07.02.10 08:40 | Как накачать широчайшие мышцы спины? (первое сообщение топика) | #61 |
| 
LUI
(хабаровск) | |
| 03.08.12 07:55 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #63 |
|
тяж | |
| 03.08.12 10:53 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #65 |
|
Oman
(Николаев) | Не знаю, на мерял, но красивые. Рука около 40 см точно...Причем с четко просматривающимся трицепсом. И поперло его именно сейчас, в третьей части, поскольку пошли большие рабочие веса в базовых упражнениях и добавились отжимания на брусьях и жим штанги стоя с груди. Бицепс по-прежнему ваще не делаю, хватает подтягиваний обр.хватом с блинами в первый трен.день и пулдавна к груди с V-ой ручкой во второй трен.день.
Во, опять злостные ненавистники этой книги моим предыдущим постам минусиков понатыкивали |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +1   -1 |
|
| 03.08.12 12:51 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #67 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Цитата, Oman (03.08.12 10:53) 
Бицепс по-прежнему ваще не делаю, хватает подтягиваний обр.хватом с блинами в первый трен.день и пулдавна к груди с V-ой ручкой |
Кстати,хочу тебе посоветовать на пару недель добавить подъем штанги на бицепс(пустой 25 кг гриф)делай 3-4 подхода по 12-15 повторений,медленно с чувством с толком,сек 30-40 между подходами.Обещаю,результаты тебя удивят.Я тоже бицепс специально не качаю,но периодически вставляю подъм на бицепс на 2-3 недели. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 03.08.12 13:06 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #68 |
|
Oman
(Николаев) | | Цитата, Kono-boris (03.08.12 12:51)
Кстати,хочу тебе посоветовать на пару недель добавить подъем штанги на бицепс(пустой 25 кг гриф)делай 3-4 подхода по 12-15 повторений,медленно с чувством с толком,сек 30-40 между подходами.Обещаю,результаты тебя удивят.Я тоже бицепс специально не качаю,но периодически вставляю подъм на бицепс на 2-3 недели. |
Kono-boris, ты прямо в десяточку! У меня как раз последние три надели цикла остались и я серьезно подумывал над тем, чтобы добавить именно это упражнение! Спасибо за совет, по-любому!!! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 22.01.13 03:32 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #70 |
|
spec | |
| 12.02.13 19:02 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #71 |
|
Александр1972
(Ленинградская область) | |
| 26.02.13 08:10 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #72 |
|
AntonioB | Всем спасибо за интересные советы и рекомендации. Мне как новичку есть, что почерпнуть!!!
Не знаете, что подарить на 8 марта любимой? Успейте найти оригинальное решение для подарка! Ссылка:http://www.ozon.ru/context/catalog/id/1123074/?partner=antonio36&from=bar |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.03.13 18:16 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #73 |
|
Boris Petrovich | СУПЕР СПИНА
ДОРИАН ЯТС
Если работаешь с тяжелейшими весами и нечеловеческой интенсивностью, нельзя заниматься "оптовой" накачкой мышечных групп. Поэтому для спины я отвожу свой день - никогда не тренирую ее вместе с грудью или трицепсами. Результат налицо, к тому же, тренировка укорачивается.
Я всегда беру очень большие веса - но при этом тщательно слежу за техникой. Многие травмы случаются не из-за перебора с нагрузкой, а из-за элементарного технического невежества. Кстати, перед одной из "Олимпий" у меня было воспаление трицепса. Но оно не помешало подготовке к турниру - во время тренировок я старался избегать движений, перегружающих трицепсы.
Спина - сверху до низу - состоит из разных мышечных компонентов. И для всестороннего развития важно делать упражнения, нагружающие спину под разными углами.
В комплекс для спины я включаю одно упражнение для задних дельт, хотя это и не принято. Но при тренинге спины задние дельты сами по себе получают приличную нагрузку. На мой взгляд, добавить в комплекс целевую проработку задних пучков дельт - выигрышный вариант.
Во всех упражнениях я добиваюсь максимальной амплитуды движений, поэтому работаю в основном узким и средним хватом. Широкий хват снижает нагрузку на широчайшие и ослабляет их позицию.
Если в пиковой точке вы не можете выдержать паузу, значит, замахнулись на слишком тяжелый вес. Не допускайте инерционных движений, не позволяйте весу брать над вами верх - будьте хозяином положения.В пиковой точке максимально напрягайте спину, а в конце повторения добивайтесь полной растяжки. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +3 -0 |
|
| 02.03.13 21:48 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #74 |
|
56 и 4
(Ухта) | Про " воспаление трицепса" хотелось бы поподробнее...
Способствует фиксации Ca2+ в костях, увеличению костной массы при остеопорозе, повышению аппетита, увеличению массы мышц с соответствующим увеличением массы тела. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.03.13 22:23 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #76 |
|
56 и 4
(Ухта) | Петрович,с твоим опытом,пора бы уже быть хотя бы внештатным сотрудником "Амбала",и лично интервьюировать подлеца Ятса на предмет воспалений мышечных тканей,в период его бурного роста! 
Способствует фиксации Ca2+ в костях, увеличению костной массы при остеопорозе, повышению аппетита, увеличению массы мышц с соответствующим увеличением массы тела. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
