03.03.13 01:33 | Что я делаю не так? | #1 |
| 
donk0 | Собственно, дело все в том, что ни на следующий день, ни через день у меня ничего не болит. Максимум, МАКСИМУМ, это чувство легкой усталость в организме на след. день после тренировок и все. При возрасте в 20 лет, росте 174 см и весе 63 кг я пошел в зал. Было это 2 месяца назад. Начинал я с 60 на жиме, 80 на становой, 70 на присяде. По прошествии 2 месяцев, рабочие веса стали: жим 75, 105 становая, 95 присяд. Вес, только, повторюсь, только на маминых харчах, увеличился на 4 кг. Никакого спортпита, никаких курсов, ничего. И это не потому что я не катирую все это, просто ко мне очень долго едет шейкер с претреном и бцашками, а гейнер мне пока пересыпать некуда.
Собственно говоря, с ребятками большое внимание уделяем базе, на жиме это 5 по 5, на присяде 5 по 5, на становой как пойдет, но не меньше 5 подходов и от 3 до 5 повторений.
Я не особо шарю в весах и меня интересует, нормальные ли это цифры для моего роста+веса и стажа в качалочке?
Ну и собственно главный вопрос: что я делаю не так или это какая-то моя определенная особенность? В плане, у меня не ноют мышцы, нету остаточной боли, ничего такого. Знаете, некоторые люди восстанавливаются несколько дней и по прошествии этих нескольких дней они хотят в зал. Я уже вечером следующего дня мечтаю о том, чтобы попасть в этот железный мир. Но, к сожалению, я хожу всего лишь 3 раза в неделю. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 03.03.13 12:01 | Re: Что я делаю не так? | #2 |
|
Артем Соловьев
(Москва) | Весишь 63 кг, жмешь 75 кг 5 по 5. А амплитуда у тебя какая? До грудака гриф опускаешь? Или так, веса большие берешь, чтоб повы*бываться? Что-то тут явно не так. Тягать сам начал, или был рядом кто-то опытный?
За то что ходишь в зал ВСЕГО 3 раза в неделю - скажи себе спасибо. Хоть какое-то восстановление
Что-то конкретное я сказать не могу. Но циферки кг наводят на мысли | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 03.03.13 13:38 | Re: Что я делаю не так? | #3 |
|
ИваIRF
(Омск) | |
| 03.03.13 13:57 | Re: Что я делаю не так? | #4 |
|
donk0 | Вешу я 67.5. 63 я весил когда только пришел в зал и жал при таком весе я 60.
75 я жму конечно же до груди, без бруска, не в отбив. Снял с товарищем, опустил до груди, поднял.
Ходить я начал с ребятами, которые до этого уже года 4 в зале провели. Тяну я не как подснежник, с нереальным горбом, а нормально, с прямой спиной, в поясе и с лямками. Разве что бывает сначала жопу поднимаю, а потом разгибаюсь, но сейчас я уже почти от этого избавился. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 03.03.13 14:06 | Re: Что я делаю не так? | #6 |
|
donk0 | |
| 03.03.13 14:34 | Re: Что я делаю не так? | #7 |
|
Артем Соловьев
(Москва) | Ты от темы не увиливай. Видео с твоей трени покажи. Вот тогда можно будет дать четкий ответ - много/мало. Техника страдает/нет. Много вас любителей весами попонтоваться
Так, для сравнения: я вешу больше тебя, жму меньше, но с полной амплитудой :) Мост не делаю. С остальными упражнениями таже история | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 03.03.13 18:19 | Re: Что я делаю не так? | #8 |
|
ИваIRF
(Омск) | | Ну как тебе ответить,ты наверно заметил что есть такие упражнения в которых крайне легко не соблюдать технику ,сам организм нас провоцирует на это ,потому что ему так удобно .и ты наверно также заметил что без соблюдения техники можно поднять куда больший вес ,но это не повод не соблюдать технику -вероятность травмы практически 100 %.вот мы и пытаемся выяснить у тебя соблюдаешь ли ты технику?или же нет? если да то пожалуста видео закинь ,если нет то учи технику | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 03.03.13 21:05 | Re: Что я делаю не так? | #9 |
|
Барс | |
| 04.03.13 10:17 | Re: Что я делаю не так? | #11 |
|
ИваIRF
(Омск) | | А я думаю ты невнимательно прочитал мой коментарий,если бы прочитал его внимательно то наверника заметил бы фразу "но это не повод не соблюдать технику -вероятность травмы практически 100 %" если бы лифтеры тянули или приседали без технику то на первой же трежки их позвоночник ,точнее поясничный отдел разломился бы как кукурузная палочка .да есть отдельные уникумы,например константинов ,но не все такие как он | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 04.03.13 14:07 | Re: Что я делаю не так? | #12 |
|
Guredo | Жать надо обязательно до грудака, чтобы плечевой сустав нахрен вылетел!
А по теме - если совсем инчего не болит. попробуй поделать присед 6 подходов по 10 раз, с весом небольшим, 40-50 кг, отдых между подходами по 40сек. Только делать надо с идеальной техникой, в верхней точке до конца не распрямляться, глубоко приседать тоже нет смысла. до прямого угла хватит.
Потом скажешь болит или нет. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -3 |
|
| 04.03.13 20:24 | Re: Что я делаю не так? | #13 |
|
Барс | |
| 05.03.13 11:36 | Re: Что я делаю не так? | #14 |
|
Oman
(Николаев) | |
| 05.03.13 12:47 | Re: Что я делаю не так? | #15 |
|
award
(Москва) | Насчет техники в жиме есть принципиальный момент - если надо лучше прокачать грудные, то жать лучше по вертикали (а не по дуге) и стараться максимально развести локти. Но стандартной техникой считается - жать по дуге опуская штангу к низу груди и поднимая ее до уровня глаз. Во втором варианте больший вес можно пожать.
Грудак болит у меня лично от растяжки - разведения гантелей или бабочка.
Насчет прогресса в весах первые 2 месяца он максимальный, вот ежли бы парень написал, что по прошествии 4-х месяцев жмет 90 5x5, то было бы подозрительно. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
