22.05.12 15:27 | Разгибатели спины (первое сообщение топика) | #16 |
| 
Nazim
(Тренажёрный зал) | |
| 24.05.12 11:32 | Re: Разгибатели спины | #17 |
|
Oman
(Николаев) | Поддерживаю каждое слово БенГанна! Становую можно делать максимум 3 рабочих подхода на 6 повторений, а лучше 4-5 повторений. Тогда и веса нормальные брать можно, и мышцы достаточно проработаются, и суставы не перенепрягутся...
| Цитата, Nazim (23.05.12 22:18) 
наследующий день хожу как робот. |
Так потому и ходишь, что мышцы хорошо проработал! Не один ты такой...
А вообще прав Fromandos -- не забивай голову ерундой, работай базой. Твой сплит на спину -- это программа для серьёзного профи, а тебе для роста и четверти этих упражнений хватит... |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 24.05.12 12:03 | Re: Разгибатели спины | #18 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
| 24.05.12 22:28 | Re: Разгибатели спины | #19 |
|
Nazim
(Тренажёрный зал) | Не знаю, но после приседов меня довольно таки подташнивает. Перед тренировкой я ничего не кушаю. Где то за полчаса до тренировки кушаю что нибудь из макаронных изделий, или рисовую кашу. Базу я никогда не исключал из тренировки. В приседаниях я работаю обычно 6*12-15 повт. И иногда если хватит сил включаю пару сетов на разгибаниях на тренажёрах.
Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто... |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 24.05.12 22:35 | Re: Разгибатели спины | #20 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
| 24.05.12 22:41 | Re: Разгибатели спины | #21 |
|
Nazim
(Тренажёрный зал) | Это тогда наверное совсем плохо будет если на пустой желудок качаться??? Откуда же энергию брать во время качки?
А в макаронах медленные углеводы, они дольше будут расщепляться, выделяя энергию.
Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто... |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 24.05.12 22:54 | Re: Разгибатели спины | #23 |
|
Nazim
(Тренажёрный зал) | |
| 24.05.12 23:32 | Re: Разгибатели спины | #24 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
| 25.05.12 11:58 | Re: Разгибатели спины | #25 |
|
Oman
(Николаев) | | Цитата, Nazim (24.05.12 22:41)
А в макаронах медленные углеводы, они дольше будут расщепляться, выделяя энергию. |
То-то и оно, что перед организмом ты ставишь две несовместимые задачи -- перевариваривание медленных углеводов и изнурительную силовую тренировку. А потом говоришь, что тошнота есть...
Да выпей ты лучше за полчаса до тренировки чашку сладкого кофе или зеленого чая!!! Никакой тошноты точно не будет. Оптимальный же вариант это, например, поесть в 14,00, в 16,30 выпить предтренировочник, в 17,00 зайти в зал, в 17,10 начинать разминку и поехали!!!
Назим, без обид, но когда ты появился пару-тройку месяцев назад на форуме - такие правильные умные вещи говорил, приятно читать было...Но сейчас...Такое впечатление, что раньше другой человек писал | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 25.05.12 13:33 | Re: Разгибатели спины | #26 |
|
Jimm93 | Начали с разгибателей спины,закончили макаронами:)
Я русский сердцем,духом,вздрогом кожи.Горжусь я древним прозвищем своим,Не дай мне хоть на миг,хоть в чем то Боже,Не русским стать,а кем нибудь другим. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 25.05.12 14:06 | Re: Разгибатели спины | #27 |
|
Nazim
(Тренажёрный зал) | Я про питание ничего не смыслю. На компе у меня книг 30-40 по бодибилдингу, журналов ещё больше. И статьи про питание я обычно не читал. Всегда прочитывал про тренинг. Вот поэтому начал интересоваться питанием. Насчёт разгибателей я спросил, потому что они у меня ноль. Я не знаю что с ними делать. Может как нибудь фотку со спины выложу. Посмотришь, отчётливо видно что нету разгибателей . Массы не хвататет мне на спине.
Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто... |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -1 |
|
| 25.05.12 15:16 | Re: Разгибатели спины | #28 |
|
Oman
(Николаев) | | Цитата, Nazim (25.05.12 14:06)
Я про питание ничего не смыслю |
Очень плохо, поскольку питание не менее важно нежели тренинг. Ты пока это может и не сильно ощущаешь, но больше не стоит пропускать статьи про питание в журналах. Там можно очень много полезного вычитать | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 25.05.12 15:45 | Re: Разгибатели спины | #29 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | | Цитата, Oman (25.05.12 15:16)
но больше не стоит пропускать статьи про питание в журналах. |
Дополню что информацию об этом надо впитывать не их различных журналов (где всё в основном брехня),и из проверенных людьми источников. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 26.05.12 13:15 | Re: Разгибатели спины | #31 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Столько уже сказанно, ну с вашего позволения и я вставлю свои пять копеек.
| Цитата, Nazim
Какое упражнение лучше для разгибателей спины??? Становая тяга или Горизонтальная тяга на тренажёре? |
Весь вопрос можно разделить смело на две часть. Первое, для разгибателей спины лучше - разгибание спины, гиперэкстензияМожно с дополнительным отягощением выполнять, так ты без особых нагрузок сможешь проработать разгибатели спины. А вот вторая часть вопроса немного непонятна мне лично, ты сравниваешь важность Становой и Горизонтальной тяги, Горизонтальная это что именно? Тяга блока сидя или на Хаммере? И как вообще можно их сравнивать, Становая это основное базовое упражнение, и при правильном ее выполнение растет все, даже уши . А горизонтальня тяга это конечно тоже базовое, но не такое эффективное в плане развития общей массы. При выполнении становой в работу включается вся спина и конкретно задействовать разгибатели спины у тебя никогда не получится, так что не замарачивайся по поводу того пробил ты в становой тяге разгибатели или нет, ответ всегда будет положительным. Вот при выполнение становой тяги в классическом стиле я более чувствую поясничный отдел, в отличии от тяги сумо, которая мне в принципе не нравится как упражнение, и я заменил ее на классику, ну это уже выбор каждого. Наклоны со штанкой на плечах так же подойдет как вариант проработки разгибателей спины.
А вот еще удивило
| Цитата, Nazim
Когда я как бы позирую со спины, то разгибателей вообще не видно. |
Так я не понял что ты там хочешь увидеть? Неужто вот этотак этого не все профи добиваются, а про обычных любителей я и не говорю, тут еще такой фактор как Генетика игрет свою роль, а видишь ты их или нет, это тебе еще пока и нужно, работай над общей массой и все будет нормально.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
