10.03.13 04:54 | Нужно ли менять программу женщине до и после месячных???? | #1 |
| 
Svetlana
(Испания ВИНАРОС (Сан Джорджи)) | У меня вопрос: правильная ли эта программа и подходит ли она для женщин???? Или нам женщинам не следует обращать никакого внимания на наши проблемные дни и работать в том же режиме, что и обычно. 
Ребята кто знает пожалуста подскажите. У Дениса Борисова в программе занятий для женщин есть так называемые две недели до и две недели после.... (я говорю о наших неприятных проблемных днях - месячных). Объясняю в чем суть, сразу после месячных в течении двух недель до момента овуляции необходимо дать как можно больше нагрузки, вот его программа, которую я выполняю: 
Скручивание лежа 4 Х МАКС;
Приседание с шиангой 3 Х 20;
Тяга вертикального блока 3Х 20;
Жим гантелей сидя 3 Х 20;
Отжимания лежа (с колен) 4 х макс.
Выполняется сплитом: Все тело за одну тренировку.
Как часто: Три раза в неделю через день.
Отдых между подходами: Одн - две минуты отдыха до полного восстановления.
Денис Борисов предлагает: За одну две недели до начала месячных убрать из комплекса скручивания и преседания со штангой и всесто них делать 30-60 минут кардио на велотренажере или на беговой дорожке. И после месячных вернуться к обычной тренировке, где будут задействованы мышцы живота и ноги.
Очень хотелось бы получить какой либо ответ. 
Я новичок занимаюсь 4 месяца, полтора из них по этой программе.
Мой вес (не пугайтесь есть и такие, я в их числе) - 86 кг 
при Росте: 170 см.
Моя цель: 65 кг чистых мышц без капли жира.
Питание: сушка много белков и немного углеводов, иногда срываюсь и налегаю на сладкое, но на следующий день продолжаю диету.
С огромным Уважением ко всем мужчинам знатокам бодибилдинга.   |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 14.04.13 10:07 | Re: Нужно ли менять программу женщине до и после месячных???? | #2 |
|
Bodytop | |
| 15.01.14 18:39 | Re: Нужно ли менять программу женщине до и после месячных???? | #3 |
|
Sportsmen_Ka | | Вставлю свои скромные "5 копеек" поскольку сама девушка. Я тоже слышала про щадящий режим во время месячных, вплоть до того, что во вторую половину цикла и до конца месячных надо исключать полностью нагрузку на ноги,то есть не делать приседы, жимы ногами и т.д. и даже было научное объяснение этому заявлению. Лично я считаю все же что этот вопрос каждая девушка решать должна для себя сама по самочувствию. Я в такие дни просто снижаю интенсивность тренировки на ноги (использую меньше вес и кол-во повторов) все остальное тренирую как обычно. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 03.09.14 19:30 | Re: Нужно ли менять программу женщине до и после месячных???? | #4 |
|
Nata$ha | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
