Задача непростая для такого скудного набора принадлежностей, но вспоминаю себя мальчишкой и свою тогдашнюю только зарождающуюся жажду физического развития и ведь как-то выкручивался. :)
Ну, во первых, турник - уже неплохо. Правда неизвестно, насколько он у тебя широкий и удобный, но будем считать, что достаточно, а там - сам решай, подходит или нет.
1. Подтягивания. Огромное разнообразие различных вариантов. За неимением ничего иного - используем все. Это:
- широким хватом к груди
- широким хватом к затылку
- средним обратным хватом к груди
- узким прямым/обратным хватом к подбородку
2. Подъемы ног к перекладине. Хорошее упражнение на прес и приводящие бедра (кстати говоря, о них редко вспоминают). Так же полезные упражнения:
- скручивания при согнутых в коленях ногах из положения бедра параллельны полу (90 градусов) до касания коленями груди
- наклоны поднятых к перекладине ног влево/вправо
- уголок на время
3. Гантели. Здесь полный комплекс упражнений с гантелями:
- махи, жимы, круговые движения руками, боксерские движения - все для дельт
- сгибания рук (стоя, сидя, концентрированные) - все для бицепса
- разгибания рук (из-за головы сидя, в наклоне, французский жим с гантелями) - все для трицепса
- разводка лежа на спине - для груди
- тяга к поясу в наклоне (две гантели связать вместе) - для спины
- приседяния с гантелями на плечах - для ног
Вобщем - для старта есть множество вариантов. Конкретную программу составлять смысла нет, для этого информации о тебе маловато. Но ясно одно: хочешь тренироваться - бери и тренируйся. Если найдешь еще резиновый жгут и спортплощадку поблизости от дома с брусьями - то и вовсе красота, на первое время тебе этого будет достаточно. Если понравится и поймешь, что это твое - найдешь и штангу и прочие железки. :)
Измени мир, начни с себя! |
| 
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору