31.03.12 14:42 | Застой (первое сообщение топика) | #16 |
| 
Guredo | Говорю сразу - проблема не моя, а друга.
Добрый день,такая проблема...В общем занимаюсь 9месяцев,последние 3 месяца не приносят результатов,тобишь застой в силовых. И периодически сдуваются мышцы...т.е. занимаюсь 2 недели нормально,а на следующей недели все сдуваются и результаты падают. Принимаю БЦАА,глютамин,жидкие амины,стараюсь есть много углеводов (макаронные изделия,рис,картошка,орехи) и белков (творог,куриную печень,мясо птицы и т.д.), однако,прогресса все нет. Занимаюсь по след. программе:
Понедельник:
1. Ноги
• Присед 3x8
• Жим ногами 3х10
2. Руки
• Подъем штанги на скамье Скотта 3х10
• Разгибание рук с гантелями \ молот 3х10
Среда:
1. Грудь
• Жим лежа 4х8
• Жим лежа на наклонной скамье 4х8
• жим гантелей лежа 4х8-12
2. Руки
• Французский жим лежа 4х10
• Разгибание рук на блоке 4х10
Пятница:
1. Спина
• Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8
• Тяга блока к спине сидя 4х8
• Подтягивания за спину 4х8
2. Плечи
• Жим штанги из за головы 4х8
• Тяга штанги к подбородку 4х8
• Разводка гантелей 4х8-12
Что посоветуете? Питается он 6 раз в день(т.е. на ночь тоже) |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 31.03.12 21:25 | Re: Застой | #17 |
|
Azmodan | Специально зарегился,чтобы ответить.
Да,рука 40,но показатели силовые ужасные (как мне кажется....)
Жим 80 на 1 раз,присед 95 на 1 раз,становая 90 на 1 раз
Хотя при этом на биц действительно на наклонной с 50кг делаю без проблем
Питание такое: утром каша овсяная +2 вареных яйца,в 12 часов макароны с куриной печенью,в 15-30 суп с куриным мясом либо каша рисовая на молоке,в 18 снова макароны с куриной печенью,в 21 2 яйца глазунья и в 23 хлопья с молоком+творог
Между основными приемами пищи ем орехи,сухофрукты,фрукты,йогурты
Насчет халтуры - стараюсь выкладываться как могу,т.е. тренировки в основном тяжелые...после них хочется спать все время
За все время занятий сменил 3 программы,но вот по последней что-то не получается вес набрать,да и показатели застоялись уже слишком... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.03.12 21:36 | Re: Застой | #18 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | | Цитата, Azmodan (31.03.12 21:25) 
Хотя при этом на биц действительно на наклонной с 50кг делаю без проблем |
Эта фраза требует пояснения. Ты хочешь сказать, что ты сидя на наклонной скамье поднимаешь на бицепс гантели п0 50 кг??? Или под "наклонной" ты подразумеваешь скамью Скотта, а под "50кг" - штангу??
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.03.12 21:51 | Re: Застой | #20 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | Так ты не удовлетворен своими силовыми? Или тебя не устраивает твой внешний вид? Определись с целями, чего ты хочешь добиться в первую очередь. В зависимости от этого будет строиться твоя дальнейшая программа. Если ты хочешь увеличить рабочий вес, скажем, в жиме лежа, нужно расписать план так, чтобы у тебя жим был два раза в неделю и работать с процентовками от своего разового максимума с постепенным увеличением веса каждую неделю, начиная с 75% в трех-четырех подходах по 5-6 повторений. Нужно четко придерживаться плана, терпеливо и никуда не торопясь через 8-9 недель выходить на новый уровень.
Для массонабора тренинг будет строиться уже несколько иначе. Но все начинается именно с четкой постановки цели. Все и сразу не получится.
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.04.12 07:20 | Re: Застой | #22 |
|
powerhouse
(Хабаровский край) | Ну кушаешь ты нормально для атлета это точно , меняй программу , попробуй попробовать программу владимира кравцова , каждую тренировку когда есть жим прибавлять 2,5 кг , и жжать 3х5 , а то жим что то совсем для такого писания маловат ))насчет массы , друг сейчас жрет творог , 500г с утра , 500кг перед тренировкой , 200г после , и перед сном еще 200, че могу сказать , за 2месяца из 84 до 95 кг превратился )) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
