11.04.13 20:20 | Моя программа тренеровок. комментарии. | #1 |
| 
metall_777 | Здравствуйте. начал 'усиленно' качаться пол года назад.к данному моменту после долгих экспериментов составил программу тренеровок. хочу услышать мнения по поводу правильности соотношений тренеруемых групп мышц (конкретно ноги-спина).
мои данные:
возраст: 18
рост: 180
вес: 80
цель: развитие силы, набор массы
программа: двухнедельный сплит. 3 раза в неделю тренеровки.
1 день: грудь, трицепс
жим лёжа 4 подхода от 3-10 раз 80 кг
жим гантелей хватом 'молот' 3 по 12
разводка гантелей 3 по 12
отжимания на брусьях 4 подхода не менее 7 раз
пресс
2 день: ноги, спина
приседания 4 подхода от 3-10 раз 95 кг/ становая тяга 4 подхода до 6 раз 85 кг (всего 2 раз делал, 1 раз было 70 кг)
тяга в наклоне/Т-образная тяга 3 подхода от 3-10 раз
горизонтальные подтягивания 4 подхода не менее 8 раз
пресс
3 день: плечи, бицепс
жим стоя 4 подхода от 3-10 раз 50 кг/жим сидя 40 кг
подъём штанги на бицепс: гриф прямой 4 подхода 3-10 раз 35 кг
подъём штанги на бицепс: гриф изогнутый 2 подхода по 15 раз хватом сверху и снизу
подъём на бицепс гантелей хватом 'молот' 2 подхода по 12 раз
пресс |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 11.04.13 21:48 | Re: Моя программа тренеровок. комментарии. | #2 |
|
metall_777 | |
| 12.04.13 13:21 | Re: Моя программа тренеровок. комментарии. | #3 |
|
Oman
(Николаев) | | И тебе напишу - спустись на 5 тем назад, в этом же разделе, и почитай: "Набросал программу, скажите что подправить" от skiff. А свою выкинь, а лучше сожги))) Как же все хотят опять Америку открыть - ребята, все уже придумано, только книги правильные почитайте и делайте выводы. Удачи... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 12.04.13 15:21 | Re: Моя программа тренеровок. комментарии. | #4 |
|
metall_777 | | Книга это всё конечно хорошо. я читал принципы составления тренеровок устройство мышц.......и опыт кое-каакой у меня есть. и перетренерованности никакой у меня нет. а насколько я знаю главный показатель правильности программы - это увеличение весовых показателей. так вот за эти пол года с набрал жим с 50 до 80 кг и приседания с 40 до 95 и планирую ещё набавить.......да и это с учётом того что я каждый месяц болел простудой и пропускал тренеровки. я сравнивал свою программу с многими и отличие только в том что я совместил ноги и спину. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 28.04.13 18:48 | Re: Моя программа тренеровок. комментарии. | #5 |
|
seva | | Скажите пжалуйста. Я 1.5 месяца назад стал заниматься спортом. Сначала дома с гантелями потом (пол месяца) в спорт зале.Мой вес 70 кг. при росте 170. Цель занятий набрать мышечную массу. Хожу в спорт зал 3 раза в недею. Плус по утрам бегаю по 20-25 минут.Нашел программу в интернете для набора массы. Не знаю подходит ли он мне.Просьба к ВАМ. 1 помочь подобрать мне программу и 2 я в те дни что не хожу в спорт зал делаю дома упрожнения на пресс,груди и отжимания(чередуя). Можно ли это делать? Спасибо. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
