервных окончаний, пронизывающих мышцы вдоль и поперек.

Для первичной адаптации мускулатуры требуется несколько месяцев регулярных тренировок. Причем на этом этапе важнее не высокая интенсивность нагрузок в зале, а, скорее, регулярность самих тренировок. Организм буквально начинает подстраиваться под новый для себя режим жизнедеятельности. В таких условиях давить на него чрезвычайно высокой интенсивностью бесперспективно, чревато срывом нормальной физиологической адаптации и остановкой потенциального роста. По этой причине большинство начальных, вводных курсов в бодибилдинг и ограничено периодом в три месяца. Этого срока вполне достаточно для вхождения в анаболический тренировочный режим. Однако его не достаточно для полного выхода на свои первые веса – на это, как правило, уходит до 6-9 месяцев выверенных тренировок. Раньше этого срока форсировать события не стоит. Нужно просто планомерно повышать веса во всех основных упражнениях комплекса. До тех пор, пока не будет обнаружен естественный на текущий момент потолок.

Компромиссная тренировка или что делать, если на тренировку не хватает времени?

Бодибилдинг – один из самых удобных видов спорта для работающих людей. Здесь нет строгих требований по времени посещения тренажерного зала, да и сама продолжительность тренировки определяется спортсменом, а не тренером, расписанием занятий или режимом работы спортивной секции. Тем не менее, многие люди настолько заняты своей работой, что не могут уделить тренировке нужного количества времени. На этом фоне и появляется понятие компромиссной тренировки, когда времени на проведение полноценного занятия попросту нет, а заниматься нужно/хочется.

В ряде случаев целесообразным решением будет полностью отказаться от тренировки, а форму поддерживать диетой и утренней разминкой. Такое происходит, когда на лицо очевидный стресс, переутомление, ярко выраженное нежелание заниматься спортом (помните, что в бодибилдинге нет внешних мотивирующих факторов в лице злобного тренера). Как правило, в этом состоянии человек не столько работает в тренажерном зале, сколько просиживает в многочисленных перекурах между подходами, ожидая окончания тренировочного времени. Эффективность такого занятия бодибилдингом очевидна даже для непосвященного – она стремится к нулю, интенсивность выполнения упражнений крайне низкая, и после выхода из тренажерного зала человек себя ощущает, таким образом, будто и вовсе не тренировался.

А вот если желание тренироваться все же есть, но времени катастрофически не хватает, то можно заниматься по компромиссной технике. Это довольно просто – всего лишь нужно выполнять только основные упражнения. Как это выгляди? Цель любой тренировки – поддерживать себя в хорошей физической форме. Для мужчин это означает крепость мышц, их размер. Если у Вас всего 40-60 минут на тренировку, да и то не каждый день, то добиться больших размеров и силы мышц вряд ли удастся. Но поддерживать ранее достигнутый результат – вполне возможно. Из тренировочной программы исключаем все изолирующие упражнения, оставляем лишь те, которые одновременно затрагивают несколько мышц – жим лежа (грудь, дельтовидные, трицепсы), приседания со штангой (ноги и, в статическом напряжении спина), подтягивания (широчайшие, трапециевидные, бицепсы). Теоретически этого набора упражнений вполне достаточно для включения в работу всех групп мышц нашего организма.

Как правильно использовать тяжелоатлетический пояс?

В первую очередь пояс, фиксируя брюшную полость и мышцы стабилизаторы в низу спины, поможет вам избежать травм. Как бы это не было парадоксально, но когда люди слишком часто занимаются с поясом риск травмы увеличивается. Почему это происходит? Тяжелоатлетический пояс снимает нагрузку с ваших мышц стабилизаторов, таким образом они остаются нетренированными, слабыми.

Вывод: заниматься с поясом нужно только при критических нагрузках, поднимая веса, близкие к максимуму ваших возможностей, дабы избежать травмы. При выполнении рабочих подходов на 10-12 повторений от пояса лучше отказаться, для дополнительного укрепления мышц-стабилизаторов корпуса.

Препараты для укрепления сердца в бодибилдинге

Силовые тренировки могут негативно влиять на состояние сердечно сосудистой системы. Многие врачи считают, что бодибилдинг представляет опасность для сердца, поскольку вызывает чрезмерные перегрузки и гипертрофию миокарда без достаточной васкуляризации.

Это в свою очередь создает несоответствие между потребностью миокарда в кислороде и возможностями ее доставки.

В тоже время есть и противоположное мнение. Так, например American Heart Association journal, в статье "Pumping Iron Improves Heart Health" пишет, что в последнее время возрастает количество доказательств, которые свидетельствуют об обратном. Авторы полагают, что натуральный бодибилдинг оказывает преимущественно положительное влияние на сердце.

Противопоказания к силовым тренировкам

Не следует заниматься бодибилдингом, если имеются:

Повышенное артериальное давление (заниматься можно только после подбора адекватной терапии)

Сердечная недостаточность

Недостаточность клапанов с регургитацией

Пролапс митрального клапана с регургитацией

Коарктация аорты

Аневризмы

Миокардит

Кардиомиопатия

Аритмия (тахикардия) - заниматься можно, если ритм нормализован

Первые признаки патологии

Даже в состоянии физиологической нормы, атлеты часто начинают замечать первые признаки патологических изменений в сердце:

боль

экстрасистолы (перебои)

учащение пульса

При их появлении следует обратиться к врачу и провести диагностику, которая включает в себя в первую очередь Эхо-КГ и ЭКГ, анализ уровня холестерина. Неспортивные врачи часто недооценивают риск, которому подвержены спортсмены, поэтому если выраженные патологические изменения не наступили, терапия не назначается, однако это ошибка, поскольку профилактировать патологию сердца значительно проще, чем лечить.

Круговая тренировка

Если Ваше цель сжечь ненавистные лишние килограммы и укрепить сердечно сосудистую систему, то эта статья написана для Вас. Итак, круговая тренировка отлично подходит для сжигания подкожного жира, укрепления сердечно - сосудистой системы, а также развития силовой выносливости. Теперь подробнее рассмотрим вопрос о том, как правильно составить программу для круговой тренировки, какие упражнения выбрать и сколько по времени занимает вся круговая тренировка.

Круговая тренировка – принцип составления программы.

Смысл любой круговой тренировки заключается в непрерывном и последовательном выполнении ряда упражнений без перерыва на отдых. В одном круге может быть от 5 до 10 упражнений, а самих кругов может быть от 1 до 5. Данное количество будет зависеть от степени Вашей подготовки и от конкретных целей. За один круг необходимо проработать все тело, поэтому не стоит зацикливаться на определенных мышечных группах и работать только над ними. Например, круг будем начинать с проработки ног, затем переходим к проработке спины и только затем подключаем более мелкие мышечные группы: грудь, дельты, руки. Это делается для того чтобы нагрузить в первую очередь самые большие мышечные группы, так как на них уходит больше всего сил.

Какие упражнения лучше всего подходят для круговой тренировки.

Если Вы совсем новичок, то лучше всего отдать предпочтения тренажерам, дабы избежать травм от неправильной техники, однако если Вы в зале не в первый раз и уже имеете навык работы с железо, то, конечно же, отдайте предпочтение свободным весам, особенно при работе над крупными мышечными группами. Количество же упражнений на каждую мышечную группу будет определять общим число упражнений за 1 круг. Например, если Вы запланировали 8 упражнений за круг, то можно распределить это количество следующим образом: по 2 упражнения на ноги и спину и по 1 упражнению на груди, плечи, бицепс, трицепс.