17.11.10 20:20 | Как накачать икры? | #1 |
| 
ALEX
(Ярославль) | |
| 18.11.10 09:39 | Re: Как накачать икры? | #2 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Для меня самым лучшим упражнением для развития икр является "осёл", можно выполнять в любом зале и требуется только лишь тяжелый напарник, подьемы на носки стоя со штангой на спине не рекомендую, потому что придется вставать передней частью стопы на возвышенность и использовать значительно большой вес, равновесие легко потерять и на его удержание затрачивается сила тем самым эффективность самого упражнения снижается, а вот подьемы на носок одной ниги с удержанием в руке гири или гантели, а второй рукой держаться за что нибудь рядом стоящее можно использовать, если есть тренажер для жима ногами то можно его использовать как жим носками, только осторожно чтоб не сорвалась коретка, если есть тренажер для Гакк-приседаний то также подьемы стоя.
Но для меня лучшее упражнение это "осел", и желатель выполняя каждый подход изменять положние носков, один с носками повернутыми во внутрь, вторуй наружу, третий прямо, ноги в коленях слегка согнуты на протяжении всего упражнения, и выполнять я люблю в таком стиле (ноги также на возвышенности стоят для глубой амплитуды), 25 глубоких медленных повторений, а затем сразу же продолжать частичные до отказа, пока сам не рухнешь, и так 3-5 подходов.
Попрубуй должно понравиться, только сади на край корпуса, чтоб напарник не давил на поясницу, а сидел на области таза, чтоб нагрузка точно вниз шла.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 18.11.10 17:51 | Re: Как накачать икры? | #4 |
|
Робот_сгибальщик | | Цитата, slonopotam (18.11.10 15:14)
Раньше просто на колени штангу укладывали. вввввконечно с большими весами не поработаешь,но как вариант-можно.. |
Кстати!Оч хорошая старая тема.Сам пробовал так как для икр сидя трника тогда и в помине не было...Все гут!Причем, с валиками вес брал не детский!Никаких проблем. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.11.10 21:10 | Re: Как накачать икры? | #6 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Ну когда ноги согнуты в колянях и упражнение выполняется в положении сидя, то в основном работает камбаловидная мышца, которыя пролегает под икроножными мышцами, при развитии первой будет выталкиватья и вторые две, а вот развитию икр уже способствуют упражнения где ноги выпрялены.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.06.11 13:47 | Re: Как накачать икры? | #8 |
|
makcumqa
(Егорьевск) | |
| 22.06.11 13:57 | Re: Как накачать икры? | #9 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | |
| 23.06.11 18:13 | Re: Как накачать икры? | #10 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Цитата, makcumqa (05.06.11 13:47) 
приседать с грузом или напарником |
И от приседаний они не очень растут.Они скорее от бега вырастут,чем от приседов.
Кстати,по долгу службы какое то время приходилось лазить по горам.Икры тогда очень здорово прибавили. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 17.10.11 07:40 | Re: Как накачать икры? | #11 |
|
MrFlyX
(Санкт-Петербург) | Вопрос к опытным, или может предложение...
Мне понравилось качать икры вставая на цыпочки со штангой в руках. Просто держу её на уровне бёдер и встаю на цыпочки. Во-первых в такой позе лично мне приходится меньше усилий затрачивать на удержание равновесия + лучше чувствую работу мышц...
Как вариант для тех, у кого в залах нет спец. оборудования...
Ну и опытным бб вопрос... как думаете накачается ли что-нибудь таким образом 8-)? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 29.10.11 10:23 | Re: Как накачать икры? | #14 |
|
Gedeon
(Хабаровск) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
