07.09.12 11:54 | Присед и проблема со спиной | #1 |
| 
award
(Москва) | Тренирую присед около 4-х месяцев. До этого лет 7 не делал низ вообще, т.к. на становой травмировал спину. Начал приседать с 40-45 и за 2 месяца дошел до 80-85 рабочего веса. Потом начала болеть спина и я начал обращать внимание на технику (знаю, что это надо было делать сразу:)) Оказалось, что качественно, медленно, постоянно следя за прямой спиной и коленями я могу присесть примерно 70кг на 3 раза или 80 на раз. Если больше вес или повторения, то колени хочется направить внутрь и выгнуть низ спины колесом! Причем прогресса от тренировки к тренировке нет, хотя ноги у меня никогда не были слабые. Ноги тренирую раз в неделю - кроме приседа бицепс/квадрицепс бедра в тренажерах делаю. На низ спины сначала гиперэкстензии изредка делал, потом забил.
Опытные амбалы, посоветуйте пожалуйста, что делать:
1) Стоит ли заняться низом спины? Становая? Тяга на прямых ногах? Гиперэкстензии?
2) Составить грамотную программу (веса/повторы/повторения), но с учетом, что ноги могу делать не более 1 раза в неделю?
3) Приседать в поясе?
Заранее спасибо за ответы. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 07.09.12 12:18 | Re: Присед и проблема со спиной | #2 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
| 07.09.12 12:48 | Re: Присед и проблема со спиной | #3 |
|
Oman
(Николаев) | Согласен с Борисом... Именно так и сделай. А если хочешь еще немного добавить ногам нагрузочки, то добей одним дроп-сетом в ГАК-машине на 3-4 ступени с полным приседом. И ноги удар получат, и колени окрепнут, и спину разгрузишь...
Жим ногами и ГАКИ практически не требуют использования пояса...
А как это ты ваще додумался приседать без пояса? Вот мышцы спины и потянул...
Правильная техника при приседах - это самое важное. При отклонении от неё львиную долю нагрузки забирают колени и низ спины. Потому так и много травматизма. А вот в жимах ногами по-любому вся нагрузка уходит именно на мыщцы, там у них выбора нет - только они и могут работать... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.09.12 12:49 | Re: Присед и проблема со спиной | #4 |
|
Gretsky
(Москва) | 1. Хорошо бы знать какая травма конкретно была чтобы что-то советовать.
2. Из личного опыта скажу - никогда не делал становую тягу целенаправленно (имеется ввиду более менее серьезные веса) и это мне не мешало доходить в приседе до 220-240 рабочим весом.
3. Год назад у меня дернуло нерв в пояснице, я к доктору, а он и говорит протрузия межпозвоночных дисков, я ему батя ни разу спина не болела с такими весами приседал (а надо сказать что я в прошлом году тока начал ну и приседал немного 120-140), он говорит нет купи корсет приседай в нем, я говорю корсет твой нахрен разлетиться када до весов приличных дойду ну и все в этом духе. Так неделю болела трусы с носками не мог снять. Потом отпустило. И присед как попер я за тренировку по 10 кг прибавлял. Тьфу тьфу спина не беспокоит (но невролгия иногда имеет меня в разные места ) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.09.12 13:05 | Re: Присед и проблема со спиной | #5 |
|
award
(Москва) | По-поводу травмы. Когда травмировался не было возможности нормально обследоваться. После этого периодически, раз в полгода-год мучала боль в пояснице. Врачи поставили остеохондроз, и еще сказали, что очень маленькое расстояние между позвонками снизу спины и они нерв сдавливают+ как-то странно повернут копчик, грят, с рождения такое могло быть вряд ли.
Сейчас когда приседаю иногда боль слабая ноющая. Вообще, если бы не знал, что со спиной шутки плохи, думаю не парился бы вообще. Без пояса приседаю, т.к. веса смешные.
А на присед забивать не хочется,т.к. все-таки базовое упражнение. Как раз ноги сами по себе для меня вторично на данный момент. И, вообще,как-то стыдно жим делать больше чем присед.
Я все таки думаю спину укрепить и может еще в программе дело - я каждую тренировку пытался на максимуме приседать, полагая, что еще маленькие веса и по любому прибавлять буду | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.09.12 13:29 | Re: Присед и проблема со спиной | #6 |
|
Gretsky
(Москва) | На максимум не стоит вообще ничего делать (имеется ввиду "на раз" с макс весом), тыж не к соревам готовишься... Попробуй спину закачать многоповторными подходами в различныйх упражнениях (кроме становой) и растягивай позвоночник на каждой тренировке (висы, блоки и т.д.), особенно после упражнений, в которых оказывается на него воздействия. У меня напарник раньше был друган позвоночник себе ломал. Так он спину себе так закачал на ЛФК, а потом еще и качаться начал, там такая спинища выросла и никаких проблем | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.09.12 13:47 | Re: Присед и проблема со спиной | #7 |
|
award
(Москва) | | Цитата, Gretsky (07.09.12 13:29) 
Попробуй спину закачать многоповторными подходами в различныйх упражнениях (кроме становой) |
А какие упражнения на низ спины? (Верх-то я достаточно пробиваю тягой в наклоне, блоками, подьягиваниями) Тягу на прямых ногах можно или это тоже становая считается? Гиперэкстензии?
