Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

Прокачка пресса на скамье под большим углом (4 подхода с неограниченным количеством повторений)
   Поднятие ног из положения лежа (4 подхода с неограниченным количеством повторений)
   
   Сразу воплощать в жизнь такие нагрузки нельзя. Первые 1-2 недели выберите упражнения на определенную группу мышц с небольшим количеством подходов. Постепенно, через каждую неделю, увеличьте количество упражнений и подходов. Через 1,5-2 месяца количество подходов должно равняться 4.
   
   Занятия бодибилдингом для детей должны быть мотивированны, т.к. в них отсутствует игровой момент, элемент соревнования. Воспитывая в детях целеустремленность и силу воли, вы не только помогаете им в спорте, но и готовите к жизненным трудностям.

Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

   Если все же используются отягощения, то их максимальный вес можно вычислить по следующей схеме (в % от массы тела):
   10-11 лет — 30%;
   11-12 лет — 50%;
   12-13 лет — 75%;
   с 13 лет —100% (подъем 1 раз в 2 недели).
   
   В качестве рабочего тренировочного следует использовать вес, составляющий 60% от максимального.
   
   Впрочем, вес должен подбираться индивидуально, тем более что исследования, в ходе которых начинающие культуристы включали в тренировочные занятия вес, равный 75, 50 и 25% от максимально возможного, показали, что существенных различий в результатах силы и выносливости во всех трех группах не наблюдалось.
   
   На начальном этапе тренировок организм реагирует на нагрузки самого широкого диапазона практически одинаково. Поэтому не следует гнаться за большим весом, тем самым увеличивая риск получения травмы и подвергая себя опасности перегрузки.
   
   В 1-й год занятий не следует тренироваться более 3 раз в неделю. Каждая тренировка при этом может включать в себя от 3 до 12 упражнений.

Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

Почему-то я ни разу не видел и не читал, чтобы кто-то удосужился предупредить, что «база» — это сложнокординационные упражнения со штангой, что это опасно для позвоночника и почти всех суставов вашего тела! Штанга – это, прежде всего, тяжелоатлетический снаряд, к которому нужно быть готовым, нужно иметь сильные мышцы Кора, нужно обладать техникой тех же приседаний, элементарно уметь постоянно держать в напряжении мышцы спины, уметь не отвлекаться при выполнении приседаний, не нарушать положение позвоночника пока штанга лежит на твоих плечах.
    В общем, из всего этого нужно сделать правильные выводы. Детям чуть ли не с рождения нужна гимнастика, фитнес для малышей. Спорт должен постоянно присутствовать в жизни человека, на протяжении всей его жизни. Другой вопрос – как обеспечить безопасность тренировок? Прежде всего, независимо от возраста и вида спорта тут помогут грамотные тренеры с большим стажем работы. А при соблюдении этого условия, арсенал упражнений у вашего малыша может быть самым разнообразным.
   Советы для тренировки детей и юношей:
    1. Разминка с легким весом обязательна в каждом упражнении
    2. Нужно избегать упражнений с тяжестями, с общим весом снарядов более 20% от собственного веса, выполняемые стоя.
    3. Предпочтение в тренировках нужно отдавать упражнениям, выполняемым сидя, полулежа, лежа или в висе на турнике/брусьях.
    4. Упражнения стоя можно выполнять только после того как в течение минимум 3 месяцев трижды в неделю выполнялись такие упражнения для укрепления мышц Кора, как гиперэкстензия и скручивания.
    5. Нельзя выполнять упражнения рывками, применять читинг, делать упражнения в быстром темпе. Каждая фаза движения должна длиться минимум 2-3 секунды.
    6. При работе на брусьях следует избегать максимального растяжения мышц, и во всех упражнениях следует быть осторожным в точке максимального растяжения мышцы.
    7. Все упражнения желательно выполнять со страховкой напарника, а лучше тренера Да всегда пожалуйста