Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Вот вопросец назрел...как работать над трицепсом?

Рассмотрите такой подход к тренировке трицепса, практикую я его, выхлоп мне нравится, в принципе большего и не нужно:

1. Жим узким хватом 5/12-15, 8-10, 4-6х2, 8-10

2. Франц. жим сидя (или лёжа) 4/6-8

3. Отжимания на брусьях 4/4-6

4. Разгибание блока 4/8-10

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Тренировка конечно убойная, но до перетренированности с ней не далеко...

Почему? В чем твое основное мнение об этой программе, которое приведет к перетрен?

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Нормальная прграмма,я сам так делаю,только отжимаюсь отдельно(в другой день).главное,правильно разнести с грудной тренировкой,чтобы на обеих тренировках плодотворно поработать,мое мнение

Норм прога,только французский жим не делаю,мои локти его не любят.

Цитата, Kono-boris французский жим не делаю,мои локти его не любят

Да ну, франц. жим норм идет, я люблю делать либо сидя, либо на наклонной скамье углом повыше, с изогнутым грифом, в положении лёжа я не чувствую работу трицепса. разгибания блока предпочитаю с канатом.

Цитата, Boris Petrovich главное,правильно разнести с грудной тренировкой,чтобы на обеих тренировках плодотворно поработать

Выполнял в один день вместе с тренировкой грудных, которая шла второй в микро-цикле со средней интенсивностью.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Цитата, LittleMan (23.10.11 10:14) Почему? В чем твое основное мнение об этой программе, которое приведет к перетрен?

раньше было понимание того что убойные тренировки как эта помогает, но со временем приходит и опыт, такая тренировка приведёт к перетренированности если ты не Фил Хит или там Ронни Кулеман

Что то я тебя понять не могу, ты мою прогу связываешь со старой школой и в то же время, зачем то, меня сравниваешь с Мистерами Олимпий.

Ты либо предложи что то действительно стоящее и потом постарайся все обоснованно донести, и главное не сравнивай с професионалами обычных любителей железа.

В общем я жду о тебя теперь прогу!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Отжимания на брусьях 4х12

Французкий жим гантелей из-за головы поочерёдно 4х12

жим лёжа, жим под углом, жим стоя в другие дренеровочные дни

да и про сравнивание тебя с мистерами олимпия

недавно читал статью что один парень занимался по программе Ли Хейни, и он обрёл перетренированность...почему? да потомучто он не Ли Хейни! т.е. тяжёлые тренировки для уже опытных спортсменов которые занимаются не первый год и даже не второй...

да и можно одно из упражнений в программе менять на какое нибудь тоже для трицепса чтобы давать встряску мышцам и шокировать их

Получается что основное базовое упражнение для тебя - это отжимание на брусьях, потом уже идет работа поочередно, видимо боишься чтоб в паре не вылетала более слабая рука, НО, отжимание сложновато сфокусировать именно для проработке трёхглавой, и поэтому я ставлю после разгибаний это упражнение, а в разгибаниях ты много не осилишь и как итог получишь посредственно развитые "трёхи", жим на грудные и плечи ставишь в другой день, а они там вместе или раздельно? то есть в понедельник грудные, в среду трицепс и в пятницу плечи? типа того? а когда им отдыть то? походу кто то сам работает по супер-пупер программе в надежде на быстрое восстановление.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Да и не назовешь программу LittleMana какой-то уж особо ударной. Да, 17 подходов в общей сложности (включая разогревочный), но повторений - не больше десяти и то всего в паре упражнения. Нормальная, я бы даже сказал, обычная прога на массу. Для новичка она может быть и будет утомительной, но для LittleMana она, уверен, относится к разряду средних. Программа - вещь сугубо индивидуальная, так ведь?

А вот у Delgaro явные неувязки в проге: отжимания на брусьях первым номером? Хм.. сомнительно.. мне кажется более логичным этим упражнением завершеть программу, да и не особо на него налегать, оно больше растягивающее, добивочное упражнение, нежели основное, кроме того, довольно сложное по исполнению, если ты хочешь сконцентрироваться на трицепсе и свести к минимуму работу грудных и дельт.

Измени мир, начни с себя!

Я работаю так:

1. Спина, грудь

2. Плечи

3. Руки

и про супер тренировки

программы пишу сам

Могу предположить,что LittleMan тренируется не первый год,и даже не второй.поэтому выполняя эту программу на трицепс в один день с грудью ,он имеет на восстановление не менее недели,что вполне достаточно,на мой взгляд.Можно,конечно,выполнять упражнения на руки в отдельный день,но тогда нужно разносить грудь,руки и плечи в недельном цикле,а при хорошей жимовой нагрузкедля груди вообще для плеч оставить только махи,а жимы исключить,чтобы трицепс восстанавливался..Считаю,нужно проще относитьсяк пренировочному прцессу и соответственно,трицепс делать с грудью,а бицепс со спиной

Цитата, BennGan (23.10.11 18:43) А вот у Delgaro явные неувязки в проге: отжимания на брусьях первым номером? Хм.. сомнительно.. мне кажется более логичным этим упражнением завершеть программу, да и не особо на него налегать, оно больше растягивающее, добивочное упражнение, нежели основное, кроме того, довольно сложное по исполнению, если ты хочешь сконцентрироваться на трицепсе и свести к минимуму работу грудных и дельт.

я думаю так, если в упражнении работают и другие группы мышц то его нужно ставить на первое место, в отжиманиях на брусьях работают дельты и грудные, а в французском жиме только трицепс.

Цитата, Delgaro (23.10.11 18:54) я думаю так, если в упражнении работают и другие группы мышц то его нужно ставить на первое место, в отжиманиях на брусьях работают дельты и грудные, а в французском жиме только трицепс.

Опять же, по такому принципу лучше поставить первым не отжимания (где у тебя неразогретый трицепс получает максимальную растяжку), а жим лежа средним (или узким) хватом. Но это - мое ИМХО, я его никому не навязываю. У меня. например, в отжиманиях более силные грудь и дельты отбирают у трицепса практически всю нагрузку. Я исполью отжимания лишь иногда и со строгим соблюдение техники (тело стрго вертикально, локти направлены назад), с дополнительным весом (25-30 кг).

Измени мир, начни с себя!