| Цитата, Gretsky (07.09.12 13:29)
На максимум не стоит вообще ничего делать (имеется ввиду "на раз" с макс весом), тыж не к соревам готовишься... |
Я имел ввиду максимум с рабочим весом. Т.е. если я в прошлый раз, скажем, приседал максимум 80 на 5, то в следующий раз я уже делал 85 на 5. Обычно-то программы предполагают выход на максимум раз в 3-4 недели. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.09.12 14:30 | Re: Присед и проблема со спиной | #8 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | | Цитата, Oman (07.09.12 12:48)
Жим ногами и ГАКИ практически не требуют использования пояса... |
Только если ваш тренажёр не фирмы "Алёнка" изготовленный Ровшаном с Джушутом (шутка)
Не знаю как на счёт ГААК'а,но в жиме ногами,идёт конкретная нагрузка на пояснично-крестцовый отдел,так как у некоторых тренирующихся во время опускания веса сильно поднимается таз,особенно у длинноногих,а если тренажёр изготовлен фирмой которую описал выше - то задевает и низкорослых атлетов.
Так что выполнять это упражнение без пояса я бы лично строго не рекомендовал,особенно когда используется вес позволяющий выполнить от 6-8 повторов.Лишним подтверждением моих слов могут служить тренировочные видео профессионалов,которые почти везде используют пояс,в независимости от веса. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.09.12 16:29 | Re: Присед и проблема со спиной | #9 |
|
горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | |
| 07.09.12 16:54 | Re: Присед и проблема со спиной | #10 |
|
Oman
(Николаев) | Именно-именно, все зависит от угла. Использование пояса при выполнении этого упражнения у нас в зале становится чисто формальным по причине того, что в нижней точке он(пояс) приносит огромный дискомфорт ребрам. Я его, конечно, одеваю, рабочий вес 220-250кг блинами+платформа, но застегиваю на "предпоследнее" положение, что, наверное, по-большому счету, явно малоэффективно... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +2 -0 |
|
| 07.09.12 17:03 | Re: Присед и проблема со спиной | #11 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | | Цитата, HardGainer (07.09.12 16:29)
Demonichiter, как раз для снятия лишней нагрузки с поясницы меняется угол между спинкой и сидушкой. |
Да ну!?Серьёзно?И как это я не знал?И всё таки повторюсь:
| Цитата, Demonichiter (07.09.12 14:30)
Только если ваш тренажёр не фирмы "Алёнка" изготовленный Ровшаном с Джушутом |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.09.12 17:27 | Re: Присед и проблема со спиной | #12 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Сначала к врачу.Посмотри,что он скажет.Сделай МРТ,т.к. снимки не показывают реального состояния позвоночника.Я после травмы приседать начал всего 2 недели назад.(Года полтора перерыв был). Легко присел 220 на 5 раз,на первой же тренировке.Но до этого,все то время что я не приседал я укреплял спину,и делал жим ногами.Поэтому ,мне кажется не стоит сразу рвать веса в приседах,начни с укрепления спины(поясницы) и ног,другими упражнениями,а приседы оставь до лучших времен.Кстати,если пояс имеет разную ширину спереди и сзади,то попробуй одевать его широкой стороной вперед,а застежкой назад,гораздо легче будет держать спину прямой. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.09.12 18:15 | Re: Присед и проблема со спиной | #13 |
|
award
(Москва) | |
| 07.09.12 18:44 | Re: Присед и проблема со спиной | #14 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Цитата, award (07.09.12 18:15)
Про МРТ поясничного отдела узнал - бесплатно не получится, а за деньги у нас в Москве 5000р стоит. Подумаю... |
У нас 3500.Насколько я знаю,только МРТ показывает наличие грыжи,а судя по твоим словам,что у тебя сильные ноги,а ты можешь приседать всего с 80 кг,напрашиваются выводы.Я после грыжи шейного отдела еле с 50 кг в жиме лежа справлялся,это менее трети моего рабочего веса.А на счет упражнений...,сначала сделай МРТ,потом к специалисту,желательно спортивному.Мне очень помогла методика Бубновского.Сам на прием не ездил,занимался по его книге.Там описаны достаточно стандартные упражнения,но выполняющиеся в особой технике,и со специально поставленным дыханием.Если не изменяет память,она называется"Грыжа позвоночника-не приговор". | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 16.11.13 21:02 | Re: Присед и проблема со спиной | #15 |
|
romanpr | | Мой совет - пойди сделай МРТ низа позвоночника. Только тогда поймешь, что у тебя со спиной. Нет смысла упираться, чтоб потом были оооочччень неприятные осложнения. Я когда-то приседал 270. Ничего не болело. Потом, после 40 начались боли в спине, потом оказалось что позвоночник в г...но. А в 50 протрузия диска и операция. Вродь все нормально, после операции, через 1,5 года начал ходить в зал. Врач сказал, что о вертикальных нагрузках на позвоночник надо забыть. Я и забыл. К Олимпиаде не готовлюсь. Да и на своем опыте понял - здоровье ДОРОЖЕ!!! И в прямом и в переносном смысле. Жму ногами 250 кг на 12 раз и дальше не лезу. Добиваю на тренажерах. Мне 53, вес 110. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
