Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Получилось у кого-нибудь хоть сколько накачать икры и чем можно заменить подьем на икры сидя (нет у нас такого тренажера)?

Я девушка,мне 27 лет. Икры- мое слабое место( оч. хочу красиво очерченные рельефные чтоб были) С остальными частями тела все в норме, а вот икры непослушные, неподдаются.Думала прибавить весов, а тут выяснилась такая болячка( да чисто случайно на УЗИ)

С Kono-boris немного не согласен. Скорее по тому что икры постоянно под нагрузкой во время ходьбы, им и нужна тренировка с весом. По повторениям где-то 15-17 в идеале, но до отказа. Жим в тренажере тебе больше всего подойдет, если есть условия тренировки в зале

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Цитата, HardGainer (07.09.12 21:05) Скорее по тому что икры постоянно под нагрузкой во время ходьбы, им и нужна тренировка с весом.

Одно дело ходьба по городу,другое,по горам,пересеченной местности.В армии,мы постоянно ходили в патрули,с вещмешком,оружием и остальным снаряжением.Даже на том,скудном питании,у всех ребят икры были что надо.В книге Тома Маккаллума "Ключи к успеху"рассказывается о подобной методике.Кстати отличная книга,написана с юмором.Для всех начинающих,да и продвинутых обязательна к прочтению.

Цитата, Kono-boris (08.09.12 12:47) В армии,мы постоянно ходили в патрули,с вещмешком,оружием и остальным снаряжением.

вот видишь. доп. вес ты имел при себе не малый наверно

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Ну да,кг 25 было.Но главное,что дистанция очень большая 4 часа и нагрузка была скорее не силовая,а на выносливость.И икрам-это нравилось

Понятно,ребята. Наверно без весов все- таки не обойтись.

Всем доброго времени суток. У меня возник такой вопрос: для внутренней головки икры какие упражнения эффективны и как должны стоять ноги (носки врозь, пятки вместе, или же наоборот?)

ЁqЎЙЁr(¦б¦д¦б)ЁqЎЙЁr

Икры можно накачать большим весом где то на каждую ногу тот вес который у вас сейчас, например я вешу 70 кг то будет 140 кг, с таким весом надо делать от 12-25 раз если легко то надо увеличивать вес все просто не надо нечего выдумывать.

Бодибилдинг это жизнь.

Икры на любых ступеньках забить как нечего делать. На носках поднимаешься и сразу чувствуешь результат

У меня икры это любимое упражнение, иногда делаю по 5-6 подходов за тренировку. Делаю подъём на носочки, подкладывая под них прорезиненные блины высотой по 5 см.

Цитата, Андрей (14.11.12 21:34) Икры на любых ступеньках забить как нечего делать. На носках поднимаешься и сразу чувствуешь результат

Забить и накачать разные вещи)

Как вариант можно попробовать специальные манжеты утяжеления на ноги и ту же скакалку... Скакалка вообще полезная штука. Главное делать акцент на икры, то есть прыгать именно за счёт голеностопа... По идее должны таким образом расти. + Можно за счёт пояса с утяжелением попробовать прокачать их.

Икры-это или они есть или их нет

Звучит как приговор, аж грустно...

На ноги утяжелители по 5 кг кидаешь и начинаешь прыгать при этом пятки тянешь к ягодицам!