Я не раб программ как культуристы. грудные я тренирую как лифтер по 2повтора например 110 на 2 130 на 2 140 на 1 150на 1 160 на 1 170 на 1 так я делаю только раз в 3 недели. а так рабочий вес в обычной тренировке 140кг 4 сета по 6 8 повторов.тренировки у меня разные и непохожие друг на друга.люблю жать гантели на гориз.скамье,вниз головой.первый год я ходил по 4 5 раз в неделю.сейчас максимум 3.сейчас работаю с тренером вот 3й месяц,а так мой учитель это журнал мускл фитнес.раньше делал по 12 15 повторений,сейчас думаю как я не умер тогда.разовый жим под наклоном 35* 130кг.когда только пришел в зал раб.вес жиме был 90 100кг.я не был какимто дохляком и не жал по 5кг.силу для жима расчу блогадаря жима гантелей горизонтального там вес раб.60кг одна гантеля,считаю что растяжка перед тренировкой лажа и сила падает от неё.просто разминаться перед тренировкой достаточно 3 разминоч.сета по 10 15повторений.или отжимания.для груди 6 8 повторов достаточно.квадрицепсы и бицепсы бедер от 12 до 20повторов. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору